Công nương Kate đã làm dâu hoàng gia Anh nhiều năm và từng được truyền thông nước ngoài bình chọn là "thành viên hoàng gia được yêu thích nhất". Nữ hoàng Anh cũng rất cưng chiều cô lúc sinh thời. Sau 3 lần sinh nở, cô vẫn giữ được thân hình thon thả. Tất cả là nhờ chế độ ăn kiêng Dukan.

"Chế độ ăn kiêng Dukan" mà công nương Kate Middleton của Vương quốc Anh ủng hộ đã được đề xuất bởi Tiến sĩ Pierre Dukan, chủ tịch của "Hiệp hội quốc tế về phòng ngừa và điều trị bệnh béo phì". Chỉ cần tuân thủ 4 giai đoạn của chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm 20kg mà không bị đói và khả năng tăng cân trở lại là rất thấp.

Giai đoạn 1

Số ngày trong giai đoạn này phụ thuộc vào mục tiêu giảm cân. Số ngày duy trì trong giai đoạn đầu tùy thuộc vào từng người. Nếu mục tiêu của bạn là giảm dưới 10kg thì có thể duy trì trong 3 ngày. Bạn muốn giảm 10-20kg thì duy trì 5 ngày, muốn giảm dưới 20kg thì duy trì 1 tuần. Nhưng bạn nên hạ thấp mục tiêu của mình xuống một chút khi bắt đầu, sẽ dễ thực hiện hơn và cơ thể bạn sẽ có thể điều chỉnh tốt hơn.

Trong giai đoạn đầu, thực đơn dựa trên các thực phẩm giàu chất đạm, chẳng hạn như thịt nạc, cá, thịt bỏ da, trứng, đậu phụ, gan động vật và động vật giáp xác. Ngoài ra, bạn cần uống ít nhất 1500ml nước mỗi ngày và ăn 1,5 thìa yến mạch cám để giúp đại tiện dễ dàng hơn.

Giai đoạn 2

Số ngày trong giai đoạn này phụ thuộc vào mục tiêu giảm cân. Bạn hãy nhân mục tiêu giảm cân với 0,5 và nhân với 3. Ví dụ mục tiêu của bạn là giảm 5kg thì bạn cần duy trì trong 7,5 ngày (5kg=5 x 0,5 x3 =7,5 ngày).

Giai đoạn này bạn cần ăn luân phiên các thực phẩm giàu chất đạm như thịt nạc, cá, thịt bóc vỏ, trứng, đậu phụ, gan động vật… Với các loại rau củ, bạn nên lựa chọn nấm rơm, nấm rơm, cà chua, dưa chuột, củ cải trắng, rau mồng tơi, cà tím , ớt xanh, xà lách, cần tây, hành lá, đậu xanh, v.v. Nhưng bạn cần cố gắng tránh ăn khoai tây, bí ngô, ngô, khoai sọ và các loại rau khác. 

 

Giai đoạn 3

 

Số ngày trong giai đoạn này phụ thuộc vào mục tiêu giảm cân. Nếu bạn muốn giảm 5kg thì cần duy trì trong 7,5 ngày (5 x 0,5 x3 = 7,5 ngày). Trong giai đoạn này, bạn có thể ăn thêm một lượng nhỏ tinh bột. Khi bạn đạt đến giai đoạn này, cuối cùng việc ăn uống cũng có thể linh hoạt hơn.

Lúc này có thể ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột hơn, nên ăn hai lát bánh mì nguyên cám, 40 gam phô mai, một miếng hoa quả (cố gắng tránh ăn chuối, nho, anh đào) đồng thời bổ sung đạm trong bữa ăn. Và bạn có thể ăn hai bữa một tuần là bữa "cheat day". Bạn nên chọn 1 số thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Giai đoạn 4

Trong giai đoạn này, bạn nên ăn đúng giờ ba bữa, chủ yếu là các thực phẩm ít muối ít béo. Mỗi ngày, bạn đừng quên ăn yến mạch để tiêu hóa dễ dàng. Chỉ cần bạn kiên trì và bắt đầu với chế độ ăn kiêng của mình, bạn có thể giảm cân thành công!

Khánh Chi/Theo Weekendhk