Chiều cao chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó có di truyền, chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Vậy chạy bộ có tăng chiều cao không? Để giải đáp thắc mắc này, xin mời bạn cùng Emdep.vn tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao 

Chế độ dinh dưỡng 

Việc cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển xương và cơ thể là rất quan trọng. Các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D, vitamin K2, magie, kẽm, photpho, kali và vitamin C đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển xương. Ngoài ra, rau xanh, đậu, trứng, sữa, các chế phẩm của sữa, thịt, cá và hoa quả tươi là những nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, hỗ trợ sự tăng trưởng chiều cao. Để cải thiện chiều cao, bạn cần chú trọng bổ sung các nhóm chất cần thiết cho cơ thể. 

Thói quen luyện tập thể dục, thể thao 

Các hoạt động thể chất như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, đạp xe,... đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt. Tuy những bộ môn thể thao này không phải là yếu tố chính quyết định trong việc tăng chiều cao, nhưng nó có thể giúp kích thích sản xuất hoocmon GH, từ đó giảm áp lực lên các khớp và hỗ trợ quá trình phát triển xương.

Duy trì chế độ luyện tập thường xuyên khoảng 3 - 5 ngày mỗi tuần sẽ giúp bạn cải thiện thể lực cũng như vóc dáng của bạn một cách hiệu quả. 

Ngủ đủ giấc 8 tiếng/ ngày 

Ngủ đủ giấc và ngủ sâu giấc là một yếu tố rất quan trọng trong việc tăng chiều cao cho tuổi trưởng thành. Theo các nghiên cứu, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày hỗ trợ phát triển chiều cao và tối ưu hóa quá trình tái tạo tế bào cơ thể rất tốt. 

Cơ thể có thời gian để kích thích hoocmon tăng trưởng và tái tạo tế bào mới; thời điểm này thường diễn ra từ sau 10h tối. Khi ta ngủ vào khoảng thời gian này, cơ thể có cơ hội tối ưu hoá hoạt động của hormon tăng trưởng, góp phần quan trọng vào quá trình phát triển xương và chiều cao.

Ngược lại, thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ 8 tiếng mỗi ngày có thể gây ra sự mệt mỏi và stress cho cơ thể. Điều này có thể làm giảm lượng hoocmon tăng trưởng được sản xuất, ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao. Ngoài ra, ngủ không đủ cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và hiệu suất làm việc trong ngày của bạn. 

Thói quen đi đứng và làm việc 

Tư thế hàng ngày cũng ảnh hưởng đến hệ thống xương khớp và phát triển chiều cao. Khi ngồi, bạn hãy giữ đầu và lưng thẳng, đặt chân thẳng sao cho đầu gối và mắt đều hướng về một phía. Điều này giúp giảm áp lực lên xương khớp và tăng cường sự ổn định của cột sống. Bạn cũng nên tránh ngồi quá lâu trong một thời gian dài, nên thực hiện những bài tập giãn cơ thường xuyên để giảm áp lực lên cột sống nha!

Chạy bộ có tăng chiều cao không? 

Chạy bộ có thể hỗ trợ phát triển chiều cao nhưng không phải là yếu tố chính quyết định. Chiều cao của mỗi người phụ thuộc chủ yếu vào di truyền và hoocmon tăng trưởng, chiều cao thường đạt đỉnh vào lứa tuổi dậy thì. Tại giai đoạn này, hormone GH (hormone tăng trưởng) sẽ được sản xuất nhiều hơn, giúp cơ thể hình thành các lớp sụn xương. Nhờ đó, chiều cao của bạn được gia tăng đáng kể. 

Song, thói quen chạy bộ có thể kích thích sản xuất hoocmon GH, hỗ trợ phát triển chiều cao ở giai đoạn trưởng thành. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chạy bộ chỉ là một phần trong việc tập luyện và không ảnh hưởng quá nhiều đến chiều cao so với yếu tố di truyền, hoocmon tăng trưởng.

Để tăng chiều cao hiệu quả, ngoài chạy bộ, bạn nên kết hợp với các bài tập khác như bơi lội, hít xà,...để tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa. Bài tập này sẽ giúp cơ thể phát triển toàn diện cũng như hỗ trợ tăng chiều cao.

