Kẽm có tác dụng gì với nam giới? Kẽm là khoáng chất thiết yếu tham gia vào nhiều quá trình của cơ thể, trong đó có chuyển hóa tế bào, tổng hợp protein, DNA, chức năng miễn dịch và sức khỏe sinh sản. Tuy nhiên, bổ sung kẽm chỉ thực sự cần thiết khi chế độ ăn không đáp ứng đủ hoặc cơ thể có nguy cơ thiếu kẽm.

Kẽm có tác dụng gì với nam giới?

Kẽm là một vi chất cần thiết đối với cả nam và nữ, nhưng nhu cầu ở nam giới trưởng thành cao hơn nữ giới trưởng thành. Cơ thể sử dụng kẽm trong nhiều quá trình sinh học, từ hoạt động của enzyme, tổng hợp DNA và protein đến duy trì chức năng miễn dịch và quá trình lành vết thương.

Đối với nam giới, kẽm còn được quan tâm vì có liên quan đến chức năng sinh sản và hoạt động của hệ nội tiết. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa cứ bổ sung thêm kẽm là testosterone tăng hoặc khả năng sinh sản được cải thiện.

Một số vai trò đáng chú ý của kẽm đối với nam giới gồm:

• Tham gia vào quá trình tổng hợp DNA và protein.
• Hỗ trợ hoạt động của nhiều enzyme trong cơ thể.
• Góp phần duy trì chức năng miễn dịch.
• Tham gia vào quá trình sinh trưởng, sửa chữa tế bào.
• Có vai trò đối với chức năng sinh sản và sức khỏe tinh trùng.
• Góp phần duy trì sức khỏe tổng thể của nam giới.

Vì vậy, thay vì xem kẽm như một loại “thuốc tăng sinh lý”, nam giới nên hiểu đây là một khoáng chất cần thiết mà cơ thể phải được cung cấp với lượng phù hợp.

Kẽm có tác dụng gì với nam giới? Giúp tăng cường sức khoẻ

Kẽm có vai trò gì đối với testosterone?

Mối liên hệ giữa kẽm và testosterone là một trong những lý do khiến nhiều nam giới quan tâm đến việc bổ sung khoáng chất này.

Kẽm tham gia vào nhiều quá trình sinh học liên quan đến hoạt động của cơ thể và hệ sinh sản nam. Khi cơ thể thiếu kẽm, một số chức năng sinh lý có thể bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, không thể kết luận rằng uống thêm kẽm sẽ làm tăng testosterone ở tất cả nam giới.

Nếu một người có chế độ ăn đầy đủ và không thiếu kẽm, việc tự ý dùng liều cao không đồng nghĩa với việc testosterone sẽ tăng thêm. Nồng độ testosterone thấp có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân khác nhau và cần được đánh giá phù hợp thay vì chỉ bổ sung một loại vi chất.

Nam giới có các biểu hiện kéo dài như giảm ham muốn, rối loạn cương, mệt mỏi hoặc vấn đề về khả năng sinh sản nên đi khám để tìm nguyên nhân. Đây không phải những dấu hiệu có thể mặc định là do thiếu kẽm.

Kẽm ảnh hưởng thế nào đến chất lượng tinh trùng?

Kẽm được quan tâm trong sức khỏe sinh sản nam giới vì có vai trò trong các quá trình liên quan đến tế bào và chức năng sinh sản.

Tuy nhiên, không nên hiểu rằng cứ uống kẽm là có thể cải thiện chất lượng tinh trùng hoặc điều trị vô sinh nam. Khả năng sinh sản của nam giới chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như sức khỏe tinh hoàn, hormone, nhiễm trùng, bất thường đường sinh dục, thuốc đang sử dụng, lối sống và nhiều nguyên nhân khác.

Khi đánh giá khả năng sinh sản nam giới, phân tích tinh dịch là một trong những xét nghiệm được sử dụng để kiểm tra sức khỏe tinh trùng.

