Đột quỵ là một bệnh lý thần kinh nguy hiểm, xảy ra khi mạch máu não bị tắc nghẽn hoặc vỡ, gây thiếu máu và oxy cho não, dẫn đến tổn thương và chết tế bào não. Để phòng chống đột quỵ, chế độ dinh dưỡng, ăn uống hàng ngày khoa học và phù hợp đóng vai trò rất quan trọng. Và một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm hiện nay là nên uống gì để phòng chống đột quỵ? Nếu bạn cũng đang quan tâm đến vấn đề này thì dưới đây là 7 thức uống phòng chống đột quỵ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

Uống gì để phòng chống đột quỵ?

1. Nước lọc

Uống đủ nước lọc mỗi ngày không chỉ là một thói quen tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn có thể giúp phòng chống đột quỵ. Nước lọc không chứa calo, carbohydrate, đường và caffeine, làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng để duy trì cân nặng và kiểm soát đường huyết. Uống đủ nước lọc mỗi ngày giúp cải thiện lưu thông máu, làm giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, một trong những yếu tố gây ra đột quỵ. 

Có thể nói, việc tích cực uống nước lọc là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm.

Mỗi người cần uống khoảng 1.8 đến 2.2 lít nước mỗi ngày, tùy theo cân nặng, mức độ hoạt động và điều kiện môi trường. Nếu bạn thường xuyên hoạt động ngoài trời nắng và đổ nhiều mồ hôi, bạn có thể cần uống nhiều nước hơn để đảm bảo đủ lượng nước cần thiết để duy trì sức khỏe và hoạt động hiệu quả. Điều này cũng giúp ngăn chặn nguy cơ mất nước và các vấn đề liên quan đến thiếu nước như đột quỵ.

Uống gì để phòng chống đột quỵ? Uống đủ nước lọc mỗi ngày

2. Nước ép trái cây

Nước ép trái cây là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh và có thể đóng vai trò trong việc phòng chống đột quỵ. Trái cây chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa như vitamin C, kali và flavonoids, các chất này đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tim mạch và mạch máu.

Chẳng hạn như vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có thể giúp ngăn chặn sự oxy hóa và tổn thương tế bào trong mạch máu, giảm nguy cơ hình thành các cục máu đông. Flavonoids cũng có khả năng cải thiện sự linh hoạt của các mạch máu và làm giảm áp lực máu, giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

Tuy nhiên, khi chọn nước ép trái cây phòng chống đột quỵ, cần lưu ý tránh các loại nước ép trái cây chứa nhiều đường, tránh làm tăng đột ngột đường huyết và tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường và nguy cơ đột quỵ.

Để tận dụng lợi ích của nước ép trái cây trong việc phòng chống đột quỵ, bạn nên ưu tiên lựa chọn nước ép tươi, không đường hoặc ít đường, đồng thời kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh.

Uống nước ép trái cây phòng chống đột quỵ

3. Nước ép rau củ

Uống gì để phòng chống đột quỵ? Nước ép rau củ là một lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ phòng chống đột quỵ và bảo vệ sức khỏe tổng thể. Nước ép rau củ giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng dinh dưỡng và tăng cường hệ miễn dịch. Chất xơ trong nước ép rau củ giúp cải thiện tiêu hóa và duy trì hàm lượng đường trong máu ổn định, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, nước ép rau củ cũng góp phần giảm cholesterol, điều hòa huyết áp và hạn chế nguy cơ hình thành cục máu đông, từ đó giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

Uống nước ép rau củ phòng chống đột quỵ

4. Trà xanh

Trà xanh không chỉ là một thức uống thơm ngon mà còn là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ não khỏi tổn thương do gốc tự do. Một nghiên cứu tại Nhật Bản đã chỉ ra rằng việc uống trà xanh có thể giảm nguy cơ đột quỵ do xuất huyết não. Catechins, một hợp chất quan trọng có trong trà xanh, được biết đến với khả năng chống oxy hóa, chống viêm và ngăn chặn sự hình thành cục máu đông. 

Nếu bạn vẫn còn băn khoăn không biết nên uống gì để phòng chống đột quỵ thì đừng quên thêm trà xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày để bảo vệ sức khỏe não và giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến đột quỵ.

Uống gì để phòng chống đột quỵ? Uống trà xanh

5. Trà đen

Cùng với trà xanh, trà đen cũng là một thức uống phòng chống đột quỵ hiệu quả. Flavonoid trong trà đen được biết đến với khả năng giảm cholesterol và hạ đường huyết, từ đó giúp hạn chế nguy cơ đột quỵ. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc uống trà đen mỗi ngày có thể giảm tỷ lệ tái phát đột quỵ.

Thậm chí, một số quốc gia như Hà Lan đã áp dụng chế độ uống trà đen cho học sinh trong giờ nghỉ trưa, và điều này đã mang lại kết quả tích cực trong việc cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ đột quỵ sau này. 

Uống trà đen để phòng chống đột quỵ

6. Cà phê

Uống cà phê vừa đủ có thể giúp phòng chống đột quỵ. Cà phê chứa acid chlorogenic có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, một yếu tố liên quan đến đột quỵ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống cà phê có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ, đặc biệt là đột quỵ liên quan đến máu xuất huyết vào não.

Để thử nghiệm, bạn có thể uống một cốc cà phê đen không đường vào mỗi buổi sáng. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên uống cà phê vào buổi tối để tránh gây ra vấn đề về giấc ngủ. Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và gây ra các vấn đề khác như mệt mỏi, uể oải.

