Nước cam tươi với hương vị thơm ngon, mát lành, luôn là thức uống yêu thích của nhiều người. Đặc biệt, nước cam tươi còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, kali,... tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, uống nước cam tươi mỗi ngày có tốt không, có tác dụng gì, có lẽ không phải là điều mà ai cũng biết. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Emdep.vn dành chút thời gian tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé!

Giá trị dinh dưỡng của nước cam tươi

Một cốc nước cam tươi (khoảng 240 ml) chứa:

• Lượng calo: 112 kcal
• Chất đạm: 2 gam
• Chất béo: 0 gam
• Carbohydrate: 26 gam
• Chất xơ: 0 gam
• Đường: 21 gam

Ngoài ra, nước cam còn là nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng, bao gồm:

• Vitamin C: Rất cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
• Vitamin A: Hỗ trợ cho sức khỏe mắt và da.
• Canxi: Giúp xương và răng chắc khỏe.
• Sắt: Quan trọng cho quá trình sản xuất hồng cầu.
• Folate: Giúp phát triển tế bào và mô, đặc biệt quan trọng cho phụ nữ mang thai.

Ngoài ra, nước cam tươi còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và hợp chất có lợi giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Nước cam tươi giàu vitamin C

Uống nước cam có tác dụng gì?

Chứa nhiều chất chống oxy hóa

Nước cam chứa nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid, carotenoid và vitamin C, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tổn thương do oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Nghiên cứu đã cho thấy việc uống nước cam đều đặn có thể tăng cường khả năng chống oxy hóa và bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận

Nước cam có khả năng làm tăng nồng độ pH trong nước tiểu, từ đó giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi thận. Một số nghiên cứu cho thấy nước cam có hiệu quả hơn nước chanh trong việc ngăn ngừa sỏi thận và có thể làm giảm nguy cơ phát triển sỏi thận ở những người uống nước cam thường xuyên.

Uống nước cam tươi ngăn ngừa sỏi thận

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Uống nước cam tươi có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim như huyết áp cao và cholesterol cao. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nước cam thường xuyên có thể làm giảm mức cholesterol LDL và huyết áp tâm trương, đồng thời làm tăng mức cholesterol HDL, từ đó hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Có thể làm giảm viêm

Nước cam tươi có đặc tính chống viêm có thể giúp giảm các dấu hiệu viêm trong cơ thể. Nghiên cứu đã cho thấy việc uống nước cam có thể làm giảm mức độ của các dấu hiệu viêm như CRP và IL-6, giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến viêm mãn tính.

Uống nước cam tươi giúp giảm viêm

Kiểm soát cân nặng

Mặc dù nước cam tươi có hàm lượng calo cao do lượng đường tự nhiên. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ điều độ, nước cam tươi có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Đối với những người đang giảm cân, cần cân nhắc lượng nước cam tiêu thụ, đồng thời ưu tiên nước cam không thêm đường để giảm lượng calo tiêu thụ.

Hỗ trợ trí não

Nước cam chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có thể hỗ trợ chức năng não bộ. Các chất chống oxy hóa trong nước cam giúp bảo vệ tế bào não khỏi sự tổn thương do oxy hóa và cải thiện chức năng nhận thức. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nước cam có thể có lợi cho sức khỏe trí não và khả năng nhớ.

Uống nước cam tươi tốt cho trí não

Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C trong nước cam đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C giúp cải thiện khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Uống nước cam thường xuyên có thể giúp cơ thể duy trì sức khỏe và phòng ngừa nhiễm trùng.

Ổn định huyết áp

Nước cam không chỉ chứa vitamin C mà còn có hesperidin, một flavonoid có tác dụng ổn định huyết áp. Hesperidin giúp cải thiện chức năng của mạch máu và duy trì huyết áp trong mức ổn định. Tuy nhiên, lượng nước cam phù hợp để ổn định huyết áp có thể khác nhau tùy theo thể trạng của từng người, nên nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh phù hợp.

Uống nước cam tươi ổn định huyết áp

Phòng ngừa ung thư

Các chất chống oxy hóa trong nước cam có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư, giúp bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương và giảm nguy cơ phát triển tế bào ung thư. Bổ sung nước cam vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng.

Uống nước cam tươi mỗi ngày có tốt không?

Uống nước cam mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên do hàm lượng đường và calo cao, uống nước cam mỗi ngày cũng có thể tiềm ẩn một số nguy cơ:

• Làm tăng đường huyết và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Nước cam chứa lượng đường tương đối cao, tiêu thụ quá nhiều có thể làm tăng đường huyết. Đây là một vấn đề đặc biệt quan trọng đối với những người bị tiểu đường hoặc có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường. Lượng đường cao trong nước cam có thể góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim và bệnh thận nếu tiêu thụ quá mức.
• Tăng cân: Nước cam chứa nhiều calo và ít chất xơ so với trái cây nguyên quả. Uống nước cam có thể dẫn đến tiêu thụ nhiều calo hơn mà không cảm thấy no, từ đó có thể góp phần vào việc tăng cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nước ép trái cây có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt khi không kiểm soát lượng tiêu thụ.