Do đó, nam giới đang gặp khó khăn trong việc có con không nên tự dùng kẽm thay cho quá trình thăm khám và điều trị nguyên nhân.

Kẽm có tác dụng gì với nam giới? Nâng cao chất lượng tinh trùng

Kẽm có tốt cho tuyến tiền liệt không?

Kẽm có mặt trong mô tuyến tiền liệt và được nghiên cứu về mối liên quan với sức khỏe của cơ quan này. Tuy nhiên, những thông tin về kẽm thường được quảng bá trên mạng như một chất có khả năng “ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt” là cách diễn đạt quá mức.

Hiện không nên xem việc bổ sung kẽm như một biện pháp phòng ngừa hoặc điều trị ung thư tuyến tiền liệt.

Nam giới có các triệu chứng bất thường liên quan đến tiểu tiện, đau vùng chậu, tiểu buốt, tiểu ra máu hoặc các vấn đề khác ở đường tiết niệu nên đi khám để được đánh giá nguyên nhân cụ thể.

Nam giới cần bao nhiêu kẽm mỗi ngày?

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), nam giới từ 19 tuổi trở lên có nhu cầu kẽm khuyến nghị khoảng 11 mg/ngày. Nam giới từ 14-18 tuổi cũng cần khoảng 11 mg/ngày.

Lượng kẽm cần thiết có thể được cung cấp thông qua chế độ ăn đa dạng. Không phải nam giới nào cũng cần sử dụng viên uống bổ sung.

Điều quan trọng là phân biệt giữa lượng kẽm cần thiết và liều bổ sung cao. Đối với người trưởng thành, giới hạn hấp thu tối đa dung nạp được là 40 mg/ngày từ tất cả các nguồn, bao gồm thực phẩm, đồ uống, thực phẩm bổ sung và thuốc có chứa kẽm. Giới hạn này không áp dụng cho trường hợp sử dụng kẽm để điều trị dưới sự theo dõi của bác sĩ.

Dấu hiệu thiếu kẽm ở nam giới

Thiếu kẽm có thể xảy ra khi chế độ ăn không cung cấp đủ hoặc cơ thể gặp vấn đề về hấp thu. Một số nhóm có nguy cơ cao hơn gồm người mắc bệnh đường tiêu hóa gây kém hấp thu, người có chế độ ăn hạn chế và một số trường hợp có tình trạng sức khỏe đặc biệt.

Khi thiếu kẽm, cơ thể có thể xuất hiện các biểu hiện như:

• Chậm lành vết thương.
• Suy giảm vị giác hoặc khứu giác.
• Dễ mắc nhiễm trùng hơn.
• Rụng tóc.
• Chán ăn.
• Ở trẻ em có thể ảnh hưởng đến tăng trưởng.

Các triệu chứng trên không đặc hiệu cho thiếu kẽm. Vì vậy, không nên chỉ dựa vào một biểu hiện đơn lẻ để tự kết luận cơ thể đang thiếu kẽm.

Thực phẩm giàu kẽm cho nam giới

Một chế độ ăn đa dạng thường là cách phù hợp để cung cấp kẽm cho cơ thể.

Một số thực phẩm giàu kẽm gồm:

Hàu: Hàu là một trong những thực phẩm có hàm lượng kẽm rất cao. Tuy nhiên, không cần ăn hàu với mục đích “tăng sinh lý” mà nên xem đây là một nguồn cung cấp kẽm trong chế độ ăn.

Thịt bò: Thịt bò cung cấp kẽm cùng protein, sắt và một số dưỡng chất khác.

Thịt gia cầm: Thịt gà và một số loại thịt gia cầm cũng cung cấp kẽm.

Hải sản: Một số loại hải sản như cua và tôm hùm có chứa kẽm.

Trứng và sữa: Đây cũng là những thực phẩm có thể đóng góp một phần lượng kẽm cần thiết hằng ngày.

Các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Nhóm thực phẩm thực vật cũng cung cấp kẽm, phù hợp để kết hợp trong chế độ ăn đa dạng.

