Sữa chua vốn nổi tiếng là một loại thực phẩm “ngon - bổ - rẻ”, mang đến nhiều tác động tích cực cho sức khỏe. Đặc biệt với chị em phụ nữ, ăn đều đặn 1 hộp sữa chua mỗi ngày có thể mang đến nhiều tác dụng như giảm cân, làm đẹp da, ngăn ngừa viêm nhiễm phụ khoa,... Trong bài viết hôm nay, hãy cùng dành chút thời gian tìm hiểu rõ hơn về những tác dụng của sữa chua đối với phụ nữ nhé!

Tác dụng của sữa chua đối với phụ nữ

1. Giảm nguy cơ nhiễm trùng âm đạo

Một trong những tác dụng của sữa chua đối với phụ nữ nổi bật nhất là khả năng giảm nguy cơ nhiễm trùng âm đạo. Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn, đặc biệt là vi khuẩn Lactobacillus, giúp duy trì sự cân bằng hệ vi khuẩn tự nhiên trong âm đạo, ngăn ngừa sự phát triển quá mức của nấm men và các vi khuẩn gây hại. Việc tiêu thụ sữa chua đều đặn, đặc biệt là sữa chua nguyên chất chứa men vi sinh, có thể giúp duy trì môi trường âm đạo khỏe mạnh và cân bằng độ pH, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng nấm. 

Ngoài ra, sữa chua còn được xem như một liệu pháp hỗ trợ tự nhiên trong việc ngăn ngừa và điều trị nhiễm trùng nấm Candida, giúp phụ nữ duy trì vệ sinh và sức khỏe âm đạo một cách an toàn và hiệu quả.

Ăn sữa chua giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng âm đạo

2. Duy trì vệ sinh âm đạo

Ống âm đạo tự nhiên chứa nhiều vi sinh vật có lợi giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài. Ăn sữa chua thường xuyên giúp tăng cường số lượng vi khuẩn có lợi này, từ đó hỗ trợ tạo ra một hàng rào tự nhiên, ngăn chặn vi khuẩn và các chất gây kích ứng xâm nhập vào thành âm đạo.

3. Cân bằng nồng độ axit trong dịch tiết âm đạo

Cân bằng nồng độ axit trong dịch tiết âm đạo là một tác dụng của sữa chua đối với phụ nữ. Sữa chua giúp cân bằng nồng độ axit trong dịch tiết âm đạo nhờ chứa các vi khuẩn có lợi, đặc biệt là Lactobacillus. Những vi khuẩn này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ pH tự nhiên của âm đạo, từ đó hỗ trợ sự phát triển của các vi khuẩn có lợi và ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn có hại. Khi độ pH âm đạo được cân bằng, nguy cơ mắc các bệnh liên quan như viêm âm đạo và trichomonas sẽ được giảm đáng kể. 

Sữa chua giúp cân bằng nồng độ axit trong dịch tiết âm đạo

4. Thúc đẩy khả năng sinh sản ở phụ nữ

Sữa chua chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như kẽm, canxi và vitamin D, giúp hỗ trợ quá trình rụng trứng và duy trì chu kỳ rụng trứng đều đặn, từ đó gia tăng khả năng thụ thai thành công. 

Ngoài ra, lượng protein dồi dào trong sữa chua cũng giúp cơ thể khỏe mạnh, cân bằng hormone và duy trì sức khỏe sinh sản. Sữa chua còn chứa chất béo lành mạnh, hỗ trợ việc duy trì môi trường thuận lợi cho quá trình thụ thai, góp phần tăng khả năng mang thai ở phụ nữ.

5. Tác dụng của sữa chua đối với phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang

Sữa chua, giống như các sản phẩm từ sữa khác, chứa nhiều protein lành mạnh, bao gồm casein và whey. Đối với phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), mức testosterone thường tăng cao. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein có mối tương quan tiêu cực với testosterone, làm cho sữa chua, đặc biệt là sữa chua nguyên chất hoặc sữa chua Hy Lạp, trở thành lựa chọn lý tưởng cho việc kiểm soát PCOS. 

Chế độ ăn giàu protein từ sữa chua không chỉ giúp phụ nữ duy trì cân nặng hợp lý mà còn ngăn ngừa béo phì, góp phần hạn chế sự tiến triển của PCOS. 

