Cả sinh viên và nhân viên văn phòng đều có xu hướng ngồi nhiều và ít vận động một thời gian dài! Vô tình thói quen này đã làm hình thành nên chứng "béo phì phần dưới".

Việc giữ yên một tư thế trong thời gian dài sẽ dẫn đến giảm tốc độ trao đổi chất, đồng thời thay đổi tỷ lệ thành phần cơ thể, khối lượng cơ giảm, mỡ tăng. Thậm chí, vòng eo và bắp chân của bạn cũng phình to ra theo năm tháng.

Bạn muốn cải thiện vấn đề trên nhưng lại không đủ điều kiện để tập thể dục ở cường độ cao? Hãy tập 4 bài tập dưới đây để có được bắp chân thon gọn, tha hồ đi boot trong mùa đông năm nay nhé!

Bài tập 1:

Đây là bài tập giúp luyện cơ bắp chân. Đầu tiên chúng ta ngồi ở cuối ghế, ngẩng đầu lên, hai tay giữ lấy thành ghế để giữ thăng bằng cho cơ thể, sau đó kiễng ngón chân trái lên, giữ chân phải của chúng tôi trên mặt đất. Sau đó, bạn hãy đổi sang chân trái, bước trên mặt đất và nhón gót bằng chân phải, luân phiên 30 lần ở 2 chân.

Bài tập 2:

Bài tập dưới này không chỉ có tác dụng cải thiện cơ bắp chân mà còn cải thiện phần mắt cá chân dày cộm. Một khi cổ chân thon thả, bạn có thể giảm được bắp chân một cách trực quan. Bạn hãy ngồi ghế, chụm bàn chân vào nhau, sau đó móc mu bàn chân vào mũi chân, mỗi 20 lần, lặp đi lặp lại.

Bài tập 3:

Bài tập này khá khó. Ngoài việc sử dụng các cơ bên trong và bên ngoài của chân, bạn cũng có thể rèn luyện phần cơ cốt lõi của bụng, mặc dù mệt nhưng đường may bắp chân của bạn sẽ được tái tạo, trở nên thon gọn hơn. Bạn hãy dùng đầu gối của mình để kẹp lấy một tờ giấy, sau đó, nhấc chân lên khỏi mặt đất, giữ nguyên trong 1 phút và lặp đi lặp lại.

Bài tập 4:

Nhiều bạn gái thường xuyên phải đi giày cao gót do nhu cầu công việc, cộng với việc phải đứng lâu dẫn đến đôi chân của họ to như củ cải. Ngoài việc massage nhiều hơn, bạn có thể tập các động tác kéo giãn để đôi chân nhỏ lại.

Hãy ngồi lên 1/3 ghế, nâng một chân lên giữ song song với mặt đất rồi móc các ngón chân ra sau để cảm nhận lực kéo căng của toàn bộ chân. Sau khi duy trì động tác trong 30 giây, bạn có thể đổi chân kia và lặp lại động tác trên.

Anh Anh/Theo Sohu