Vòng mông là một trong những số đo chuẩn cho vẻ đẹp của người phụ nữ. Sự mất cân đối của cơ thể khi sự phối hợp của vòng 1, 2 và 3 không hài hòa. Chính vì lí do đó, trong khi mọi người tìm đủ mọi cách để giúp cho vòng 1 nảy nở, vòng 2 thon gọn thì cũng không thể không chăm sóc đến vẻ đẹp tròn chắc của vòng 3.

Có nhiều cách để giúp vòng 3 phát triển cân đối tạo được sự hấp dẫn với mọi người xung quanh như ăn uống, nghỉ ngơi hợp lí và thậm chí còn có những người nhờ đến sự hỗ trợ của dao kéo. Nhưng với bất kỳ cách nào đi chăng nữa thì muốn có được sự săn chắc của vòng mông đòi hỏi phải có sự tác động cơ học đến các nhóm cơ cho khu vực này.

Khi đến các phòng tập hay tự mình thực hiện các bài tập theo ý thích, bạn cần phải biết lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp dành cho sự phát triển của cơ mông. Để giúp bạn có được sự lựa chọn hoàn hảo, chúng tôi giới thiệu với bạn đọc 5 bài tập đơn giản có thể áp dụng một cách dễ dàng chăm sóc vòng 3 hiệu quả.

1. Bài tập ưỡn ngừa

Tư thế người nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt hai bên sườn và bám sát sàn. Hai chân dùng hai bàn chân làm trụ phối hợp với lực của cổ và đầu cùng với đôi tay đẩy người ưỡn ngửa  lên trên. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi hạ người xuống nghỉ một lúc, sau đó tiếp tục với sự lặp lại của động tác ưỡn người.

Tác dụng: Giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa khu vực hông, tác động làm săn chắc cơ đùi và cơ mông.

2. Nhún chân với tạ tay

Bạn cũng có thể nhờ  đến sự hỗ trợ của đôi tạ tay cầm ở hai bên sườn. Hai chân mở rộng bằng vai, từ từ  chùng người xuống, trọng lượng toàn thân dồn đều vào hai mũi bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong vài giây sau đó đẩy người đứng thẳng lên. Nghỉ trong vài giây sau đó lặp lại với động tác nhún chân từ 5 – 10 lần cho mỗi buổi tập.

Tác dụng: Giúp cơ đùi và cơ mông phát triển.

3. Bài tập chùng

Đơn giản hơn, bạn cũng có thể thực hiện động tác chùng ở bất cứ nơi nào cảm thấy thuận tiện. Tư thế người đứng thẳng hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đưa ra phía trước song song với mặt đất. Từ từ chùng người xuống sao cho đùi và cẳng chân hợp với nhau một góc 60 – 90 độ. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở lại đứng thẳng như ban đầu.  Thực hiện lặp lại từ 5 -7 nhịp cho mỗi buổi tập.

Tác dụng: Tác động làm săn chắc các nhóm cơ khu vực đùi, mông và hông.

4. Quỳ nâng chân

Ở tư thế quỳ hai chân bạn cũng có thể thực hiện một số động tác giúp vòng 3 phát triển tốt nhất.

Tư thế người quỳ chống hai tay và hai đầu gối. Dùng lực của hai tay và gối trái làm trụ, từ từ đưa chân phải lên cao vẫn ở tư thể co gối và giữ trong vài giây sau đó hạ xuống và đổi chân.

Tác dụng: Tác động trực tiếp đến sự phát triển của nhóm cơ thuộc vòng mông.

5. Leo cầu thang

Để tạo nên cảm giác dễ chịu hơn, bạn có thể lựa chọn cho mình bài tập bằng cách leo cầu thang. Với tác động của trọng lượng cơ thể và độ dốc của cầu thang, đôi chân của bạn phải hoạt động với một lực lớn hơn bình thường. Do đó, giúp nhóm cơ khu vực chân và mông hoạt động tạo ra năng lượng lớn đốt cháy mỡ thừa dưới da.

Tác dụng: Giúp nhóm cơ vùng đùi, mông và hông hoạt động mạnh làm cơ săn chắc.

Thu Hiền

Ảnh Popsugar
(Theo Congluan)