Hàng ngày, cơ thể nạp vào rất nhiều loại thức ăn, đồ uống khác nhau khiến bộ phận tiêu hóa phải làm việc rất vất vả. Việc thực hiện detox thường xuyên cũng là cách để vừa giúp giảm cân, vừa giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai, cân đối. Hãy cùng tìm hiểu Thực đơn detox 7 ngày giảm 5kg cùng báo phụ nữ Emdep.vn ngay sau đây nhé!

Những loại thực phẩm nên tránh khi muốn detox 7 ngày giảm 5kg

Mục tiêu của detox là làm thanh lọc cơ thể và giảm cân theo cơ chế giảm chất béo đồng thời tăng cường cung cấp nhiều vitamin A, C, khoáng chất có ích từ hoa quả và rau xanh tự nhiên. Tuy nhiên, nhiều người do chưa tìm hiểu nên đã vô tình sử dụng các loại thực phẩm làm quá trình detox không hiệu quả như mong đợi. Dưới đây là một số loại thực phẩm nên tránh

- Đồ ăn cứng, nhiều tinh bột, thức ăn khó tiêu hóa, dầu mỡ: Những loại đồ ăn này là tác nhân chính dẫn đến thừa cân, béo phì vì chứa quá nhiều calo. Việc hấp thụ liên tục các loại đồ ăn này vào cơ thể sẽ gây ra sự tích tụ lớp mỡ dưới da, tiêu hóa kém và làm cho quá trình detox bị gián đoạn

- Đồ uống có cồn, chất kích thích: Những loại đồ uống như rượu, bia, cà phê.... khiến cơ thể tích tụ thêm độc tố, đi ngược lại với mục tiêu detox của bạn. Do đó, trong quá trình thực hiện detox, bạn nên tránh những loại đồ uống này

- Sữa bột, sữa đặc, sữa tươi và sữa chua có đường: vì đây là các loại thực phẩm chứa rất nhiều đường nên sẽ là vật cản cho quá trình detox, giảm cân của bạn. Thậm chí nếu sử dụng với liều lượng quá nhiều trong một thời gian dài còn dẫn đến những bệnh lý nghiêm trọng cho cơ thể như tiểu đường, mỡ máu…

Cần làm gì khi thực hiện detox 7 ngày?

Để quá trình detox 7 ngày của bạn đạt hiệu quả cao nhất, những việc bạn nên làm là?

- Uống nhiều nước: Hãy uống nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày để giúp lọc thận và lưu thông máu tốt hơn. Ngoài ra, uống 1 - 2 cốc nước trước bữa ăn còn giúp bạn có cảm giác no và giảm bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi bữa

- Không nhịn đói và ăn uống hợp lý: giảm cân không đồng nghĩa với nhịn ăn. Cơ thể nhịn đói đột ngột sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như tụt huyết áp, mệt mỏi, giảm trí nhớ… Do đó, bạn phải giảm lượng thức ăn từ từ để cơ thể kịp thích nghi, sử dụng các loại thức ăn ít calo như hoa quả tươi để chống đói.

- Nghỉ ngơi điều độ: Những ngày đầu thực hiện detox, cơ thể chưa kịp thích nghi nên có thể sẽ thấy mệt mỏi. Do đó, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc và sinh hoạt một cách khoa học, điều độ để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố.

- Luyện tập thể dục thể thao nhẹ nhàng: Trong khi thực hiện detox, bạn không nên vận động mạnh để tránh bị tốn quá nhiều năng lượng. Tuy nhiên, bạn nên duy trì tập luyện nhẹ nhàng trong thời gian từ 15 - 30 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Thực đơn detox 7 ngày giảm 5kg đơn giản dễ thực hiện

Ngày 1: Ăn nhiều trái cây

Bạn có thể ăn những loại trái cây không có quá nhiều đường như dưa chuột, bưởi, thanh long, ổi… Và dùng nước ép hoa quả trong các bữa chính

Ngày 2: Tăng cường nhiều rau xanh trong các bữa ăn

Thực đơn cho ngày thứ 2 là rau xanh luộc vào bữa sáng, nước ép rau vào buổi trưa và salad rau củ cho bữa tối

Ngày 3: Kết hợp rau và trái cây

Vừa ăn rau, vừa ăn trái cây thay các bữa chính trong ngày

Ngày 4: Ăn dặm với sữa và chuối

Nên ăn các loại sữa và sữa chua không đường. Trộn bột yến mạch, chuối và sữa chua không đường để ăn trong các bữa chính

Ngày 5: Thịt bò cà chua

Bữa sáng và trưa: ăn các loại thịt nạc như thịt bò, ức gà, cá hồi

Bữa tối: Salad cà chua

Ngày 6: Thịt bò cùng rau củ

Bữa sáng, trưa: 1 miếng bò 200g để cơ thể đủ protein kèm salad củ quả trộn

Bữa tối: salad củ quả

Ngày 7: Ăn uống bình thường, sử dụng thêm nước ép trái cây vào các nửa buổi (bữa phụ)

Với những tổng hợp trên đây, chúc các bạn tìm thấy cho mình những thông tin tham khảo hữu ích. Chúc chị em thực hiện detox 7 ngày thành công để có một vóc dáng thon gọn, trẻ trung đầy sức sống!

MIN (Tổng hợp)