Chung Hán Lương ra mắt cách đây 30 năm và cho tới nay vẫn luôn nằm trong top những soái ca được yêu thích nhất màn ảnh. Với ngoại hình cao ráo, gương mặt điển trai, diễn xuất nội tâm sâu sắc, tất cả đều tạo nên một hình tượng hoàn hảo cho giấc mơ của mọi cô gái.

Thế nhưng đầu năm 2022 khi tham gia chương trình show thực tế, Chung Hán Lương xuất hiện với ngoại hình không còn đường nét nam thần như trên mản ảnh, thay vào đó là khuân mặt phát tướng, mí mắt chảy xệ, rãnh mũi má lộ rõ, khiến người hâm mộ vô cùng thất vọng khi hình ảnh thần tượng không còn nữa.

Tuy nhiên không để khán giả thất vọng quá lâu, mới đây xuất hiện trong buổi ra mắt phim This life with you, ngoại hình, cùng khuân mặt góc cạnh vẻ đẹp nam thần đã trở lại trong sự ngỡ ngàng của cư dân mạng. Chia sẻ về ngoại hình 'lên xuống thất thường', Chung Hán Lương cho biết: "Là một diễn viên việc hy sinh thay đổi ngoại hình để phù hợp với nhận vật hoàn toàn là bình thường, nên anh không quá bận tâm với những bình luận tiêu cực từ phía công đồng mạng". Ngoài ra nam ca sĩ cho biết, khi nhận lời tham gia phim This life with you, anh đã phải chăm chỉ luyện tập thành công giảm 9kg trong thời gian ngắn để có thể hóa thân vào nhân vật một cách chân thật nhất.

Chung Hán Lương cho biết, thường xuyên dậy từ lúc 4h sáng và chạy bộ 10km mỗi ngày.

Giảm cân trong thời gian ngắn ngoài việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì Chung Hán Lương cũng thường xuyên tập luyện vũ đạo, chạy bộ, đồng thời cũng tích cực luyện tập những bài tập đốt cháy calo cao như một số động tác dưới đây. 

Drop Squat

Squats là một trong những động tác phổ biến, dễ thực hiện mà hiệu quả lớn nên được anh chị em lựa chọn để luyện tập cơ mông, đùi, giúp thân hình trở nên cân đối, săn chắc và gợi cảm. Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, tạo cơ bạn có thể tập các động tácSquats nâng cao như động tác Drop Squats.

• Chuẩn bị tư thế đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng hông, mũi chân hướng ra ngoài, hai tay chụp lại trước ngực
• Thực hiện động tác nhảy hai chân ra ngoài, hạ thấp hông xuống tư thế ngồi xổm, đồng thời tay trái đưa sang ngang, bàn tay phải chạm xuống sàn.
• Nhảy bên lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện nhảy chân sang hai bên lúc này tay phải sẽ đưa sang ngang, tay trái sẽ chạm sàn, sau đó bật lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện luân phiên động tác này trong vòng 40 giây.

180* Squat Jump

Squat nhảy 180 độ là một động tác plyometric thu hút toàn bộ phần dưới cơ thể và phần cốt lõi của bạn, đồng thời giúp xây dựng sức mạnh, tốc độ và tăng cường thể dục nhịp điệu. Bài tập này giúp làm săn chắc đôi chân và cơ mông, cải thiện sức mạnh cốt lõi và tăng cường giảm cân.

• Giữ cho nhịp thở của bạn nhịp nhàng và đều đặn, đồng thời duy trì lưng thẳng bằng cách giữ cho ngực hướng lên và hông ra sau. Tạo áp lực lên gót chân để nhảy và hạ cánh nhẹ nhàng trên các ngón chân và quả bóng của bàn chân với đầu gối hơi cong. Khi bạn ngồi xổm, đừng để đầu gối vượt quá các ngón chân và siết chặt lõi khi bạn nhảy lên.
• Đứng dang hai chân rộng hơn vai một chút, các ngón chân hơi hướng ra ngoài và ngồi xuống. Đẩy qua gót chân để nhảy lên, xoay sang trái 180 độ. Tiếp đất bằng đầu gối hơi cong và ngồi xổm.
• Nhanh chóng nhảy lên, xoay người sang phải và trở lại tư thế ngồi xổm. Lặp lại động tác trong vòng 40 giây.

MT Push Up

Động tác này là sự kết hợp của chống đẩy và leo núi, bài tập này tác động trực tiếp và vùng cơ bụng, vai, cánh tay, chân. 

• Bắt đầu với hai tay đặt trên sàn cách nhau rộng bằng vai giống như động tác chống đẩy bình thường.
• Nâng đầu gối trái phải lên giữa hai bàn tay giống như bạn đang thực hiện động tác leo núi, sau đó đặt chân trở lại vị trí ban đầu (thực hiện động tác leo núi 2 nhịp) tiếp đến sẽ thực hiện động tác chống đẩy.
• Thực hiện lặp lại động tác này trong vòng 40 giây.

Steam Engine Squat

Đây là một bài tập thể dục trị liệu chủ yếu nhắm vào cơ xiên và ở mức độ thấp hơn cũng nhắm vào cơ bụng, cơ gập hông và cơ tứ đầu.

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đặt hai tay ra sau đầu sao cho khuỷu tay thẳng hàng với vai. Đây là vị trí bắt đầu. Nâng đầu gối trái lên, đồng thời đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối. Cố gắng chạm khuỷu tay vào đầu gối mà không cúi người xuống.
• Đảo ngược chuyển động và lặp lại với chân và tay đối diện. Thực hiện động tác này trong thời gian 40 giây.

Jumping Rode

Động tác này được mô phỏng lại động tác nhảy dây thông thường. Chuyển động lặp đi lặp lại của việc nhảy dây không chỉ có thể nâng cao nhịp tim mà còn tác động mạnh mẽ tới hoạt động các cơ ở tay và chân và đốt cháy calo.

Thu Hương