Thực hiện 3 bài tập này sau 2 tuần chân cột đình sẽ thon gọn ngay

Ngọc Huyền 2021-09-10 17:30
- Bài tập dưới đây không chỉ giúp bắp chân thon gọn mà còn giúp chân dài và thẳng hơn.

Bài tập 1: Tư thế chó úp mặt

Đây là một bài tập kéo giãn bắp chân rất tốt. Đầu tiên, chống đất bằng hai tay, nâng hông và sau đó kết hợp với nhịp thở. Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 20 lần.

bài tập thon bắp chân

Tuy nhiên người mới tập bài tập này rất dễ bị gù lưng, co vai, xẹp eo. Bạn có thể tập thêm một bài tập khác cũng có tác dụng tương tự!

bài tập thon bắp chân

Hãy thực hiện bài tập này bằng cách dựa vào tường. Đầu tiên bạn dùng tay ấn vào tường và đặt bàn chân trên mặt đất, sau đó bước tới lui bằng đầu gối và gót chân còn lại chạm đất. Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 20 lần.

bài tập thon bắp chân

Bài tập 2: Xoay chân ra ngoài để kéo căng cơ bắp chân

Động tác này có thể cải thiện khả năng mở rộng cơ bắp chân. Đầu tiên, ngồi thẳng lưng trên ghế, không gù lưng và cố gắng tạo cho chân trên và chân dưới ở một góc vuông nhất có thể. Sau đó, co đầu gối lại với nhau, đặt gót chân xuống  đất và xoay các ngón chân ra ngoài. Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 20 lần.

bài tập thon bắp chân

Nếu muốn bài tập đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể giữ ghế bằng một tay, kẹp hông, đưa gót chân sát đất, xoay mũi chân ra ngoài.

bài tập thon bắp chân

Sau đó, mở đầu gối khi hít vào và ngồi xổm xuống. Khi thở ra, bạn có thể kẹp hông và đứng thẳng. Bạn sẽ cảm thấy hông bị kẹp, hai bắp chân áp sát vào nhau và cơ bắp chân được kéo căng. Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 20 lần.

bài tập thon bắp chân

Bài tập 3: Giãn gân bắp chân

Bài tập giãn gân bắp chân vừa có thể tránh được tình trạng rối cơ bắp chân vừa giúp cơ bắp chân và gân cổ chân được căng ra và thư giãn. Đầu tiên bạn quỳ bằng một chân và giữ cách tường khoảng nửa bàn chân, đặt hai tay lên đầu gối. Từ từ đẩy đầu gối về phía tường cho đến khi đầu gối chạm vào tường, giữ gót chân gần với mặt đất và không nhấc lên.

bài tập thon bắp chân

Sau đó trùng hai ngón tay cái, ôm lấy cổ chân, ấn nhẹ lên trên theo đường tâm của gân rồi xoa bóp mạnh từng điểm đến gân bắp chân và cổ chân. Thực hiện ba lượt, mỗi lượt 10 lần.

bài tập thon bắp chân

Ngọc Huyền – Theo beauty321

Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!

Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất

"Nằm một chỗ" vẫn giảm cân nhanh chóng, bạn gái yên tâm đón Tết với dáng xinh