Lợi ích của giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn kinh ngạc

Đôi khi, chúng ta “ngủ quên” trong một thời gian rất ngắn nhưng khi thức dậy, bạn lại cảm thấy cơ thể tràn đầy sức lực và tinh thần tỉnh táo hơn hẳn. Đây là một giấc ngủ đầy năng lượng, có thể chỉ kéo dài từ 10 đến 30 phút nhưng nó lại vô cùng hiệu quả.

Lợi ích của giấc ngủ ngắn giống như một bữa ăn nhẹ dành cho não bộ. Thực hiện đúng cách sẽ giúp bạn phục hồi thể lực và cải thiện tâm trạng rõ rệt, nâng cao chất lượng cho những công việc tiếp theo trong ngày.

Giảm căng thẳng, giúp tinh thần tỉnh táo

Nếu bạn đã trải qua những việc không như mong đợi khiến thân tâm đều xuống dốc, vậy thì hãy chợp mắt một chút. Theo nghiên cứu của trường đại học Harvard (Mỹ), giấc ngủ ngắn giúp bạn có cơ hội thư giãn toàn thân lẫn tâm trí, đạt đến trạng thái cân bằng tốt nhất.

Tăng năng suất cho phần việc còn lại

Ngủ trưa hiệu quả là thời gian não bộ được nghỉ ngơi, điều chỉnh trạng thái cảm xúc nên sau khi thức dậy, khả năng tập trung và sáng tạo của bạn sẽ được cải thiện đáng kể, đem lại hiệu suất làm việc tốt hơn.

Phục hồi năng lượng

Chúng ta không thể hoạt động tốt nếu thể lực không đảm bảo. Giấc ngủ ngắn có tác dụng bổ sung lại năng lượng đã tiêu hao trước đó, góp phần thải độc tố cho cơ thể, nâng cao khả năng ứng biến lẫn những công việc cần dùng sức.

Nâng cao hệ miễn dịch và tăng mức Testosterone

Các nhà nghiên cứu cho biết: Giấc ngủ trưa chất lượng sẽ kích thích giải phóng hormone tăng trưởng, hỗ trợ cho quá trình xây dựng cơ bắp chắc khỏe, duy trì cân nặng hợp lý và tăng cường khả năng miễn dịch.

Bí quyết để có giấc ngủ ngắn chất lượng

Nếu đã biết được lợi ích của giấc ngủ ngắn thì việc làm sao thực hiện nó hiệu quả là vô cùng quan trọng. Bạn có thể tham khảo và áp dụng những mẹo cơ bản sau đây để mỗi ngày luôn tràn đầy năng lượng.

Đảm bảo giấc ngủ không quá 30 phút

Thông thường, một chu kỳ của giấc ngủ chia làm 5 giai đoạn: Giai đoạn 1 và 2 là giấc ngủ sóng chậm, giai đoạn từ 3 đến 5 là chuyển động mắt nhanh (lúc này bạn dễ nằm mơ). Vì vậy, phạm vi của giấc ngủ ngắn chính là ở giai đoạn 1 và 2.

Bạn nên tập thói quen ngủ trưa ngắn nhưng chất lượng trong vòng 30 phút trở lại. Nếu quá giờ, cơ thể sẽ rơi vào giai đoạn sau và nếu thức giấc, bạn sẽ cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng vì chu kỳ ngủ bị gián đoạn.

Giảm tối đa ánh sáng khi ngủ

Khác với giấc ngủ vào ban đêm, khi ngủ trưa bạn rất dễ gặp trở ngại trước và trong khi ngủ do ánh sáng xung quanh. Hãy chọn không gian yên tĩnh và ít ánh sáng nhất có thể, nếu không được, hãy tận dụng kéo rèm cửa lại hoặc dùng mặt nạ ngủ.

Không ngủ quá lâu và sau 3 giờ chiều

Thời gian lý tưởng nhất cho một giấc ngủ ngắn là khoảng 10 phút, và bạn có thể chia thành nhiều lần trong ngày như một cách giúp cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn. Ngoài ra, không nên ngủ sau 3 giờ chiều vì có thể ảnh hưởng giấc ngủ ban đêm.

Dùng đến hỗ trợ như âm nhạc và hẹn giờ

Nếu không gian quá ồn ào, bạn có thể đầu tư cặp nút nhét tai hoặc nghe nhạc không lời nhẹ nhàng. Nếu đồng hồ sinh học chưa quen để tự thức dậy, bạn có thể đặt báo thức để đảm bảo không ngủ quá lâu.

Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có thêm bí quyết để tận dụng tốt lợi ích của giấc ngủ ngắn, đem lại cơ thể đầy năng lượng và tinh thần sáng suốt mỗi ngày.

Thiên Khuê (Theo Parent)