Không chỉ thu hút với nhan sắc xinh đẹp, Kỳ Duyên còn khiến người hâm mộ trầm trồ trước vóc dáng đẹp như tượng điêu khắc. Để có được body hoàn hảo cùng với "vòng eo thắt cổ chai", Kỳ Duyên đã dành rất nhiều thời gian cho việc tập luyện.

 

Chính vì vậy, người đẹp sinh năm 1996 rất tự tin khi xuất hiện với những trang phục hở bạo khiến công chúng không khỏi xuýt xoa

Gần đây, Kỳ Duyên đã bắt đầu một series mang tên "Ky Duyen FIT", không chỉ hướng dẫn các chị em thực hiện các bài tập đốt mỡ thừa hiệu quả để lấy lại vóc dáng và sự tự tin, mà còn truyền đạt cảm hứng tích cực đến mọi người. Dưới đây là một bài tập CARDIO HIIT đốt mỡ toàn thân. 

Bài tập 1: Chạy cúi người

Khi thực hiện động tác này, ngoài việc di chuyển nhịp nhàng sang ngang giữ chân và tay, hãy nhớ khi cúi xuống hông đẩy ra sau, giữ lưng thẳng và đồng thời siết chặt cơ bụng.

Bài tập 2: Nhảy chéo chân chéo tay

Kỳ Duyên cho biết, với những động tác nhảy cao cần điều chỉnh cách thở nhịp nhàng như vậy sẽ không bị hụt hơi và cảm thấy mệt. Động tác này giúp cải thiện sức bền cơ và khớp, đồng thời điều hòa nhịp tim.

Bài tập 3: Squat + tay chạm bàn chân

Đây là một bài tập giúp làm nóng toàn bộ cơ thể và tăng cường sức mạnh cho đùi, hông và cơ cốt lõi của bạn. Vì cơ cốt lõi của bạn cần phải làm việc chăm chỉ để duy trì sự ổn định và tư thế đúng đắn, nên động tác này có thể được thực hiện như một phần của bài tập làm nóng hoặc là một phần của bài tập cơ bụng.

Bài tập 4: Squat quỳ +di chuyển

Nhắc đến động tác squat không còn xa lạ với những người yêu thích gym. Squat thực hiện động tác đứng lên, ngồi xuống liên tục kích thích lên vùng cơ mông giúp mông săn chắc và thon gọn hơn. Ngoài ra, nó còn giúp củng cố sức mạnh cho những nhóm cơ chính và huy động nhiều nhóm cơ khác. Nhiều cơ cùng tập luyện một lúc giúp xương khớp chắc khỏe, cơ thể dẻo dai hơn nhiều. Squat quỳ kết hợp với di chuyển được xếp vào với những bài tập cường độ cao, chính vì vậy sẽ mang đến cho bạn những lợi ích gấp đôi hơn tập Squat cơ bản.

Bài tập 5: Chạy tại chỗ 4 lần + bật nhảy

Đây là một dạng nâng cấp của động tác Jumping Jack giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn Jumping Jack thông thường. Bài tập này đòi hỏi sự tham gia của nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, từ tay, chân đến vòng 2, vòng 3,... Khi vận động, các nhóm cơ này cũng sẽ phải hoạt động liên tục giúp tiêu tốn calo, đánh tan mỡ thừa, mang đến cho bạn một cơ thể săn chắc. Đây cũng chính là lý do mà nhiều người lựa chọn Jumping Jack để tập luyện giảm mỡ, tăng cơ, cải thiện tình trạng cơ thể béo phì.  

Bài tập 6: Tổ hợp đầu gối trên thảm

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, ngực, lưng trên, lưng dưới và cơ bụng, đồng thời tăng khả năng giữ thăng bằng và ổn định.

Bải tập 7: Chạy nâng cao đùi

Chạy nâng cao đùi là một hoạt động vận động cơ bản giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là ở vùng đùi. Bên cạnh đó,  giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu. Khi thực hiện động tác này cần chú ý giữ lưng thẳng, nhịp độ nhanh, liên tục cho tới khi đạt đủ số lần hoặc đủ thời gian. 

Bài tập 8: Squat tay chạm đất

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, mũi chân xoay ra ngoài. Hạ thấp người xuống tư thế Squat, đẩy hông là phía sau. Các đầu ngón tay để chạm sàn, giữ lưng thẳng, ngực nâng cao và mắt nhìn thẳng phía trước.  Cuối cùng, đẩy ngược lại tư thế ban đầu, duỗi tay thẳng qua đầu.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, chị em cần cố gắng thực hiện mỗi động tác trong ít nhất 40 giây. Ngoài ra, để tránh chấn thương hoặc đau cơ trước khi tập, nên khởi động cơ thể ít nhất trong 30 giây. Khi kết thúc bài tập, hãy thực hiện các động tác co giãn cơ bản.

Thu Hương (Tổng hợp)