Đây là một phương pháp giảm cân tuyệt vời mà ai cũng có thể áp dụng. Dựa vào phương pháp giảm cân kiểu Kashiwahara, bạn có thể ăn thoải mái, mà không sợ lo tăng cân dù là mùa đông. Việc bạn cần là chỉ cần thực hiện đúng 7 gợi ý dưới đây việc xuống size quần sẽ tính theo ngày.

1. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng

Chế độ dinh dưỡng cân bằng giúp giảm cân bằng cách chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và có khả năng đốt cháy calo. Việc tiếp tục ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn nhẹ và thực phẩm chế biến sẵn, ...chứa nhiều calo không tốt cho sức khỏe, bên cạnh đó có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng từ đó sinh ra cảm giác thèm ăn tăng lên. Khi cảm giác thèm ăn không kiểm soát, có thể dẫn đến ăn quá mức và chuyển đổi calo dưa thừa thành mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Phương pháp giảm cân này tập trung vào việc tăng cường chọn thực phẩm dinh dưỡng có khả năng đốt cháy calo thay vì giảm lượng calo hay giảm lượng thức ăn nạp vào. Bằng cách này, bạn có thể ăn đầy đủ dưỡng chất mà không lo lắng về tăng cân khi ăn quá mức.

2. Ăn cơm giúp đốt cháy calo nhanh nhất

“Ăn cơm sẽ béo” thực chất là một sự hiểu lầm. Chỉ cần lựa chọn nguyên liệu tốt, dinh dưỡng cân bằng, bạn sẽ giảm cân dần dần một cách tự nhiên. Đặc biệt, chế độ ăn tập trung vào “cơm”, thực phẩm giảm cân số một thế giới trong mắt các chuyên gia y tế hoặc chuyên gia dinh dưỡng, và một loại thực phẩm siêu dinh dưỡng có thể làm bụng thon gọn, có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể trong thời gian ngắn. Gạo có hàm lượng lipid rất thấp, chỉ khoảng 2%, chứa carbohydrate và protein chất lượng cao, có tác dụng đốt cháy calo cao nên được các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng công nhận là thực phẩm giảm cân tuyệt vời và tốt cho sức khỏe.

3. Kiểm soát tỉ lệ "60% cơm, 40% rau"

"60% tinh bột, trên 15% protein, 20-25% chất béo" là sự cân bằng vàng giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả! Hãy nhớ nguyên tắc là 60% cơm và 40% rau. Đặc biệt, việc chọn lựa cơm hỗn hợp để tăng cường khả năng đốt cháy calo sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng trong thời gian ngắn.

4. Sẽ không tăng cân nếu ăn uống vui vẻ

Nhiều người có thể bất ngờ khi biết rằng việc ăn mà nghĩ "sẽ tăng cân" có thể dẫn đến việc tăng cân dễ dàng. Ngược lại, việc thưởng thức thức ăn với tâm trạng vui vẻ không chỉ tạo ra hormone đốt cháy calo mà còn kích thích hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Việc ăn với tâm trạng thoải mái và giải phóng cảm giác thèm ăn có thể là con đường tắt hiệu quả để giảm cân.

5. Bắt đầu từ bữa sáng với chế độ ăn tăng nhiệt độ cơ thể

Chỉ cần điều chỉnh bữa sáng, bạn đã có thể thấy những thay đổi tích cực. Bữa sáng với cơm và canh được xem là bữa ăn giảm cân, giúp tăng nhiệt độ từ phía dưới bụng và giảm mỡ ở vùng bụng dưới. Bởi vì những người có nhiệt độ cơ thể thấp dễ tăng cân hơnV vì vậy việc kích thích hoạt động dạ dày từ sớm và tạo cảm giác ấm áp cho cơ thể có thể cải thiện quá trình tiêu hóa và ngăn chặn tăng cân.

6. Duy trì 3 bữa trong ngày

Để giảm áp lực cho dạ dày, hãy giữ khoảng cách giữa các bữa ăn chính hoặc phụ ít nhất 4 giờ. Tuy nhiên, nếu thời gian giữa các bữa ăn kéo dài hơn 8 giờ, có thể dẫn đến hấp thụ chất dinh dưỡng tăng đột ngột và tăng khả năng tích tụ mỡ (nếu không tính thời gian ngủ). Do đó, khi thời gian giữa các bữa ăn kéo dài, bạn nên ăn những thức ăn nhẹ như cơm cuộn hoặc trứng luộc để đảm bảo hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả và ngăn chặn tình trạng tăng cân.

7. Ăn ngoài hay uống rượu đều giảm cân

Người ta thường cho rằng những người thường xuyên cười, ăn uống thoải mái và đam mê ẩm thực thì ít phải lo lắng về việc tăng cân. Nếu bạn yêu thích uống rượu, nên hạn chế việc này chỉ vào 2 ngày mỗi tuần để đảm bảo gan có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ và không gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Khi uống rượu, hãy ưa chuộng các món ăn nhẹ như rau, đậu, và rau củ quả để làm món khai vị, kết hợp với cơm và canh để tăng cường chất xơ và giảm hấp thụ chất béo.

Khi nói về việc giảm cân thành công thông qua chế độ ăn duy trì ăn cơm đều đặn, không thể không nhắc đến nghệ sĩ nổi tiếng, cựu thành viên của nhóm SHE - Ella. Trong những cuộc phỏng vấn về quá trình giảm cân, Ella chia sẻ rằng cô không hạn chế ăn cơm trắng, thậm chí coi đó là một món chính và bữa phụ, thay thế cho đồ uống có đường và đồ ngọt. Kết quả là, cô đã giảm được 3kg. Việc sử dụng cơm trắng như một món chính không chỉ giúp tăng cường cảm giác no mà còn duy trì mức đường trong máu ổn định, đồng thời có lợi cho quá trình tiêu hóa.

Thu Hương (Tổng hợp)