 

Chạy bộ như thế nào để tăng chiều cao hiệu quả? Hướng dẫn chi tiết 

Duy trì tập luyện vào thời điểm hợp lý 

Bạn có thể chạy bộ vào một trong ba thời điểm trong ngày: buổi sáng (5-7h), buổi chiều (16-18h) hoặc buổi tối (8-10h). Tuy nhiên, điều quan trọng hơn là bạn cần duy trì đều đặn và ổn định chế độ tập luyện. Hãy chọn cho mình khoảng thời gian phù hợp, lên kế hoạch chạy bộ tăng chiều cao một cách hợp lý nhất nhé. 

Kỹ thuật chạy bộ tăng chiều cao 

Việc nắm rõ các kỹ thuật chạy bộ sẽ là công cụ đắc lực giúp bạn cải thiện sức khỏe, mang đến hiệu quả rõ rệt về chiều cao. Dưới đây là những hướng dẫn cụ thể về kỹ thuật chạy để tăng chiều cao:

- Khởi động trước khi chạy: Trước khi bắt đầu chạy, hãy khởi động cơ thể với một vài động tác thể đơn giản để giãn cơ. Các động tác như xoay cổ chân, vươn tay qua đầu hoặc xoay cổ tay và chân giúp làm nóng, mang đến sự linh hoạt khi chạy bộ. 

- Xuất phát và tăng đà: Hãy lấy đà thật tốt khi xuất phát, sử dụng cả hai cánh tay để tạo đà cho việc chạy nhanh. Điều này giúp bạn bắt đầu chạy một cách mạnh mẽ và hiệu quả. Khi bước vào quãng đường chạy, tăng dần tốc độ để tạo cảm giác chạy nước rút, điều này có thể giúp kích thích phát triển cơ, giúp cho xương khớp khỏe mạnh.  

Tuy nhiên, bạn cần chú ý tăng dần tốc độ chạy thay vì chạy nhanh ngay từ khi xuất phát. Bởi điều đó có thể gây ra những chấn thương cho bạn. 

- Giữ thẳng người và tư thế chạy đúng: Bạn cần luôn giữ thẳng người trong suốt quá trình chạy. Đầu và mắt nên nhìn thẳng phía trước, không nghiêng quá nhiều. Tránh chúi đầu về phía trước bởi điều này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả chạy mà còn gây mất thăng bằng. Ngoài ra, bạn cũng cần giữ cho lưng thẳng khi chạy với tốc độ cao để tránh ngã và chấn thương.

- Không dậm chân quá mạnh: Tránh dậm chân quá mạnh khi hạ bàn chân xuống đất. Nếu bạn nghe tiếng bước chân lớn và mạnh nghĩa là bạn đang chạy sai cách. Hãy tập trung vào tốc độ chạy nhưng vẫn nhẹ nhàng, đảm bảo bước chân êm ái và đáp đất bằng nửa chân trước khi đáp bằng cả bàn chân.

- Dừng lại chậm dần: Khi gần kết thúc quãng đường chạy, bạn hãy chạy chậm dần và giảm tốc độ trước khi dừng lại. Điều này giúp cơ thể điều chỉnh dần sau quá trình tập luyện, giảm thiểu nguy cơ chấn thương do dừng đột ngột.

Địa điểm chạy bộ 

Để có một buổi tập luyện hiệu quả, việc lựa chọn địa điểm tập luyện phù hợp là rất quan trọng. Tùy vào sở thích cá nhân, bạn có thể chọn giữa tập luyện ngoài trời hoặc trong nhà/ phòng tập.  

Tập luyện ngoài trời

Nếu bạn là người yêu thích không gian thoáng đãng, tập luyện ngoài trời là sự lựa chọn lý tưởng. Hãy tìm một khu vực trong lành, có nhiều cây xanh và không gian mở để bạn có thể chạy bộ hoặc tập thể dục ngoài trời. Các công viên có diện tích rộng với đường chạy bộ, sân bóng hoặc bờ sông, hồ cũng là những địa điểm tuyệt vời để tập luyện. Môi trường trong lành và nhiều cây xanh sẽ giúp bạn tập trung hơn và cảm thấy sảng khoái trong quá trình chạy bộ. Ngoài ra, bạn nên tránh tập luyện vào những khoảng thời gian quá nóng trong ngày, nên chọn sáng sớm hoặc buổi chiều là tốt nhất nhé! 

