Tiếp tục với series Kỳ Duyên Fit, Hoa hậu Kỳ Duyên lên video hướng dẫn về các bài tập giúp cải thiện vòng 3 săn chắc. Chỉ cần dành 15 phút mỗi ngày cho động tác này, bạn sẽ thấy vòng 3 được cải thiện rõ sau 2 tháng.

Tổ hợp nghiêng người

Động tác chạm chân sang bên xen kẽ là bài tập tuyệt vời cho chân và cơ mông. Chuyển động ngang giúp nhắm vào đùi trong và đùi ngoài, trong khi chuyển động xoay của thân nhắm vào cơ xiên. Chính vì vậy bài tập này không chỉ giúp cơ đùi săn chắc mà còn giúp vòng 2 thọn gọn hơn. 

Khi thực hiện động tác, bạn cần giữ thăng bằng và hỗ trợ lưng bằng cách siết chặt cơ bụng. Bước sang bên với chân phải và giữ chân trái thẳng. Xoay thân mình và chạm vào bàn chân phải. Sử dụng gót chân phải để đẩy bạn trở lại vị trí ban đầu và thở ra. Lặp lại động tác với bên trái.

Squat

Squat có tác dụng lớn đối với phần thân dưới cơ thể, giúp săn chắc và tăng cường sức mạnh cho chân, cơ mông và cơ đầu gối. Bài tập này cũng cải thiện tính linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng, thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm cellulite. Khi thực hiện squat, giữ lưng thẳng, ngực hướng lên và hông đẩy ra sau, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân và dồn áp lực lên gót chân. Hít vào khi ngồi xổm và thở ra khi đứng dậy.

Chân đá lên cao vuông góc

Động tác này thường được dân tập gym gọi với tên Donkey Kicks. Donkey Kick được đánh giá là bài tập cơ mông rất tốt, giúp mông phát triển to ra, đầy đặn hơn và nó cũng giúp tránh được sự phát triển, to ra của bắp đùi, để các bạn nữ có thể sở hữu cho mình thân hình cân đối, quyến rũ. Nhờ tác dụng tuyệt vời đó nên bài tập Donkey Kick được rất nhiều các chị em phụ nữ yêu thích tập luyện.

Chân mở hai bên

Tập động tác chân mở rộng hai bên có tên gọi tiếng anh "fire hydrant". Bài tập này giúp săn chắc và thon gọn mông và đùi, tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho hông, đồng thời siết chặt cơ cốt lõi. Nhờ đó, nó không chỉ cải thiện ngoại hình mà còn hỗ trợ tốt cho các hoạt động hàng ngày và các bài tập thể thao khác. Khi thực hiện động tác này, hãy nhìn xuống sàn và tránh cong lưng. Giữ khuỷu tay thẳng và đừng để trọng lượng cơ thể dồn sang bên hỗ trợ. Thở ra khi nâng chân và hít vào khi trở về vị trí ban đầu.

Hất hông lên cao

Squat giữ tựa tường

Thêm động tác squat dựa tường vào thói quen tập luyện sẽ giúp tập trung vào đùi, tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông. Bài tập này cũng tác động đến phần cốt lõi, lưng dưới và toàn bộ chân, giúp cơ thể bạn cân bằng và ổn định hơn.

Thu Hương