Giấm táo là một thức uống lành mạnh có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên nên uống giấm táo vào lúc nào để giảm cân, uống giấm táo bao lâu thì giảm cân vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm hiện nay. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng mình dành chút thời gian tìm hiểu về vấn đề này nhé!

Uống giấm táo có giảm cân không?

Trước khi đi tìm lời đáp cho câu hỏi nên uống giấm táo vào lúc nào để giảm cân, chúng ta cùng tìm hiểu qua tác dụng giảm cân của giấm táo và liệu uống giấm táo có thể giúp giảm cân như lời đồn không nhé!

Uống giấm táo có thể giúp giảm cân thông qua một số cách sau đây:

• Kiểm soát cảm giác no: Giấm táo có khả năng làm tăng cảm giác no sau bữa ăn. Khi bạn cảm thấy no hơn, bạn có thể ăn ít hơn và giảm tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày.
• Giảm đường trong máu: Giấm táo có khả năng làm giảm đường huyết sau bữa ăn chứa nhiều carbohydrate. Khi đường huyết được kiểm soát tốt hơn, bạn có thể tránh được nguy cơ tăng động lượng calo từ việc ăn các loại thức ăn chứa nhiều đường.
• Giấm táo ít calo: Giấm táo chứa ít calo và không có chất béo, việc sử dụng giấm táo như một thành phần trong bữa ăn hoặc đồ uống có thể giúp bạn giảm lượng calo tổng hợp trong chế độ ăn.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Giấm táo có thể giúp tiêu hóa tốt hơn bằng cách làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn sau bữa ăn.
• Giảm sự tích tụ chất béo: Axit axetic trong giấm táo được cho là có khả năng ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa sự phát triển của mỡ thừa.

Nhìn chung, uống giấm táo đúng cách có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, giấm táo không phải là một loại “thuốc giảm cân”. Song song với việc sử dụng giấm táo, bạn vẫn cần kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối, ít calo hơn, tập thể dục đều đặn để có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhất.

Uống giấm táo đúng cách có thể hỗ trợ giảm cân, cải thiện cân nặng

Nên uống giấm táo vào lúc nào để giảm cân?

Câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất hiện nay, nên uống giấm táo vào lúc nào để giảm cân.

Về thời điểm uống giấm táo vào lúc nào để giảm cân, có 3 thời điểm mà bạn có thể cân nhắc lựa chọn tùy theo điều kiện thực tế và tình trạng sức khỏe của bản thân:

• Trước khi ăn: Uống một ly nước giấm táo trước khi bắt đầu bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và do đó ăn ít hơn. Điều này có thể làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ trong mỗi bữa ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
• Sau bữa ăn: Uống một ly nước giấm táo khoảng 30 phút sau bữa ăn có thể giúp thúc đẩy tiêu hoá và hạn chế sự tích tụ mỡ. Giấm táo cũng có thể giúp kiểm soát đường huyết sau bữa ăn.
• Trước khi đi ngủ: Một số ý kiến cho rằng uống nước giấm táo vào buổi tối có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hoá khi bạn ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh uống quá nhiều, vì có thể gây khó chịu trong đêm.

Nhìn chung, việc uống giấm táo trước hay sau ăn đều có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, uống giấm táo, đặc biệt là một lượng lớn giấm táo có thể gây kích thích dạ dày. Nếu bạn đang gặp vấn đề về dạ dày hoặc tiêu hóa, tốt nhất nên uống giấm táo sau ăn. 

Nên uống giấm táo vào lúc nào để giảm cân? Trước hay sau ăn đều được

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng giấm táo để chế biến thực phẩm, như làm salad dressing hoặc sử dụng trong các món ăn để thêm hương vị và hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Uống giấm táo bao lâu thì giảm cân?

Ngoài câu hỏi nên uống giấm táo vào lúc nào để giảm cân thì uống giấm táo bao lâu thì giảm cân cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm hiện nay.

Uống giấm táo có thể hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên uống giấm táo bao lâu thì giảm cân là tùy thuộc vào liều lượng, cách sử dụng cũng như cơ địa, tình trạng cân nặng của mỗi người. Thông thường, việc uống giấm táo giảm cân thường mang lại hiệu quả rõ rệt sau khoảng  2-3 tuần sử dụng đều đặn và đúng cách.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Sinh học, Công nghệ Sinh học và Hóa sinh, cho thấy, những người trong nghiên cứu này đã giảm trung bình 2kg nhờ uống từ 1 - 2 thìa giấm táo pha loãng mỗi ngày, liên tục trong 12 tuần.

Thông thường uống giấm táo đều đặn sau khoảng 2-3 tuần sẽ cho hiệu quả rõ rệt

Cách uống giấm táo giảm cân tốt nhất

Liều lượng: Mỗi ngày bạn có thể uống 1-2 muỗng canh (15-30ml) giấm táo để hỗ trợ giảm cân.

Cách uống: Pha trực tiếp giấm táo với nước, và nên chia nhỏ thành 2-3 lần uống trong ngày.

Ngoài ra, có một vài cách khác mà bạn có thể bổ sung giấm táo vào chế độ giảm cân của bạn. Chẳng hạn như nó với dầu ô liu như sốt trộn salad hoặc kết hợp cùng một số thực phẩm hỗ trợ giảm cân khác như trà xanh, việt quất, chanh, mật ong,... để tạo thành thức uống giảm cân, đa dạng hương vị.

Mỗi ngày bạn có thể uống 1-2 muỗng canh giấm táo để giảm cân

Lưu ý khi uống giấm táo giảm cân

• Không uống quá 30ml giấm táo mỗi ngày, tránh các tác dụng phụ không mong muốn như mòn men răng. 
• Trường hợp bạn mới bắt đầu uống giấm táo giảm cân, tốt nhất nên bắt đầu với 1 thìa cà phê (5ml) giấm táo để quan sát xem cơ thể dung nạp như thế nào. Mọi người có thể phản ứng khác nhau khi sử dụng giấm táo. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, buồn nôn, hoặc có vấn đề tiêu hoá sau khi uống giấm táo, hãy ngừng sử dụng và tham khảo tư vấn của bác sĩ.
• Tránh uống giấm táo trực tiếp, nên pha loãng giấm táo với nước, tránh gây tổn thương niêm mạc dạ dày
• Nếu bạn đang gặp vấn đề tiêu hóa hoặc dạ dày, tốt nhất nên uống giấm táo khi bụng no.
• Nếu bạn từng có tiền sử dị ứng với giấm táo, tốt nhất nên lựa chọn các biện pháp giảm cân khác, tránh những ảnh hưởng không mong muốn có thể xảy ra.
• Giấm táo không phải là "thần dược" giảm cân. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp việc sử dụng giấm táo với một chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thường xuyên.

Trên đây là một số thông tin về việc uống giấm táo giảm cân mà Emdep.vn đã tổng hợp và chia sẻ. Mong rằng với những chia sẻ đến từ Emdep.vn, các bạn không chỉ tìm được lời đáp cho câu hỏi nên uống giấm táo vào lúc nào để giảm cân, uống giấm táo bao lâu thì giảm cân mà còn nắm được cách uống giấm táo giảm cân tốt nhất giúp tận dụng tối đa các lợi ích sức khỏe cũng như tác dụng giảm cân từ giấm táo. Chúc các bạn thành công!

Minh LT (Tổng hợp)