Sở hữu vòng eo 60 cm với 4 bài tập cực đơn giản
Emdep.vn - Để có được vòng 2 phẳng lì và săn chắc bạn phải chăm chỉ tập luyện và có chế độ ăn uống hợp lý. Hãy tập đều 4 bài tập đơn giản dưới đây để vòng 2 thon gọn nhé!
Bài tập cơ gấp hông
Đứng thẳng, từ từ đặt chân trái phía trước, chân phải phía sau. Gấp khớp gối phải xuống sàn. Cảm giác căng ở trước hông và đùi của chân phía sau. Giữ tư thế trong 30 giây trước khi thả ra. Làm lại động tác 5 lần và đổi chân.
Bài tập gấp đùi
Nằm ngửa. Giơ chân phải lên và tay giữ vào mặt sau đầu gối. Kéo đầu gối về phía ngực. Cảm giác căng ở mặt sau đùi. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó thả ra.Thực hiện động tác 5 lần. Làm lại với chân bên kia.
Bài tập bắc cầu
Nằm ngửa co hai chân. Từ từ nâng mông lên khỏi mặt sàn. Cảm giác căng ở cơ mông. Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó thả ra. Làm lại 10 lượt mỗi lần, 2-3 lần. Để tăng độ khó của tư thế này, bạn chỉ cần dùng một chân để nâng mông lên trong khi giữ chân kia duỗi thẳng.
Bài tập ván trượt
Dựa lưng vào tường, uốn cong đầu gối của bạn một góc 30 độ. Từ từ trượt xuống tường, sau đó đứng thẳng lên. Di chuyển từ từ và nhẹ nhàng sử dụng bàn tay của bạn để giữ thăng bằng. Giữ bàn chân và chân thành một đường thẳng. Lặp lại 5-10 lần.
(Theo SKGĐ)
Mọi phản ánh, ý kiến, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho chúng tôi theo địa chỉ:
Email: banbientap@i-com.vn
Hotline: 0914926900
Xem thêm
Tin cùng chuyên mục
Tin khác
video hot
-
Năm mới sắp sang, bài trí vật này ở trong nhà ngay để phú quý tột đỉnh, tiền tài chạm nóc -
Hội mỹ nhân mặc áo dài lộ nội y gây tranh cãi vừa có thêm tên... -
Nguyên tắc vận động cho người tiểu đường để cải thiện bệnh mà không gây tác... -
4 điều kiêng kỵ ai cũng phải biết về tục LÌ XÌ ngày TẾT để mang...
-
Sau phẫu thuật thẩm mỹ, thiếu nữ 15 tuổi trông như bà lão muốn trở lại trường -
Năm mới sắp sang, bài trí vật này ở trong nhà ngay để phú quý tột... -
Gợi ý lịch trình đón Tết Âm lịch tại Tây Nguyên "cực chất" -
Thức trắng đêm và phong tục đón Tết Âm lịch tại các nước châu Á -
Điểm danh 4 món rau củ “chống ngán” ngày Tết