Nhìn chung, uống nước cam tươi mỗi ngày có thể mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nếu được tiêu thụ với mức độ hợp lý. Để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe và giảm thiểu rủi ro khi uống nước cam tươi mỗi ngày, bạn nên:

• Chọn nước cam nguyên chất 100%: Nước cam nguyên chất 100% cung cấp đầy đủ các dưỡng chất mà không có thêm đường bổ sung. Đây là lựa chọn tốt nhất để đáp ứng nhu cầu trái cây hàng ngày và cung cấp vitamin C cần thiết. Nếu có thể, hãy tự làm nước cam tươi tại nhà để đảm bảo chất lượng và tránh các chất phụ gia hoặc đường thêm vào.
• Uống với liều lượng phù hợp: Để tránh tiêu thụ quá nhiều đường và calo, các chuyên gia khuyến nghị nên uống từ 1 ½ đến 2 cốc nước cam mỗi ngày. Một cốc nước cam tương đương với khoảng 240 ml. Lượng nước cam khuyến nghị cho trẻ nhỏ (2 đến 6 tuổi) là từ 4 đến 6 ounce (khoảng 120 đến 180 ml) mỗi ngày. Trẻ lớn hơn có thể uống tối đa 8 ounce (khoảng 240 ml) mỗi ngày.
• Uống nước cam trong bữa ăn: Uống nước cam trong bữa ăn có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa đường, giảm nguy cơ tăng đột biến lượng đường trong máu. 
• Chế độ ăn uống cân bằng: Đảm bảo rằng nước cam chỉ là một phần trong chế độ ăn uống đa dạng, bao gồm nhiều loại trái cây và rau củ để cung cấp đầy đủ chất xơ và dưỡng chất.

Uống nước cam tươi mỗi ngày có thể mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe

Lưu ý khi uống nước cam tươi mỗi ngày

• Người có tiền sử viêm loét dạ dày nên hạn chế uống nước cam thường xuyên do nước cam có tính axit có thể làm kích thích niêm mạc dạ dày và gây khó chịu. Nếu muốn uống nước cam, nên uống với lượng ít, từ từ và có thể pha thêm nước lọc để giảm bớt tính axit.
• Phụ nữ mang thai cần khoảng 80 mg vitamin C mỗi ngày, trong khi phụ nữ cho con bú cần khoảng 120 mg mỗi ngày. Uống nước cam có thể giúp cung cấp một phần nhu cầu vitamin C này, nhưng cần đảm bảo rằng tổng lượng vitamin C không vượt quá mức khuyến nghị từ tất cả các nguồn thực phẩm.
• Trẻ nhỏ chỉ nên uống nước cam với liều lượng vừa và nhỏ để tránh lượng đường và axit cao. Tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng nước cam phù hợp cho trẻ.
• Uống nước cam khoảng 1 - 2 giờ sau khi ăn sáng hoặc ăn trưa có thể giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và giảm nguy cơ ảnh hưởng đến dạ dày. Nếu uống nước cam tươi, hãy uống ngay sau khi vắt để đảm bảo giữ nguyên chất lượng và các dưỡng chất.

Uống nước cam tươi ngay sau khi vắt để đảm bảo giữ nguyên chất lượng và các dưỡng chất

Một số sai lầm thường gặp khi uống nước cam tươi mỗi ngày

• Uống nước cam khi đói: Axit trong nước cam có thể kết hợp với axit dạ dày khi bạn đói, gây ra đau bao tử và có thể dẫn đến viêm loét dạ dày nếu tiếp tục sử dụng trong thời gian dài.
• Uống nước cam ngay sau khi ăn no: Uống nước cam ngay sau khi ăn no có thể gây khó tiêu và chướng bụng. Do nước cam chứa nhiều đường, việc tiêu hóa thức ăn trước đó có thể bị ảnh hưởng.
• Uống nước cam trước khi đi ngủ: Nước cam có tính lợi tiểu, có thể dẫn đến tiểu đêm và làm gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, nếu không vệ sinh răng miệng sau khi uống nước cam, axit còn lại có thể làm hỏng men răng.
• Uống nước cam với sữa: Protein trong sữa có thể phản ứng với vitamin C và axit tartaric trong nước cam, dẫn đến khó tiêu, đau bụng và tiêu chảy. 
• Uống nước cam trước khi đánh răng: Đánh răng ngay sau khi uống nước cam có thể làm hỏng men răng do hàm lượng axit cao trong nước cam. Hiệp hội Nhi khoa Mỹ khuyên nên chờ khoảng 60 phút trước khi đánh răng.
• Uống hơn 1 ly nước cam mỗi ngày: Uống quá nhiều nước cam có thể gây tăng lượng đường trong máu, dẫn đến nguy cơ cao đối với các vấn đề về tim và thận. Để đảm bảo sức khỏe, nên hạn chế lượng nước cam tiêu thụ không vượt quá 1 ly mỗi ngày.

