Gần đây, trên các mạng xã hội nổi lên một phương pháp giảm cân mà không đòi hỏi phải nhịn ăn, và phương pháp này được chia sẻ bởi các youtuber nổi tiếng. Đây là một phương pháp tập trung vào 6 thay đổi quan trọng trong chế độ ăn uống, đã giúp họ giảm cân thành công 7kg trong vòng 2 tháng và giảm tỷ lệ mỡ cơ thể từ 34,3% xuống 29,3%. Cụ thể phương pháp này được thực hiện thế nào, Emdep sẽ chia sẻ chi tiết ngay sau đây.

Uống 3.000 ml nước mỗi ngày

Uống từ 2 đến 3 lít nước hàng ngày đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, và không phải là ngẫu nhiên mà những người đã thành công trong việc giảm cân luôn khuyên người khác nên duy trì việc bổ sung nước. Nước có vai trò quan trọng trong việc loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa và duy trì cân bằng nước trong cơ thể. Hơn nữa, uống đủ nước có thể tạo cảm giác no, giúp bạn kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ và tránh việc ăn vặt. Một mẹo hữu ích mà một số youtuber đề xuất là sử dụng ống hút khi uống nước, giúp bạn uống nhiều nước hơn một cách dễ dàng.

Ngày ăn 2 bữa kết hợp nhịn ăn gián đoạn

Để giảm cân một cách khoa học và bền vững, không nên áp dụng việc nhịn ăn trong thời gian dài, vì điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và gây tăng cân nhanh chóng sau đó. Hầu hết các youtuber giảm cân thành công thường duy trì việc ăn 2 bữa trong ngày và hạn chế lượng chất béo, tinh bột, đồ chiên rán, cũng như tránh ăn các món tráng miệng nhiều calo. Họ cũng khuyên rằng bữa ăn đầu tiên nên tập trung vào việc ăn no với nhiều rau và khoai lang, kèm theo sữa hoặc cà phê đen. Bữa thứ hai, tập trung vào việc ăn vào khoảng 3 đến 5 giờ chiều, bao gồm thực phẩm giàu protein như thịt, ức gà, hải sản, và cũng ăn nhiều rau tươi để tạo cảm giác no và giảm mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, hãy cố gắng tiêu thụ đủ lượng calo cần thiết trong ngày trước 5 giờ chiều và không uống nước sau 9 giờ tối để tránh phù nề.

Ghi nhớ thứ tự nạp thực phẩm trong bữa ăn

Trong quá trình giảm cân, việc ăn gì và cách bạn ăn cũng đóng vai trò quan trọng. Trong bữa ăn, hãy bắt đầu bằng việc tiêu thụ thức ăn chứa protein để xây dựng và duy trì cơ bắp. Tiếp theo, hãy ăn rau xanh để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể, đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Cuối cùng, hãy thêm tinh bột từ các nguồn như lúa mì, gạo lứt hoặc khoai tây vào bữa ăn để duy trì cân bằng calo và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Tải ứng dụng theo dõi cân nặng

Hãy tải ứng dụng theo dõi cân nặng lên điện thoại để hỗ trợ quá trình giảm cân. Trên ứng dụng, bạn sẽ tìm thấy các chuyên gia dinh dưỡng cung cấp hướng dẫn về chế độ ăn uống, và nó cũng sẽ nhắc nhở bạn nếu bạn đã ăn quá nhiều trong ngày. Ứng dụng này sẽ trở thành một người bạn đồng hành đáng tin cậy, giúp bạn duy trì động lực trong quá trình giảm cân.

Chụp ảnh quá trình ăn uống để tăng động lực

Việc chụp ảnh và chia sẻ quá trình ăn uống, luyện tập hàng ngày trên trang cá nhân mạng xã hội có thể là một trong những ý tưởng hay giúp bạn đạt được thành công trong quá trình giảm cân. Hành động này giúp bạn theo dõi chặt chẽ việc kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Hơn nữa, việc chia sẻ trên mạng xã hội sẽ giúp bạn kết nối với bạn bè người thân, là những ngươi quan trọng luôn bên bạn, động viên, hỗ trợ bạn từ đó giúp bạn có thêm động lực và sự kiên trì với mục tiêu của mình.

Thu Hương