Nếu bạn bị đau chân, đầu gối hoặc hông, đây là loạt bài tập giúp bạn thoát khỏi tình trạng khó chịu

Emdep.vn - Dưới đây là một số bài tập giúp bạn không còn phải đối mặt với vấn đề đau đầu gối, chân hay hông nữa.

1. Nâng chân lên

Nếu bạn bị đau chân, đầu gối hoặc hông, đây là loạt bài tập giúp bạn thoát khỏi tình trạng khó chịu

Để bắt đầu, hãy lấy một chiếc ghế và đứng đằng sau

- Nâng chân lên.

- Từ từ nâng gót chân cho đến khi bạn đi nhón chân.

- Từ từ đặt gót chân trở lại sàn nhà.

- Lặp lại bài tập này 10-15 lần cho mỗi chân.

Bài tập này tác động lên các cơ xung quanh đầu gối và giúp mắt cá chân hoạt động tốt hơn.

2. Đi nhón chân

Nếu bạn bị đau chân, đầu gối hoặc hông, đây là loạt bài tập giúp bạn thoát khỏi tình trạng khó chịu

Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể làm khi đang làm việc nhà. Điều này sẽ củng cố bắp chân và giúp ngón chân hoạt động nhẹ nhàng. Rất đơn giản, bạn chỉ cần đi nhón chân của bạn với một tốc độ nhanh. Tiếp tục đi bộ 5 đến 15 phút hoặc cho đến khi thấy mệt mỏi.

3. Xoay mắt cá chân

Nếu bạn bị đau chân, đầu gối hoặc hông, đây là loạt bài tập giúp bạn thoát khỏi tình trạng khó chịu

Bạn hãy làm những động tác sau đây:

- Ngồi xuống hoặc đứng lên, nâng một chân.

- Từ từ xoay chân chân theo hình vòng tròn.

- Lặp lại 10 lần theo hình vòng tròn bên trong và 10 lần theo vòng tròn bên ngoài cho mỗi chân.

4. Bài tập với dây kháng lực

Nếu bạn bị đau chân, đầu gối hoặc hông, đây là loạt bài tập giúp bạn thoát khỏi tình trạng khó chịu

Đối với bài tập tiếp theo này, bạn sẽ cần một dây kháng lực. Nó sẽ kết hợp vận động cơ bắp và cơ bắp đùi bên trong và bên ngoài của bạn.

- Đưa dây kháng lực qua chân ghế hoặc bất kỳ đồ vật nào đứng được.

- Cho một trong hai chân vào dây kháng lực.

- Từ từ kéo căng dây và hơi uốn cong đầu gối.

- Lặp lại 10-15 lần cho mỗi chân.

5. Trò chơi với ngón chân

Nếu bạn bị đau chân, đầu gối hoặc hông, đây là loạt bài tập giúp bạn thoát khỏi tình trạng khó chịu

Để vận động ngón chân hàng ngày, bạn có thể chơi một trò chơi gọi là “grabbies”.

- Uốn cong các ngón chân.

- Đặt một chiếc khăn trên sàn nhà và dùng ngón chân lấy nó.

- Đặt những viên sỏi nhỏ trên mặt đất và cố gắng để chúng vào trong giỏ bằng cách sử dụng ngón chân.

6. Đi bộ trên quả bóng

Nếu bạn bị đau chân, đầu gối hoặc hông, đây là loạt bài tập giúp bạn thoát khỏi tình trạng khó chịu

Để thư giãn bạn hãy thực hiện bài tập này:

- Tìm một quả bóng tennis hoặc một quả cầu có đường kính tương tự.

- Ngồi trên ghế.

- Đặt bàn chân của bạn vào quả bóng.

- Từ từ đẩy quả bóng bằng bàn chân về phía các ngón chân rồi lùi lại.

Ngọc Huyền – Theo Brightside

Mọi phản ánh, ý kiến, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho chúng tôi theo địa chỉ:
Email:  banbientap@i-com.vn
Hotline: 0914926900

 

Xem thêm
Từ khóa