1. Nằm đá chân cắt kéo

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm. Để hai chân thẳng và sát nhau.

- Thắt chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển chân lên xuống.

- Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại 15 lần nữa.

Tác dụng:

- Đốt cháy calo

- Bài tập tim mạch tuyệt vời

- Cải thiện sức chịu đựng

- Giảm mỡ bụng

- Tăng cường cơ bụng

Thời gian tập luyện: 5 phút

2. Gập bụng ngược

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa và đưa chân lên thành góc 90 độ.

- Đặt bàn tay chạm đất.

- Kéo chân và hông lên phía trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.

- Lặp lại 15 lần, tạm dừng, làm thêm 15 lần nữa.

Tác dụng:

- Kích hoạt cơ bụng

- Cải thiện tư thế

- Săn chắc cơ bụng dưới

Thời gian tập luyện: 5 phút

3. Chùng chân đá trực diện

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng chân.

- Đưa một chân về phía sau.

- Bước trở lại tư thế bắt đầu, vung chân qua và thực hiện một cú đá.

- Quay trở lại tư thế bắt đầu.

- Lặp lại 15 lần, tạm dừng, làm thêm 15 lần nữa.

Tác dụng:

- Tăng cường tim mạch

- Cải thiện cơ bụng

- Tăng tính linh hoạt

- Làm săn chắc cơ bắp

Thời gian thực hiện: 5 - 7 phút

4. Động tác leo núi

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở vị trí plank cao.

- Đặt hai tay dưới vai và duỗi hai chân ra sau.

- Cơ thể nên nằm trên một đường thẳng.

- Uốn cong một đầu gối và đẩy lên phía ngực, sau đó duỗi thẳng ra phía sau bạn, và đổi bên.

- Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại lần nữa.

Tác dụng:

- Tập luyện toàn thân

- Cải thiện khả năng vận động

- Đốt cháy calo

- Cải thiện cơ bắp cánh tay trên

Thời gian tập luyện: 5 phút

5. Động tác đạp xe

Cách thực hiện:

- Nằm trên thảm và giữ hai tay bên cạnh hoặc phía sau đầu

- Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất và uốn cong đầu gối

- Đưa đầu gối phải sát vào ngực, giữ chân trái trên mặt phẳng

- Sau đó đưa chân phải thẳng và đưa chân trái về gần ngực

- Tiếp tục làm như thể bạn đang đạp xe

- Lặp lại 15 lần cho mỗi bên, tạm dừng, sau đó lặp lại lần nữa

Tác dụng:

- Săn chắc cơ hông

- Kích hoạt cơ bụng trên

- Săn chắc đùi

Thời gian tập luyện: 5 phút

6. Chống tay lên ghế phẳng

Cách thực hiện:

- Đặt tay lên băng ghế hoặc ghế.

- Để hai chân ở phía bên phải của băng ghế hoặc ghế.

- Giữ thẳng lưng.

- Uốn cong đầu gối và nhảy qua sang bên trái ghế, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại phía bên phải.

- Di chuyển nhanh chóng và thuận lợi.

- Không dừng giữa các bước nhảy.

- Thực hiện 20 bước nhảy băng ghế, tạm dừng, lặp lại một lần nữa.

Tác dụng:

- Tăng cường cơ bắp dưới của cơ thể

- Đốt cháy calo

Thời gian tập luyện: 5 - 7 phút

7. Cua chạm mũi chân

Cách thực hiện:

- Ngồi trên tấm thảm, để hai chân trước mặt, gập đầu gối.

- Đặt bàn tay ra phía sau và đưa hông ra khỏi thảm.

- Đưa tay phải lên đồng thời nâng chân trái lên và chạm vào bàn chân trái bằng tay phải.

- Quay trở lại vị trí trên cao và đổi bên.

- Hoàn thành 16 lần chạm, tạm dừng, làm thêm 16 lần nữa.

Tác dụng:

- Tăng sức mạnh cơ bụng

- Giúp giảm cân

- Tăng tốc độ trao đổi chất

Thời gian tập luyện: 5 - 7 phút

Ngọc Huyền – Theo Brightside