Tập luyện tại phòng tập 

Nếu bạn ưa thích sự riêng tư và thoải mái, việc tập luyện trong phòng gym hoặc trong không gian sống sẽ khá hợp lý. Hãy chọn một không gian thoáng đãng và đảm bảo thoải mái nhất. Phòng gym với các trang thiết bị tập luyện đầy đủ sẽ hỗ trợ quá trình tập luyện của bạn tốt hơn đó. 

Lưu ý khi chạy bộ tăng chiều cao cần nhớ

• Chọn giày chạy bộ phù hợp và thoải mái để giúp bảo vệ, nâng đỡ đôi chân. 
• Mặc quần áo chạy bộ thoáng mát và có khả năng hút mồ hôi tốt khi chạy.
• Khởi động cơ thể kỹ trước khi tập luyện để tránh chấn thương.
• Lựa chọn thời gian chạy bộ vào buổi sáng hoặc chiều tối là tốt nhất.
• Tập luyện chạy bộ từ 3-4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 30-45 phút.
• Tuân thủ, kiên trì với lịch chạy tăng chiều cao đã đề ra. 
• Sử dụng các loại bánh, thanh Protein để bổ sung năng lượng trong quá trình chạy.
• Bổ sung dinh dưỡng hợp lý, đặc biệt là thực phẩm giàu protein và kẽm để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.
• Luyện tập các hoạt động vận động khác như nhảy dây, kéo xà ngang và bơi lội để thúc đẩy sự phát triển.
• Đảm bảo ngủ đủ giấc để cơ thể có thể tiết ra hormone tăng trưởng, hỗ trợ cải thiện chiều cao. 
• Tập trung vào việc rèn luyện đều đặn và không áp dụng những bài tập quá nặng.

Q&A về chạy bộ hỗ trợ tăng chiều cao 

Cần chạy bộ bao lâu để tăng chiều cao?

Theo các chuyên gia về sức khỏe, bạn nên duy trì thói quen chạy bộ khoảng 3 lần/ tuần để kích thích hoocmon, hỗ trợ tăng chiều cao. Với những bạn mới bắt đầu tập luyện thì có thể thử chạy khoảng 2 buổi/ tuần rồi sau một thời gian thì nâng lên khoảng 3 - 5 buổi/ tuần trong khoảng 30 - 45 phút. 

Môn thể thao nào giúp tăng chiều cao nhanh nhất? 

Bên cạnh chạy bộ, có khá nhiều bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao mà bạn có thể tham khảo như: bóng rổ, đu xà, bơi lội, nhảy dây, đạp xe,...

Nhảy dây có tăng chiều cao không? 

Nhảy dây là một phương pháp tăng chiều cao khá hiệu quả. Nhảy dây giúp thúc đẩy, tăng sinh hormone tăng trưởng, tác động các khớp xương dài ra. Tuy nhiên, để tăng chiều cao bằng bài tập này, bạn cần duy trì thói quen tập luyện đều đặn mỗi ngày với cường độ phù hợp. 

Chạy bộ tăng chiều cao bằng máy có được không?

Câu trả lời là Có. Bên cạnh chạy bộ ngoài trời, bạn có thể thực hiện bài tập này trên máy chạy bộ ở nhà hoặc phòng gym. Chạy bộ tăng chiều cao bằng máy chạy bộ khá thuận tiện, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh tốc độ chạy cũng như quãng đường chạy bộ. Nhờ đó, bạn có thể kiểm soát được hoạt động tập luyện, mang lại kết quả như mong muốn. 

Lời kết: Mong rằng những chia sẻ trong bài viết trên đây hữu ích, giúp bạn giải đáp chạy bộ có tăng chiều cao không? Từ đó, bạn sẽ có thêm những kinh nghiệm luyện tập, sinh hoạt phù hợp, hỗ trợ cải thiện chiều cao của mình một cách tốt nhất. 

Thùy Linh (Tổng hợp)