Won-min là một blogger thời trang và làm đẹp nổi tiếng người Hàn Quốc. Trang cá nhân của cô có gần 150.000 người hâm mộ. Won-min cho biết trong 3 năm qua, cân nặng của cô đã tăng từ 47 kg lên 53 kg. Trong bài đăng mới nhất rằng cân nặng của cô đã lên tới 58 kg. Dù tăng cân khá nhiều nhưng Won-min vẫn giữ được vòng eo thon gọn, săn chắc. Blogger tin rằng với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, chênh lệch cân nặng sẽ không ảnh hưởng đến vòng eo của cô.

Giảm tinh bột, đường, tăng protein

Won-min cho biết cô hạn chế tối đa hàm lượng đường và tinh bột trong thực đơn hàng ngày. Thay vào đó, cô bổ sung protein để xây dựng cơ bắp, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc hơn. Cô ăn nhiều yến mạch. Cô thường ngâm bột yến mạch trong sữa tươi không đường, để trong tủ lạnh qua đêm và làm bữa sáng cùng trái cây tươi và các loại hạt.

Tập kháng lực

Won-min cho biết, tập aerobic thích hợp để giảm mỡ nhưng không có ích cho việc xây dựng cơ bắp, nếu tập luyện quá sức thậm chí có thể dẫn đến mất cơ. Côkhuyên bạn nên tập kháng lực để giữ dáng. Các bài tập kháng lực sử dụng cơ bắp để kháng lại lực từ tạ, dây đàn hồi... giúp tăng cường cơ bắp và duy trì cơ thể săn chắc. Nếu tập ở nhà không có thiết bị hỗ trợ, bạn có thể tập plank, lunges, gập bụng, chống đẩy, bật nhảy...

Duy trì tư thế thẳng lưng

Won-min nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì tư thế đúng khi đứng và ngồi. Lưng thẳng, vai rộng và cơ bụng săn chắc giúp tăng cường sức khỏe cơ lõi. Thường xuyên duy trì tư thế cúi người không chỉ gây đau lưng, mỏi vai, cổ, vẹo cột sống mà còn làm suy yếu cơ bụng, gây chảy xệ vòng eo. Để cải thiện tư thế, bạn có thể tập giãn cơ phần thân trên tại nhà trước khi đi ngủ vào buổi tối.

Gợi ý 3 bài tập giãn cơ phần thân trên tại nhà

Căng cổ tay

Đầu tiên nắm lấy các ngón tay của bàn tay phải bằng bàn tay trái của bạn. Duỗi thẳng cánh tay phải, lòng bàn tay hướng ra ngoài và các ngón tay hướng xuống, sau đó nhẹ nhàng kéo các ngón tay lại. Giữ trong 15 đến 30 giây.

Sau đó, xoay lòng bàn tay vào trong để đối mặt với bạn. Nhẹ nhàng kéo và giữ ở vị trí này trong 15 đến 30 giây nữa. Lặp lại trên cổ tay kia.

Căng ngực với tường

Bắt đầu bằng cách đứng cách tường hoặc cột khoảng một bước chân. Đặt tay phải của bạn lên tường hoặc nắm lấy một cây cột và vặn người, giữ yên tay.

Tiếp tục vặn người cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực và vai. Giữ trong 30 giây. Lặp lại ở phía bên kia.

Căng cơ ngực và vai

Đặt tay của bạn ra sau lưng. Giữ thẳng cánh tay (nhưng không khóa khuỷu tay), nâng cánh tay lên cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng ở ngực và vai. Giữ trong 30 giây.

Loan Mạc (Tổng hợp)