Ăn uống thiếu điều độ, thường xuyên ăn vặt thay bữa chính hoặc chỉ ăn một bữa trong ngày khiến cơ thể không nhận được đủ dinh dưỡng cần thiết nhưng lại thừa calo, dẫn đến tăng mỡ bụng.

Xem ăn vặt như bữa chính

Nhiều người bỏ qua bữa chính và nghĩ rằng ăn vặt trong ngày sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên, chuyên gia Xiao Weilin chỉ ra rằng các món ăn nhẹ dù ít nhưng thường chứa nhiều đường và tinh bột, chứa calo cao và không đủ dinh dưỡng.

Tiêu thụ những món này khi đói có thể dễ dàng làm tăng lượng đường trong máu, tạo ra vòng luẩn quẩn, khiến bạn càng thèm ăn và nhanh đói hơn. Tốt nhất, hãy coi trọng bữa ăn chính trong ngày, ăn đúng giờ và đủ các nhóm dinh dưỡng như tinh bột tốt, đạm và chất xơ.

Chỉ ăn một bữa

Nhiều người chỉ ăn một bữa khi kiểm soát chế độ ăn kiêng vì nghĩ rằng như vậy sẽ tiêu thụ ít calo hơn. Trên thực tế, việc này có thể giúp bạn giảm cân nhanh nhưng dễ gây ra tình trạng chững cân, trì trệ trao đổi chất, thậm chí tăng cân nhanh trở lại khi bạn ăn uống bình thường.

Hơn nữa, áp dụng chế độ ăn một bữa rất khó duy trì lâu dài. Chuyên gia Xiao Weilin gợi ý tốt nhất nên thiết lập chế độ ăn uống cân bằng, ăn 2-3 bữa chính trong ngày với liều lượng phù hợp, tạo sự thâm hụt calo để đạt mục tiêu giảm cân và giữ dáng lâu dài.

Thích đồ uống ngọt

Trà sữa và nước ép trái cây là những thức uống giải nhiệt phổ biến trong mùa hè nhưng chúng chứa nhiều đường. Đường fructose trong những thức uống này sẽ làm gia tăng việc tổng hợp chất béo nội sinh trong cơ thể, khiến mỡ thừa tích tụ, đặc biệt là mỡ nội tạng vùng bụng và mỡ đùi.

Thay vì uống các loại nước chứa đường và sữa, nên uống nước lọc hoặc trà nguyên chất để hỗ trợ trao đổi chất và giảm cân. Nước mía, nước ép trái cây, trà sữa,... có thể trở thành nguyên nhân gây tăng cân và tích mỡ nếu không kiểm soát liều lượng và tần suất uống hợp lý.

Thức khuya

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể dễ dàng dẫn đến tăng mỡ và giảm cơ. Theo khuyến nghị của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Thiếu ngủ gây mất cân bằng nội tiết tố, khiến hormone no - đói hoạt động kém hiệu quả, dễ làm bạn thấy đói, thèm ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể. Ngủ ngon, ngủ đủ giấc cũng góp phần giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Ngồi nhiều

Thói quen ngồi nhiều, ít hoạt động thể chất sẽ khiến calo nạp vào không được tiêu hao hết dẫn đến dư thừa calo, dần tích tụ dưới dạng mỡ thừa. Việc vận động thể chất như đi lại, dọn dẹp nhà cửa, leo thang bộ... hoặc tập luyện chuyên sâu giúp bạn tiêu hao calo nhiều hơn, tăng cường sức bền, cải thiện độ săn chắc cho cơ thể.

Khánh An (Tổng hợp)