Sữa hạt giàu dinh dưỡng không chỉ là một thức uống bổ dưỡng cho mọi thành viên trong gia đình, từ người lớn đến trẻ nhỏ mà còn được tận dụng như một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên uống sữa hạt có giảm cân không, nên uống sữa hạt vào lúc nào để giảm cân tốt nhất vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm hiện nay.

Sữa hạt là gì?

Sữa hạt là một loại đồ uống không có nguồn gốc động vật, được sản xuất bằng cách xay nhuyễn hạt ngũ cốc, hạt cây, hoặc các loại đậu như hạt lúa mạch, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, đậu nành và nhiều loại hạt khác.

Sữa hạt được tạo nên từ các loại hạt ngũ cốc giàu dưỡng chất

Sữa hạt thường được sử dụng như một thay thế cho sữa động vật trong chế độ ăn chay hoặc chế độ ăn không chứa lactose; được xem là một lựa chọn thực phẩm phù hợp cho người ăn chay hoặc người không tiêu thụ sản phẩm sữa động vật. Sữa hạt chứa nhiều dưỡng chất, bao gồm chất béo, protein, và các loại vitamin và khoáng chất; không chứa chất bảo quản hoặc phụ gia. Ngoài ra, giá trị dinh dưỡng cụ thể của sữa hạt có thể thay đổi tùy thuộc vào loại hạt được sử dụng để làm sữa hạt và quá trình sản xuất cụ thể.

Uống sữa hạt có giảm cân không?

Uống sữa hạt có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn tích hợp nó vào chế độ ăn uống cân đối và kiểm soát lượng calo tổng cộng bạn tiêu thụ trong một ngày. Dưới đây là một số cách mà uống sữa hạt có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả:

• Thay thế thức uống giàu calo: Sữa hạt có thể được sử dụng thay thế cho sữa động vật hoặc các đồ uống khác có nhiều calo. Nếu bạn thay thế sữa động vật bằng sữa hạt và không tăng lượng calo tổng cộng trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể giảm cân.
• Giảm cảm giác đói: Sữa hạt chứa protein và chất béo, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói. Từ đó giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và giảm cân hiệu quả.
• Cung cấp chất dinh dưỡng: Sữa hạt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, và khoáng chất, giúp duy trì sức khỏe trong quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cũng cần tuân theo nguyên tắc cân nhắc về lượng calo tổng cộng trong ngày, lượng calo nạp vào cơ thể cần ít hơn lượng calo tiêu thụ. Điều này bao gồm việc kiểm soát lượng sữa hạt bạn uống và tích hợp nó vào chế độ ăn uống cân đối. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo từ sữa hạt và các nguồn calo khác, bạn vẫn có thể tăng cân.

Ngoài việc kiểm soát calo, bạn cũng cần kết hợp uống sữa hạt với một chế độ ăn uống đa dạng, giàu chất xơ và duy trì một chế độ luyện tập phù hợp để đạt được mục tiêu giảm cân.

Uống sữa hạt đúng cách có thể hỗ trợ giảm cân

Nên uống sữa hạt vào lúc nào để giảm cân?

Vấn đề được nhiều người quan tâm nhất hiện nay “nên uống sữa hạt vào lúc nào để giảm cân?”. Dưới đây là một số thời điểm bạn có thể cân nhắc uống sữa hạt để hỗ trợ giảm cân:

• Buổi sáng: Uống sữa hạt vào buổi sáng khi còn đói có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn trong buổi sáng và trong những bữa ăn tiếp theo, tránh ăn quá nhiều gây tăng cân.
• Buổi chiều: Một ly sữa hạt vào buổi chiều (lúc 3 - 4 giờ) có thể giúp bạn hạn chế cảm giác đói, ăn ít hơn trong bữa tối và giảm nguy cơ tiêu thụ quá nhiều calo vào buổi tối. Sữa hạt không chứa đường, ít chất béo có thể giúp hạn chế việc tích trữ năng lượng dư thừa. 
• Buổi tối trước khi đi ngủ: Uống một ly sữa hạt vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý đến lượng calo tổng cộng bạn tiêu thụ trong ngày và đảm bảo rằng việc uống sữa hạt vào buổi tối trước khi đi ngủ không làm tăng tổng lượng calo quá mức cho ngày đó.

Nên uống sữa hạt vào lúc nào để giảm cân? Nên uống sữa hạt trước khi ăn để hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Lưu ý khi uống sữa hạt giảm cân

Bên cạnh việc nắm rõ thời điểm nên uống sữa hạt vào lúc nào để giảm cân, bạn cũng cần lưu ý thêm một số điều dưới đây để giảm cân bằng sữa hạt hiệu quả, tránh “tác dụng ngược” ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân, thậm chí là gây tăng cân.

• Không uống sữa hạt sau khi ăn: Uống sữa hạt ngay sau bữa ăn có thể làm tăng lượng calo và dưỡng chất tiêu thụ trong một bữa ăn, gây tăng cân. Nên uống sữa hạt trước bữa ăn hoặc cách một khoảng thời gian với bữa ăn để không gây quá tải dưỡng chất cho cơ thể.
• Chia nhỏ lượng sữa hạt mỗi ngày: Điều này giúp bạn kiểm soát lượng calo và dưỡng chất bạn tiêu thụ trong mỗi bữa, từ đó giúp kiểm soát cảm giác đói và hạn chế việc ăn quá nhiều.
• Hạn chế đường: Một số sữa hạt thương có thêm đường để tăng hương vị, nhưng đường có thể là nguồn calo không cần thiết. Chọn sữa hạt không đường hoặc có ít đường để kiểm soát cân nặng hiệu quả.
• Không ăn trứng và uống sữa hạt cùng lúc: Khi kết hợp quá nhiều thực phẩm chứa protein và chất béo, bạn có thể cảm thấy đầy bụng và khó tiêu. Tốt hơn hết, hãy tách khoảng thời gian tiêu thụ trứng và sữa hạt.
• Không lạm dụng: Mặc dù sữa hạt có nhiều lợi ích, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến việc cung cấp quá nhiều calo và dưỡng chất, gây tăng cân. Mỗi ngày, bạn chỉ nên uống tối đa 500ml sữa hạt để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
• Mix sữa hạt với các loại trái cây khác: Thêm trái cây vào sữa hạt có thể tạo cảm giác ngon miệng, tăng sự đa dạng về dưỡng chất, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân tốt hơn. Chẳng hạn, bạn có thể thêm một ít quả dứa, chuối, hoặc trái cây khác vào sữa hạt để tạo một ly sinh tố dinh dưỡng và ngon miệng.

Trên đây là một số chia sẻ của Emdep.vn về việc uống sữa hạt giảm cân. Mong rằng với những chia sẻ trong bài viết, các bạn không chỉ tìm được lời đáp cho câu hỏi nên uống sữa hạt vào lúc nào để giảm cân mà còn có thêm những thông tin hữu ích trong việc uống sữa hạt giảm cân, giúp tận dụng tối đa lợi sức sức khỏe và giảm cân đến từ sữa hạt, giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn và duy trì một sức khỏe tốt. 

Minh LT (Tổng hợp)