Sữa chu tốt cho phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang

6. Cân bằng nội tiết tố

Một trong những tác dụng của sữa chua đối với phụ nữ là hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Các lợi khuẩn trong sữa chua có thể giúp cân bằng hormone, làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) như đau bụng, căng thẳng và mệt mỏi. Việc duy trì sức khỏe nội tiết tố ổn định cũng giúp hỗ trợ quá trình rụng trứng và khả năng sinh sản.

7. Tốt cho sức khỏe đường ruột

Sữa chua có thể giúp giảm bớt triệu chứng của các bệnh đường ruột như viêm ruột và đau dạ dày do nhiễm khuẩn Helicobacter pylori. Các lợi khuẩn trong sữa chua khuyến khích sự gia tăng số lượng vi khuẩn "tích cực" trong đường ruột. Từ đó giúp cải thiện cân bằng hệ vi sinh đường ruột và khử hoạt tính của một số hóa chất gây hại.

Sữa chua tốt cho sức khỏe đường ruột

8. Cải thiện tiêu hóa

Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn (probiotics) giúp duy trì hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa các vấn đề như táo bón, đầy hơi và khó tiêu. Phụ nữ không dung nạp lactose cũng có thể tiêu hóa sữa chua dễ dàng hơn so với các sản phẩm từ sữa khác.

9. Tăng cường hệ miễn dịch

Các vi khuẩn sống và dưỡng chất như kẽm, vitamin D trong sữa chua giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại các bệnh tật thông thường như cảm lạnh, cúm và nhiễm trùng.

Sữa chua giúp tăng cường hệ miễn dịch

10. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Sữa chua cũng là một lựa chọn tốt cho chị em muốn giảm cân bởi một trong những tác dụng của sữa chua đối với phụ nữ là hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Sữa chua chứa hàm lượng protein cao giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, từ đó ngăn ngừa việc ăn quá nhiều và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Sữa chua cũng là một lựa chọn tốt cho những người muốn duy trì cân nặng lý tưởng mà không lo nạp quá nhiều calo.

11. Tăng cường sức khỏe xương

Nhờ hàm lượng canxi và vitamin D dồi dào, sữa chua giúp bảo vệ và duy trì sức khỏe xương, ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt tốt cho phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh.

Sữa chua giúp tăng cường sức khỏe xương

 

12. Giảm căng thẳng và thư giãn thần kinh

Sữa chua chứa lợi khuẩn có khả năng ảnh hưởng đến trục não-ruột. Các lợi khuẩn này giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tác động tích cực đến hệ thần kinh và tâm trạng. Khi đường ruột khỏe mạnh, não bộ cũng được hưởng lợi, giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng. Sữa chua, đặc biệt là các loại giàu probiotics như sữa chua Hy Lạp, có thể hỗ trợ thư giãn tinh thần và duy trì sức khỏe tinh thần tốt hơn.

13. Cải thiện sức khỏe làn da

Probiotics và các dưỡng chất trong sữa chua có thể giúp cân bằng vi khuẩn trên da, giảm mụn trứng cá và các vấn đề về da. Bạn cũng có thể sử dụng sữa chua làm mặt nạ dưỡng ẩm tự nhiên, giúp làn da mềm mịn và tươi sáng hơn.

Tác dụng của sữa chua đối với phụ nữ giúp làm đẹp da

14. Giảm cholesterol

Sữa chua có tác dụng tích cực trong việc giảm cholesterol và cải thiện sự cân bằng giữa cholesterol HDL "tốt" và cholesterol LDL "xấu". Lợi khuẩn trong sữa chua có khả năng phân hủy axit mật, một chất dịch tiêu hóa chứa cholesterol. Khi các axit mật được phân hủy, cholesterol không thể được cơ thể tái hấp thụ và sẽ bị tống ra ngoài qua hệ tiêu hóa. Điều này giúp giảm mức cholesterol trong máu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Bằng cách duy trì cholesterol ở mức cân bằng, tiêu thụ sữa chua có thể góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể.

15. Chữa hôi miệng

Sữa chua có thể giúp chữa chứng hôi miệng nhờ vào khả năng làm giảm lượng hydrogen sulphide, một hợp chất gây mùi hôi trong hơi thở. Một nghiên cứu tại Nhật Bản đã chỉ ra rằng sữa chua nguyên chất không đường có hiệu quả trong việc giảm chứng hôi miệng.

