Chế độ ăn uống giàu estrogen

“Làm sao để ngực to, nở nang, đầy đặn hơn?” luôn là câu hỏi khiến các nàng “núi đôi” khiêm tốn luôn băn khoăn.

Theo bác sĩ Lê Hữu Điền, chuyên khoa Phẫu thuật thẩm mỹ, để cải thiện kích cỡ vòng 1, nếu chị em không muốn phẫu thuật nâng ngực thì vẫn có nhiều cách để cải thiện số đo vòng ngực.

Đậu nành là một trong những "siêu thực phẩm" giúp chị em cải thiện số đo vòng 1. Ảnh minh họa.

Trước hết chị em cần lưu ý đến chế độ ăn uống. Giá đỗ, đậu nành, đậu phụ, cà chua là những “siêu thực phẩm” giàu lượng estrogen có tác dụng kích thích các tế bào mô mơ tuyến vú phát triển.

Trong đó, đậu nành là một loại đồ ăn tăng vòng 1 dễ kiếm nhất và cách bổ sung thì vô cùng đa dạng như ăn đậu phụ, uống nước đậu nành, ăn mầm đậu nành…

“Ăn” estrogen tự nhiên vừa có tác dụng nâng cao sức khỏe vừa làm tăng kích cỡ vòng một lành mạnh, an toàn nhất.

Tập thể dục, thể thao mỗi ngày

Bên cạnh chế độ ăn uống, chị em nên lưu ý thói quen tập thể dục, thể thao mỗi ngày. 

Các bài tập giúp “nở ngực” như tập tạ tay, hít đất và một số môn thể thao như bóng chuyền, bơi lội…đều có tác dụng nếu chị em có chế độ tập luyện đúng cách và thường xuyên. 

Thực hiện các bài tập massage nở ngực

Bác sĩ Lê Hữu Điền “mách” bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện, chị em còn có một cách nữa để nâng ngực. Đó là thực hiện các bài massage cho ngực khoảng 15 phút mỗi ngày.

“Massage để nâng ngực đang là liệu pháp “được lòng” chị em bởi chúng dễ dàng thực hiện tại nhà và không tốn kém về mặt thời gian. Các động tác xoa bóp nhẹ nhàng quanh vùng ngực sẽ giúp máu lưu thông, kích thích sự phát triển của tế bào mô ngực giúp ngực phát triển mạnh mẽ hơn.

Bên cạnh đó, massage ngực thường xuyên còn giúp cải thiện ngực chảy xệ cho chị em sau sinh, ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú bởi khi massage ngực, lượng bạch huyết được tăng lên, đào thải các độc tố và theo đó sẽ ngăn chặn sự sản sinh các tế bào độc hại”, Bác sĩ Lê Hữu Điền cho biết.

Ba bài massage ngực chị em hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà hàng ngày như sau:

Bài 1: Nâng ngực vuốt lên theo đường chéo hướng lên xương quai xanh dưới cổ, tốc độ khoảng 2-3 lần/s và lặp lại 20-30 lần với mỗi bên ngực.

Vuốt lên cả hai theo đường chéo cả hai bên bầu ngực. Ảnh minh họa. 

Bài 2: Hai tay đỡ hai bầu ngực của bạn sau đó nâng ngực lên xuống một cách nhẹ nhàng với tốc độ khoảng 2-3 lần mỗi giây, lặp lại khoảng 20-30 lần.

Bài 3: Đặt hai tay lên hai bầu ngực bắt đầu mát xa theo chuyển động tròn tay phải di chuyển theo chiều kim đồng hồ, tay trái di chuyển ngược kim đồng hồ.

Chuyển động tròn massage hai bên ngực giúp máu lưu thông tốt, tăng kích cỡ ngực. Ảnh minh họa.

Khi thực hiện các bài massage ngực, chị em nên làm ấm bàn tay của mình bằng cách chà xát hai lòng bàn tay vào nhau để lưu thông máu tốt hơn. Ngoài ra, một chút tinh dầu nhỏ vào massage chuyên dụng, hoặc dầu nền như dầu dừa, dầu gạo sẽ giúp chị em thêm thư giãn và tạo hiệu quả nâng ngực.

“Chị em cần tránh xa các thói quen có tác động xấu cho khuôn ngực như thức khuya, tắm nước quá nóng, nằm sấp khi ngủ, mặc áo ngực”, Bác sĩ Điền khuyến cáo thêm.

Thu Hà