1. Giảm mỡ bụng với gạo lứt

Trong gạo lứt có chứa nhiều anpha lipoic acid giúp làm giảm mỡ, chuyển hóa chất béo thông qua sự tăng tự nhiên hàm lượng glutation. Hạt gạo lứt thường xay bỏ vỏ trấu giữ lại lớm cám lụa bên ngoài nên thường có màu nâu đỏ, chúng chứa 90% chất dinh dưỡng, vitamin, các nguyên tố vi lượng và chất xơ. Chính vì thế mà gạo lứt thường dùng trong thực đơn giảm cân.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần với gạo lứt để kiểm chứng hiệu quả:

- Sáng: Bạn ăn một bát cơm gạo lứt với muối mè và ít rau xào.

- Trưa: Nửa bát cơm gạo lứt, rau củ luộc hoặc xào, tôm rang hoặc cá rán/kho.

- Tối: 1 bát cơm gạo lứt với muối mè, salad rau củ quả trộn, canh cà rốt, bí đỏ, hoa quả tráng miệng.

Lưu ý:

- Ngâm gạo lứt 15 phút trước khi nấu, nhai thật kỹ khi ăn gạo lứt.

- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, kết hợp uống trà xanh giúp thanh lọc cơ thể lại hỗ trợ giảm cân.

- Những người bị bệnh tim mạch và huyết áp không nên áp dụng công thức giảm cân với gạo lứt.

2. Bài tập eo thon, bụng phẳng

Chỉ 10 phút rèn luyện với bài tập này mỗi ngày dù mỡ có vón cục, tích trữ lâu ngày đến đâu cũng tan chảy, đốt cháy để bạn eo thon, dáng chuẩn tự tin diện áo dài đón Tết.

Bạn đừng lo lắng bởi bài tập này cực kỳ đơn giản, động tác không quá cầu kỳ nên bạn chỉ cần tranh thủ sáng sớm ngủ dậy hoặc tối trước khi đi ngủ là có thể giảm kha khá mỡ thừa mỗi ngày rồi đấy.

Động tác rút gối: Bạn ở tư thế chống đẩy, từ từ hít vào thở ra nhịp nhàng rút gối sao cho chạm ngực. Thực hiện mỗi chân 20 lần.

Động tác vặn mình: Vẫn ở tư thế chuẩn bị chống đẩy nghiêng, tay giơ cao. Từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất giữ trong 3 giây rồi hạ về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác gập bụng: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co, hai tay đan vào nhau đưa về phía đầu gối. Dùng cơ bụng nâng người ra trước, nghiêng lần lượt sang hai bên. Bạn lặp lại động tác ít nhất 20 lần.

Động tác đạp xe: Bạn ở tư thế ngồi, khuỷu tay chống, hai chân giơ cao, thực hiện động tác đạp xe 20 lần/hiệp. Lặp lại ít nhất 3 hiệp trong 1 lần tập luyện.

Động tác ngồi xổm (squat): Bạn đứng tư thế chân thẳng, hai chân rộng bằng vai, hại thấp trọng tâm rồi một tay giơ cao, tay còn lại hạ thấp nghiêng người từng bên. Thực hiện động tác squat này ít nhất 20 lần để giúp đánh bay mỡ bụng, eo thon, đùi, mông săn chắc.

3. Giảm mỡ bụng bằng gừng rang muối

Chuẩn bị:

+ 500gram gừng

+ 500gram muối hạt to

+ 1 bó ngải cứu

+ 1 khăn sạch

Cách làm:

Gừng cạo sạch vỏ đem đi rửa rồi giã sơ qua, sau đó trộn đều với muối và cho lên chảo sạch rang nóng. Chú ý muối phải nhiều hơn gừng, rang nóng tay nhưng đừng để muối quá khô. Đổ hợp vừa rang ra khăn cuộn lại đắp trực tiếp lên vùng mỡ bụng dưới khoảng 30 phút, vừa đắp vừa massage. Lưu ý đổ muối gừng rang nên để 1 lúc cho nguội, sau đó mới đắp để tránh làm phỏng da. 

Ngày làm cách này 2 lần, cứ đều đặn 1 tuần mỡ cứng đầu, vón cục lâu năm cũng phải tan chảy.

4. Giảm béo bụng bằng nước chanh gừng mật ong

Gừng tính nóng sẽ kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, nước chanh giúp thanh lọc cơ thể, mật ong ngọt nhưng không gây béo. 3 nguyên liệu này phối kết hợp với nhau sẽ tạo nên nước uống giảm cân cực kỳ hoàn hảo.

Chuẩn bị:

+ 1 nhánh gừng nhỏ

+ 1 quả chanh

+ 3 thìa cà phê mật ong

+ 200ml nước lọc

Cách làm:

Gừng mua về cạo sạch, băm nhuyễn sau đó cho vào nồi nước đun sôi trong vòng 15 phút. Nước gừng đun sôi để nguội hoàn toàn cho thêm 2 thìa nước cốt chanh và 2 thìa mật ong, khuấy đều. Uống trước mỗi bữa sáng 30 phút để có hiệu quả tốt nhất.

Bạn nên kiên trì thực hiện cách này trong vòng 1 tuần để bụng phẳng, eo thon diện đồ du xuân.

Sư Tử (Tổng hợp)