Trong nghiên cứu, 24 tình nguyện viên đã được theo dõi trong 2 tuần mà không tiêu thụ sản phẩm sữa và tuân thủ chế độ vệ sinh răng miệng nghiêm ngặt. Sau đó, trong 6 tuần tiếp theo, họ ăn 90 gram sữa chua mỗi ngày. Kết quả cho thấy, chứng hôi miệng của 80% người tham gia đã giảm đáng kể và lượng mảng bám trên lưỡi cũng giảm đi. 

Phụ nữ nên ăn sữa chua khi nào?

Để tận dụng tối đa những tác dụng của sữa chua đối với phụ nữ thì dưới đây là 3 thời điểm “vàng” để phụ nữ ăn sữa chua:

• Buổi sáng: Ăn sữa chua vào buổi sáng giúp cung cấp canxi cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là khi kết hợp với các thực phẩm khác như bánh ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì. Tuy nhiên, không nên ăn sữa chua khi bụng đói vì dịch dạ dày có thể tiêu diệt các vi khuẩn có lợi. Sữa chua cũng kích thích vị giác, giúp bạn cảm thấy ăn ngon miệng hơn.
• Buổi tối: Thời điểm từ 12 giờ đêm đến sáng sớm là lúc hàm lượng canxi trong cơ thể thấp nhất. Ăn sữa chua vào buổi tối trước khi đi ngủ giúp tăng cường hấp thụ canxi và nhờ có acid lactic, canxi sẽ được giữ lại lâu hơn trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu ăn sữa chua trước khi đi ngủ, bạn nên đánh răng và súc miệng thật kỹ để tránh ảnh hưởng đến men răng.
• Hai giờ sau mỗi bữa ăn: Ăn sữa chua sau bữa ăn khoảng 2 giờ là thời điểm lý tưởng, khi dịch vị dạ dày đã được làm loãng và độ pH trong dạ dày đã thích hợp cho lợi khuẩn trong sữa chua phát triển tối đa. Tránh ăn sữa chua khi bụng quá no hoặc đói, vì điều này có thể không mang lại hiệu quả tốt nhất và có thể dẫn đến tăng cân nếu ăn quá nhiều.

Thời điểm lý tưởng để ăn sữa chua là sau bữa ăn khoảng 2 giờ

Lưu ý khi ăn sữa chua

Để tận dụng tối đa những tác dụng của sữa chua đối với phụ nữ đồng thời tránh những ảnh hưởng không mong muốn có thể xảy ra thì dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý khi ăn sữa chua:

• Nên chọn sữa chua nguyên chất hoặc không chứa thêm đường, vì nhiều loại sữa chua có thể chứa lượng đường cao và chất phụ gia không cần thiết.
• Phụ nữ bị dị ứng với sữa nên tránh các sản phẩm từ sữa để ngăn ngừa các phản ứng dị ứng như phát ban hoặc sốc phản vệ.
• Những người gặp vấn đề về tiêu hóa khi tiêu thụ sữa nên chọn sữa chua không chứa lactose hoặc các sản phẩm thay thế phù hợp.
• Tránh ăn sữa chua khi bụng đói, nên ăn sữa chua cùng với bữa ăn hoặc sau bữa ăn khoảng 2 giờ.
• Ăn sữa chua vào buổi tối có thể giúp bổ sung canxi vào thời điểm hàm lượng canxi trong cơ thể thấp. Tuy nhiên, nên đánh răng sau khi ăn để bảo vệ men răng.
• Nên tránh sữa chua có nhiều đường bổ sung, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ có nguy cơ béo phì hoặc PCOS.
• Trường hợp đang theo dõi cân nặng, cần chọn sữa chua ít béo hoặc không béo để kiểm soát lượng calo hấp thụ.
• Đảm bảo rằng sữa chua bạn chọn có chứa lợi khuẩn sống và hoạt động để tận dụng được những lợi ích sức khỏe như hỗ trợ tiêu hóa và cân bằng vi khuẩn đường ruột.
• Sữa chua nên được kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và phong phú để đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe.

Sữa chua giàu lợi khuẩn và dưỡng chất, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ. Mong rằng với những chia sẻ trong bài viết của Emdep.vn, các bạn đã hiểu rõ hơn về những tác dụng của sữa chua đối với phụ nữ. Đồng thời có thêm thông tin hữu ích về thời điểm và những lưu ý khi ăn sữa chua giúp tận dụng tối đa những tác dụng của sữa chua đối với phụ nữ.

Minh LT (Tổng hợp)