Pilates lần đầu tiên được phát minh bởi Joseph Pilates, một chuyên gia phục hồi chức năng thể thao người Đức. Ban đầu nó là một tập hợp các bài tập phục hồi chức năng giúp tăng cường thể lực cho binh lính, sau đó kết hợp với các yếu tố khiêu vũ và yoga để tạo ra Pilates như chúng ta biết ngày nay. 

So với yoga, Pilates tập trung nhiều hơn vào việc rèn luyện sức mạnh cốt lõi và cơ bắp, ngoài thảm tập yoga còn có thể được hỗ trợ bởi các thiết bị nên cường độ giảm cân sẽ cao hơn so với yoga. Jennie BLACKPINK chính là nữ idol mê mẩn Pilates. Nhờ bộ môn này mà cô giữ được vòng eo thon cũng như cơ thể dẻo dai, mềm mại. 

Hãy thử ngay 5 bài tập Pilates dưới đây để sớm có vòng eo nhỏ nhắn như Jennie BLACKPINK.

Động tác 1: Wunda Twist

Chống hai tay xuống đất, dùng chân giẫm lên thảm tập yoga, chân trái bắt chéo trước chân phải, từ từ đưa người về phía sau, nhấc mông lên, tạo tư thế chó úp mặt, đồng thời vặn người. Thực hiện động tác này trong 30 giây theo nhóm, sau đó nghỉ một lúc, sau đó đổi bên và bắt chéo chân trước, lặp lại động tác duỗi và vặn trong 30 giây.

Động tác 2: Đá hông

Nơi khó giảm cân nhất ở vùng bụng là thắt lưng. Bài tập đá hông có thể loại bỏ rất tốt các loại mỡ xấu. Đầu tiên, bạn đặt cơ thể vào tư thế quỳ nghiêng sang một bên, đặt tay còn lại lên eo, sau đó bắt đầu đá lên bằng chân trái trong 30 phút giây. Tiếp đó bạn đổi bên và đổi chân và lặp lại động tác trên.

Động tác 3: Chó úp mặt nâng chân

Chống hai tay xuống đất, hai chân rộng bằng vai giẫm trên mặt đất, động tác này là tư thế chó úp mặt phổ biến, kết hợp với bài tập nâng cao chân, hiệu quả tiêu hao mỡ tăng lên rất nhiều, nhớ nhấc chân lên khi cao đến 90 độ và lặp lại.

Động tác 4: Gập bụng nâng chân

Nói đến bụng thon, người ta thường nghĩ đến plank, gập bụng và các bài tập khác. Bạn có thể thử tư thế nằm ngửa trên thảm yoga và gập bụng, nhấc chân lên, đồng thời đẩy hông lên, chống tay lên thảm tập yoga, gập người như dao xếp. Động tác này có thể rèn luyện cơ bụng rất tốt mà không ra nhiều mồ hôi.

Động tác 5: Cúi đầu kéo chân

Một trong những động tác cổ điển nhất của Pilates trên thảm - tư thế cúi đầu, nằm trên thảm yoga và dùng cánh tay kéo mu bàn chân ra sau. Đầu tiên, bạn có thể kéo cùng một chân bằng tay thuận của mình, sau đó kéo chân kia bằng tay kia, trọng lượng cơ thể dồn vào vùng bụng và giữ nó trong 30 giây và thở ra. Muốn có vòng eo thon, nhất định không được bỏ qua bài tập cơ bản này.

Moon/Theo Beauty321