Nam giới không nhất thiết phải tập trung vào một thực phẩm duy nhất. Kết hợp nhiều nhóm thực phẩm sẽ giúp chế độ ăn cân bằng và cung cấp đa dạng dưỡng chất hơn.

Thực phẩm giàu kẽm

Có nên uống viên kẽm bổ sung không?

Không phải nam giới nào cũng cần uống viên kẽm.

Nếu chế độ ăn đã cung cấp đủ kẽm và không có nguy cơ thiếu hụt, việc tự ý bổ sung liều cao có thể khiến tổng lượng kẽm nạp vào vượt quá nhu cầu.

Thực phẩm bổ sung kẽm hiện có nhiều dạng như kẽm sulfate, kẽm acetate và kẽm gluconate. Việc lựa chọn sản phẩm nên dựa trên nhu cầu thực tế và hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khi cần thiết.

Đặc biệt, nam giới đang gặp vấn đề về testosterone, giảm ham muốn hoặc khả năng sinh sản không nên tự xem kẽm là giải pháp điều trị duy nhất. Những vấn đề này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân và cần được đánh giá riêng.

Bổ sung quá nhiều kẽm có tốt không?

Câu trả lời là không.

Dùng quá nhiều kẽm có thể gây buồn nôn, đau đầu, chóng mặt, khó chịu ở dạ dày, nôn hoặc chán ăn. Việc sử dụng liều cao trong thời gian dài còn có thể làm giảm hấp thu đồng và ảnh hưởng đến một số chức năng của cơ thể.

Kẽm cũng có thể tương tác với một số thuốc. Chẳng hạn, kẽm có thể làm giảm hấp thu một số kháng sinh nhóm quinolone và tetracycline nếu dùng cùng thời điểm. Vì vậy, người đang sử dụng thuốc thường xuyên nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung kẽm.

Một sai lầm phổ biến là cho rằng khoáng chất càng nhiều càng tốt. Với kẽm cũng như nhiều vi chất khác, mục tiêu là cung cấp đủ nhu cầu, không phải sử dụng càng nhiều càng tốt.

Những lưu ý khi bổ sung kẽm cho nam giới

Để sử dụng kẽm hợp lý, nam giới nên lưu ý:

• Ưu tiên bổ sung kẽm từ thực phẩm nếu chế độ ăn có thể đáp ứng nhu cầu.
• Không tự ý dùng kẽm liều cao trong thời gian dài.
• Kiểm tra tổng lượng kẽm từ nhiều sản phẩm nếu đang sử dụng viên đa vitamin hoặc thực phẩm bổ sung.
• Không xem kẽm là thuốc điều trị testosterone thấp, rối loạn cương hoặc vô sinh nam.
• Người đang sử dụng thuốc cần kiểm tra khả năng tương tác trước khi bổ sung.
• Nếu nghi ngờ thiếu kẽm hoặc có các vấn đề về sức khỏe sinh sản, nên trao đổi với bác sĩ thay vì tự điều trị.

Kẽm có tác dụng gì với nam giới là câu hỏi liên quan đến một khoáng chất thiết yếu đối với nhiều hoạt động của cơ thể, trong đó có chức năng miễn dịch, chuyển hóa, tổng hợp protein và sức khỏe sinh sản. Kẽm cũng có mối liên quan với hoạt động của hệ sinh sản nam, nhưng không nên hiểu rằng bổ sung kẽm sẽ tự động làm tăng testosterone, tăng ham muốn hoặc cải thiện khả năng sinh sản ở mọi nam giới.

Nam giới trưởng thành cần khoảng 11 mg kẽm mỗi ngày và có thể đáp ứng nhu cầu thông qua chế độ ăn đa dạng. Viên kẽm chỉ nên được cân nhắc khi chế độ ăn không đáp ứng đủ, có nguy cơ thiếu hụt hoặc được nhân viên y tế khuyến nghị. Sử dụng quá nhiều kẽm trong thời gian dài có thể gây tác dụng không mong muốn và ảnh hưởng đến hấp thu đồng.

Linh Linh (tổng hợp)