Để tạo một đường cong cơ thể hoàn hảo cùng vòng 3 căng tròn, ngay từ bây giờ bạn hãy áp dụng 4 bài tập Yoga dành cho vòng 3, chắc chắn sau 4 tuần, bạn sẽ sở hữu vòng 3 "trái đào" ưng ý.

1. Tư thế ngồi nửa chân trên ghế: Đứng trên thảm, hai bàn chân chụm lại, dùng hai tay nắm lấy khuỷu tay, sau đó duỗi khuỷu tay hướng lên trên, co chân lại, cuối cùng từ từ nhấc gót chân lên. Giữ cho cốt lõi của bạn khỏe, cảm thấy rốn của bạn áp sát vào cột sống để không cong lưng, giữ trong 5 nhịp thở rồi thả ra.

2. Các biến thể của Cung và Tên: Quỳ trên thảm ở tư thế hai bàn tay và hai đầu gối chạm sàn, sau đó nâng chân phải lên, dùng tay phải nắm lấy các ngón chân phải, nhìn về phía trước và kích hoạt các nhóm cơ bằng cách nhấc gót chân lên càng xa mông càng tốt. trong 5 hơi thở, đổi tay và chân.

3. Nâng chân: Đặt hai tay thẳng dưới vai, quỳ trên thảm, giữ lưng song song với mặt đất, cảm thấy rốn áp vào cột sống, hít vào, nhấc chân phải lên trên khi thở ra, hít vào và hạ người về vị trí ban đầu Thở ra, đứng dậy, lặp lại 15 lần rồi đổi chân và thực hiện lại.

4. Cây Cầu một chân: Nằm trên thảm, hai bàn chân song song và rộng bằng hông, hai bàn chân đặt trên sàn và nâng đầu gối lên, nâng xương chậu hướng lên trời, sau đó đặt hai tay ra sau lưng, duỗi thẳng chân phải lên trên và nhấc gót chân trái lên khỏi mặt sàn. Giữ trong 5 nhịp thở rồi đổi bên.

Tuy nhiên, nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân mà lại muốn vòng 3 đạt được số size mong muốn, có thể tham khảo thực đơn 7 ngày giúp vòng 3 căng tròn, săn chắc được rất nhiều chị em áp dụng thành công.

Thực đơn 7 ngày giúp vòng 3 nảy nở, căng tròn

Ngày 1

Bữa sáng: 1 tách trà xanh, 2 miếng bánh mì đen, 1 miếng cá ngừ hun khói, 1 quả kiwi
Bữa trưa: 1 đĩa salad, 2 bát cơm gạo lứt, 100g cá phi lê hấp, 1 quả chuối
Bữa tối: Súp cà rốt kem mùi tây, 2 khúc cá hồi hun khói, 1 đĩa salad rau củ quả với óc chó, 3 lát bánh mì, 1 cốc sữa chua

Ngày 2

Bữa sáng: Detox chanh, 3 miếng bánh mì, 1 quả trứng chiên, 1 cốc sữa chua, 1 quả cam
Bữa trưa: 1 đĩa măng tây xào, 2 quả trứng luộc, 1 bát cơm trứng, 1 đĩa salad rau bina với súp kem tươi, 1 cốc bưởi ép
Bữa tối: 1 đĩa salad đậu trắng với cà chua, xà lách, mè đen; 1 bát cơm; 100gram thịt bò xào, 1 quả táo.

Ngày 3

Bữa sáng: 1 tách trà xanh, 1 lát phô mai, 2 quả chuối, 5 quả óc chó hoặc hanh nhân, 1 bát cháo yến mạch
Bữa trưa: 1 đĩa salad cá ngừ, 100gram thịt vịt sốt dứa, 2 bát cơm gạo lứt
Bữa tối: 1 đĩa salad rau với tôm và thit hấp, canh cá rô phi, 1 cốc sinh tố bơ, 1 bát cơm trắng.

Ngày 4

Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 100g thị bò áp chảo, 1 cốc sữa không đường
Bữa trưa: 1 bát súp ngô nấm, 1 khúc cá ngừ, 1 đĩa thịt gà rang, 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước ép táo
Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả, 1 đĩa tôm hấp, 1 bát canh ngao, 1 khúc cá thu sốt cà chua, 1 cốc nước ép bưởi.

Ngày 5

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối, 1 cốc sữa đậu nành
Bữa trưa: 2 bát cơm trắng, 100g ức gà, 50g cá hồi áp chảo, 1 cốc sinh tố đu đủ
Bữa tối: 2 bát cháo yến mạch, 100g thịt bò xào, 1 đĩa salad, 1 cốc sữa chua, 1 cốc sinh tố bơ.

Ngày 6

Bữa sáng: 1 đĩa salad rau củ quả, 100g thịt ức gà hấp, 1 quả chuối
Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 1 bát canh ngao nấu chua, 1 bát thịt móng giò hầm đu đủ, 1 cốc ép ổi
Bữa tối: 1 bát cơm trắng, 1 đĩa tôm hấp, 1 đĩa súp lơ và bông cải xanh luộc, 1 cốc sinh tố cam cà rốt

Ngày 7

Bữa sáng: 1 quả trứng chiên, 1 quả chuối, 1 bát cháo gạo lứt
Bữa trưa: 1 đĩa rau bina xào, 150g cá ngừ áp chảo, 1 bát cơm trắng, 50g ức gà, 2 quả kiwi
Bữa tối: 1 bát cơm trắng, 100g thịt bò áp chảo, 1 đĩa măng tây xào, 1 ít quả óc chó và hạnh nhân, 1 quả táo.

Bên cạnh các thực đơn nêu trên, các bạn có thể linh hoạt thay thế các thực phẩm có lợi cho việc tăng size vòng 3. Cùng với đó, kết hợp chế độ tập luyện khoa học để đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Thu Hương