Uống cà phê vừa đủ có thể giúp phòng chống đột quỵ

7. Thức uống giàu canxi

Uống gì để phòng chống đột quỵ? Thức uống giàu canxi có thể đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe tổng thể và phòng chống đột quỵ. Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe xương và răng, đồng thời cũng đóng vai trò trong cải thiện sự co bóp và giãn nở của mạch máu.

Bổ sung canxi thông qua việc uống sữa và các sản phẩm từ sữa là một cách hiệu quả để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể. Việc duy trì mức độ canxi đủ mức có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và đặc biệt là đột quỵ.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc bổ sung canxi nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ, đặc biệt là đối với những người có nguy cơ đột quỵ hoặc các vấn đề sức khỏe khác.

Thức uống giàu canxi phòng chống đột quỵ

Không nên uống gì để phòng chống đột quỵ?

Cùng với một số thức uống có thể hỗ trợ phòng chống đột quỵ hiệu quả thì có cũng có một số thức uống bạn nên hạn chế hoặc tránh uống để ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ có thể xảy ra. Bao gồm:

• Rượu bia: Uống quá nhiều rượu bia có thể gây tăng huyết áp và cholesterol, tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và đặc biệt là đột quỵ. Đối với nam giới, không nên uống quá hai đơn vị rượu mỗi ngày và nữ giới không nên uống quá một đơn vị mỗi ngày. Một đơn vị rượu có thể tương đương với 330ml bia, 150 ml rượu vang và 40ml rượu mạnh.
• Nước ngọt có đường: Nước ngọt có đường có thể gây thừa cân, béo phì, tăng huyết áp và cholesterol, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, làm tăng nguy cơ đột quỵ.
• Nước ép trái cây đóng hộp: Loại nước này thường chứa nhiều đường bổ sung, có thể làm tăng nguy cơ béo phì và đột quỵ.
• Caffeine: Uống trà hay cà phê ở mức vừa đủ có thể hỗ trợ phòng chống đột quỵ. Tuy nhiên, lạm dụng caffeine có thể gây tác dụng ngược lại, tăng nguy cơ đột quỵ. Tốt nhất, bạn nên uống caffeine ở mức độ vừa phải, không quá 400 mg mỗi ngày để đảm bảo tốt cho sức khỏe, tránh nguy cơ đột quỵ hay các vấn đề sức khỏe khác.

Nên tránh hoặc hạn chế uống rượu bia để phòng chống đột quỵ

Nguyên tắc chung khi chọn thức uống phòng chống đột quỵ

Khi chọn thức uống phòng chống đột quỵ, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Chọn thức uống có lợi cho sức khỏe: Ưu tiên các loại thức uống như nước lọc, trà xanh, nước ép trái cây và rau củ giàu chất dinh dưỡng. Sữa và các sản phẩm từ sữa cũng là lựa chọn tốt. Uống cà phê với một lượng vừa đủ và không quá lạm dụng.
• Tránh các loại thức uống có hại cho sức khỏe: Hạn chế hoặc tránh tiêu thụ rượu bia, nước ngọt có đường và nước ép trái cây đóng hộp, tránh làm tăng nguy cơ đột quỵ và các vấn đề sức khỏe khác.
• Hạn chế hoặc tránh uống quá nhiều caffeine: Caffeine có thể làm tăng huyết áp, một yếu tố nguy cơ dẫn đến đột quỵ. Tốt nhất, bạn nên kiểm soát lượng tiêu thụ caffein và không uống quá mức khuyến nghị.

Một số biện pháp phòng chống đột quỵ khác

Cùng với việc biết uống gì để phòng chống đột quỵ thì dưới đây là một số biện pháp phòng chống đột quỵ, bảo vệ sức khỏe hiệu quả mà bạn có thể tham khảo để hạn chế tối đa nguy cơ đột quỵ và những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra:

• Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Ăn nhiều rau củ quả, đậu và ngũ cốc để cung cấp chất xơ và dinh dưỡng cho cơ thể. Bổ sung protein từ thịt trắng, hải sản, và trứng, hạn chế thịt đỏ và thực phẩm chứa chất béo. Giảm đồ chiên xào, thức ăn nhanh và đồ ngọt, đặc biệt là các thực phẩm có đường.
• Tập thể dục hàng ngày: Tập thể dục 30 phút mỗi ngày, ít nhất 4 lần mỗi tuần để tăng cường tuần hoàn máu và giữ sức khỏe tim mạch.
• Giữ ấm cơ thể: Đặc biệt quan trọng trong thời tiết lạnh, giữ cơ thể ấm sẽ giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp và vỡ mạch máu.
• Không hút thuốc lá: Hút thuốc lá có thể tăng nguy cơ đột quỵ. Nếu có thói quen hút thuốc, hãy cố gắng từ đỏ để giảm nguy cơ mắc bệnh.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Giúp phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ và can thiệp kịp thời để phòng tránh đột quỵ, đặc biệt đối với những người có tiền sử bệnh đái tháo đường, tim mạch, hoặc mỡ máu cao.

Trên đây là những loại thức uống phòng chống đột quỵ mà Emdep.vn đã tổng hợp và chia sẻ. Mong rằng với những chia sẻ đến từ Emdep.vn, các bạn không chỉ tìm được lời đáp cho câu hỏi "Uống gì để phòng chống đột quỵ?" mà còn có thêm những thông tin hữu ích trong việc phòng chống và giảm những biến chứng đột quỵ có thể xảy ra cho bản thân cũng như các thành viên khác trong gia đình.

Minh LT (Tổng hợp)