Không nên uống quá 1 ly nước cam tươi mỗi ngày

Một số câu hỏi liên quan khi uống nước cam tươi mỗi ngày

Cùng với câu hỏi “Uống nước cam tươi mỗi ngày có tốt không?” thì dưới đây là một số vấn đề cũng được nhiều người quan tâm khi uống nước cam tươi mỗi ngày:

Uống nước cam mỗi ngày có đẹp da không?

Uống nước cam mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Nước cam giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do và ánh nắng mặt trời. Đồng thời thúc đẩy sản xuất collagen, một yếu tố quan trọng giúp da duy trì sự đàn hồi và giảm nếp nhăn. Ngoài ra, nước cam còn cung cấp các chất dinh dưỡng khác như vitamin A và khoáng chất, hỗ trợ làm sáng da và giảm tình trạng da xỉn màu. 

Tuy nhiên, do nước cam cũng chứa lượng đường cao, nên việc tiêu thụ nên được cân nhắc và điều độ để tránh gây ra tác dụng phụ không mong muốn như tăng cân hoặc vấn đề về đường huyết. Uống nước cam kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và chăm sóc da đúng cách sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh và rạng rỡ.

Uống nước cam mỗi ngày có giảm cân không?

Uống nước cam mỗi ngày có thể hỗ trợ quá trình giảm cân khi được kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực. Nước cam chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ trao đổi chất và tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nước cam cũng chứa lượng đường và calo khá cao, nên việc tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến tăng cân thay vì giảm cân. 

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kiểm soát lượng calo tiêu thụ, chọn nước cam nguyên chất không thêm đường, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục thường xuyên. Uống nước cam với mức độ vừa phải, không thay thế cho các bữa ăn chính và không quá lạm dụng, có thể giúp cung cấp năng lượng và các dưỡng chất cần thiết trong quá trình giảm cân.

Có nên uống nước cam nguyên chất không?

Có. Nước cam nguyên chất là một lựa chọn tốt cho sức khỏe nếu bạn sử dụng đúng cách và trong mức độ hợp lý. Tuy nhiên, nước cam nguyên chất cũng chứa lượng đường tự nhiên và calo cao, điều này có thể gây ra một số vấn đề nếu tiêu thụ quá mức. Đặc biệt, nếu bạn có vấn đề về đường huyết, bệnh tiểu đường hoặc đang cố gắng kiểm soát cân nặng, bạn nên cân nhắc lượng nước cam tiêu thụ để tránh tăng lượng đường trong máu hoặc tăng cân.

Uống nước cam mỗi ngày có bị vàng da không?

Không. Uống nước cam mỗi ngày không gây ra tình trạng vàng da. 

Nên uống nước cam nguyên chất hay pha thêm nước?

Nước cam nguyên chất cung cấp đầy đủ vitamin C, khoáng chất và các chất chống oxy hóa, mang hương vị tươi ngon, mát lành. Tuy nhiên, nó cũng chứa lượng đường và calo cao, có thể làm tăng lượng đường trong máu và góp phần vào tăng cân nếu tiêu thụ quá mức. Ngược lại, việc pha nước cam với nước có thể giúp giảm lượng đường và calo trong mỗi ly nước, giúp kiểm soát tốt hơn lượng calo tiêu thụ và giảm nguy cơ kích ứng dạ dày nhờ giảm tính axit. Mặc dù có thể làm giảm một phần dinh dưỡng, việc pha loãng nước cam vẫn cung cấp lợi ích sức khỏe đáng kể.

Do đó, tùy theo mục tiêu sức khỏe và sở thích, bạn có thể cân nhắc nước cam nguyên chất hay pha thêm nước.

Trên đây là một số thông tin về việc uống nước cam tươi mỗi ngày mà Emdep.vn đã tổng hợp và chia sẻ. Mong rằng với những chia sẻ đến từ Emdep.vn, các bạn đã tìm được lời đáp cho câu hỏi “Uống nước cam tươi mỗi ngày có tốt không?” đồng thời có thêm những thông tin hữu ích khi uống nước cam mỗi ngày, giúp tận dụng tối đa các lợi ích sức khỏe đồng thời tránh ảnh hưởng không mong muốn do uống sai cách.

Minh LT (Tổng hợp)