1. Bài tập Tiptoe squat

Bước 1: Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai

Bước 2: Kiễng chân đồng thời ưỡn ngực, cong hông (tư thế ngồi xổm) 

Bước 3: Từ từ đứng lên, nhón chân, lưng thẳng sau đó trở về trạng thái ban đầu.

2. Bài tập chùng chân và nâng chân

Bước 1: Đứng thẳng, lấy chân phải làm trụ sau đó đá chân trái ra đằng sau, 2 tay đưa theo nhịp chân trái.

Bước 2: Uốn cong hai đầu gối và chùng chân xuống, 2 tay nắm chặt đưa về phía trước, giữ nguyên tư thế trong 20 giây.

Bước 3: Đứng dậy và thực hiện các bước tập với bên chân còn lại.

3. Bài tập Sumo squat

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng gấp đôi vai, 2 chân tạo với nhau hình chữ V, tay nâng tạ về phía trước.

Bước 2: Hạ tạ xuống thấp đồng thời đẩy căng hông, chùng chân tạo tư thế ngồi xổm. Giữ tư thế này trong 20 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

4. Bài tập làm thon gọn bắp đùi

Bước 1: Dùng một sợi dây co giãn buộc hai chân của bạn sau đó nằm nghiêng người xuống sàn phẳng. Chú ý, nằm thẳng không gập người về phía trước.

Bước 2: Nâng 1 chân lên, giữ trong 20 rồi hạ thấp chân xuống. Đổi bên và lặp lại trong 20 giây.

5. Bài tập nâng chân ở tư thế ngồi

Bước 1: Ngồi trên sàn duỗi thẳng chân, đặt sợi dây co giãn vào bàn chân trái và dùng tay kéo căng, chân đá ra xa.

Bước 2: Nâng và hạ chân trái của bạn sau đó thực hiện động tác tương tự với bên chân còn lại.

Quỳnh Trang

Theo Prevention