Vì sao không nên ăn quá nhiều trước khi ngủ?

Thói quen ăn vặt sau bữa tối không ít người mắc phải và vẫn chưa thay đổi được. Vì sao các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên ăn quá nhiều trước giờ ngủ? 

Ăn uống không hợp lý có thể khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu, tăng nguy cơ béo phì và nhiều bệnh tật khác. Những món ăn vặt thơm ngon thường khó cưỡng lại nhưng đa số chúng không tốt cho sức khỏe.

Vậy làm sao để bạn có thể tránh xa chiếc tủ lạnh vào ban đêm? Emdep sẽ bật mí những mẹo đơn giản, hiệu quả mà ai cũng thực hiện được.

10 cách để bạn giảm thói quen ăn vặt sau bữa tối

Bổ sung trứng vào bữa ăn sáng

Thực đơn bữa sáng giàu protein không những giúp bạn đầy đủ năng lượng mà còn hạn chế vấn đề ăn nhiều vào bữa tối. Trứng là một lựa chọn lý tưởng vì có hiệu quả giúp no lâu, giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa trưa và cả sau đó.

Đồng thời, bạn cũng cần chú ý không nên ăn quá nhiều thực phẩm giàu protein vào buổi tối nữa nhé. Điều này có thể gây trở ngại cho giấc ngủ, quá trình tiêu hóa của cơ thể.

Hạn chế thực phẩm carbohydrate đơn giản

Các loại thực phẩm carbohydrate đơn giản điển hình như thức ăn nhanh, đồ chiên rán, bánh ngọt, thức uống nhiều đường hoặc chứa cồn…

Mặc dù chúng thường đem lại vị giác thơm ngon, khiến tinh thần vui vẻ thoải mái nhưng nếu ăn nhiều trước khi ngủ, bạn có thể dễ béo phì, mắc bệnh mãn tính như cao huyết áp, mỡ máu cao, bệnh tim mạch, tiểu đường.

Tăng lượng rau xanh vào bữa tối

Món salad rau củ cho bữa tối kích thích khẩu vị, giúp no lâu, hạn chế ăn nhiều, dễ tiêu hóa… là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Bông cải xanh, xà lách, cà rốt, hành tây là những nguyên liệu lý tưởng.

Điều chỉnh nhiệt độ trong phòng 

Cơn đói có thể được ngăn chặn bằng nhiệt độ phòng khi nó được giảm xuống còn khoảng 17 - 18^oC. Lúc này, cơ thể bạn sẽ đốt cháy khoảng 7% calo dự trữ để giúp cơ thể ấm lên, vì vậy cũng gián tiếp kìm chế cơn thèm ăn.

Tuy nhiên, phương pháp này chỉ áp dụng ức chế cơn đói tức thời. Bạn cần điều chỉnh lại nhiệt độ phòng khi vào giấc ngủ để tránh cảm lạnh nhé.

Dùng kem đánh răng hương bạc hà

Đánh răng vào buổi tối trước khi ngủ có thể khiến não bộ phát tín hiệu cho cơ thể rằng bạn đã no, không cần ăn thêm. Ngoài ra, sử dụng hương bạc hà còn tăng hiệu quả hạn chế thói quen ăn vặt sau bữa tối.

Giảm sở thích mua đồ ăn vặt

Nếu ý chí của bạn không đủ mạnh trước các món ăn vặt thơm ngon, vậy thì hãy chủ động hạn chế mua chúng về nhà. Mặc dù vậy, bạn vẫn nên dự trữ một số thực phẩm thích hợp để phòng ngừa đói lúc nửa đêm.

Bớt ăn mặn

Muối có thể làm cơ thể mất nước nhanh hơn, tăng cảm giác đói và kích thích bạn tiêu thụ nhiều calo hơn. Vì vậy, giảm bớt lượng muối trong khẩu phần ăn, đặc biệt là thực đơn bữa tối để cơ thể bớt gánh nặng trong giấc ngủ.

Tăng cường vận động thể chất

Tập thể dục đều đặn là thói quen sống tích cực. Nó không những giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất mà còn đảm bảo cơ thể ít thèm ăn vào ban đêm. Bạn nên căn cứ sức khỏe của mình mà lựa chọn môn vận động phù hợp.

Uống nước lọc

Đôi khi chúng ta nhầm lẫn giữa đói và khát. Thiếu nước cũng gây cảm giác tương tự như đói, vì vậy bạn có thể bổ sung một ly nước lọc thay vì uống sữa hay nước ép trái cây.

Ngủ trước 11 giờ

Ngủ sớm không chỉ ổn định sức khỏe mà còn giảm tình trạng ăn vặt buổi tối. Nếu chưa quen, bạn cũng đừng nản lòng. Hãy thử áp dụng dần dần để điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của mình.

Hy vọng bài viết có thể giúp bạn cải thiện thói quen ăn vặt sau bữa tối, đem lại một sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn mỗi ngày.

Thiên Khuê (Theo Tips)