Trong vòng một năm đầu tiên sau khi sinh, bạn luôn bận rộn với công việc chăm sóc thành viên nhỏ của gia đình mình, do đó hầu như bạn không đủ thời gian để tập luyện và chăm sóc cho bản thân. Điều đó có nghĩa rằng, hầu hết các bà mẹ không thể lấy lại vóc dáng thon gọn của mình.

Joan Pagano, một huấn luyện viên cá nhân tại Mỹ chia sẻ, để có thể lấy lại vóc dáng sau sinh, chị em không nhất thiết phải đến phòng tập mà chỉ cần tranh thủ khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc bất cứ khi nào rảnh rỗi với một số bài tập dưới đây. Không lâu sau đó, các bạn sẽ phải bất ngờ về vóc dáng của mình.

Tập yoga

Yoga giúp cơ thể thư giãn và tăng cường vận động.

Yoga là một phương pháp hiệu quả để thư giãn và tăng cường vận động cho cơ thể, việc tập yoga cũng không quá tốn thời gian và có thể thực hiện ngay tại nhà. Mọi việc thật đơn giản, bạn chỉ cần có 1 chiếc tivi hoặc máy tính kết nối internet, vào YouTube bạn có thể tìm thấy hàng ngàn bài tập yoga cơ bản với thời lượng khoảng 30 phút, hãy xem và làm theo những hướng dẫn trong các video đó.

Ngủ trưa (với các hoạt động kèm theo)

Ngủ trưa giúp bạn lấy lại năng lượng cho các hoạt động buổi chiều.

Bạn có thể tranh thủ lúc ngủ trưa cùng em bé để nghỉ ngơi, bạn không nên tập thể dục lúc này vì có thể khiến cơ thể trở nên mệt mỏi hơn. Khi đã ở trên giường, trước khi ngủ, bạn hãy tập 20 lần động tác kegels và 20 lần việc hít thở bằng bụng (hóp bụng khi thở ra). Việc tập luyện 2 động tác này giúp làm săn chắc các cơ vùng bụng.

Động tác chân mông

Động tác này cần sự phối hợp giữa chân và mông.

Một trong những bài tập đơn giản nhất đó là động tác kết hợp giữa chân và mông của bạn. Chọn một nơi thoáng khí và sáng sủa trong nhà của bạn và thực hiện động tác, một chân bước lên phía trước tạo 1 góc 90 độ, chân sau hơi trùng gối và trọng tâm dồn vào mũi chân. Thực hiện dồn trọng tâm về phía trước, nhún chân trước sâu xuống, sau đó đổi chân. Chỉ cần thực hiện động tác này vài phút một ngày, vóc dáng ngày xưa sẽ nhanh chóng trở về với bạn.

Leo cầu thang

Leo cầu thang thường xuyên giúp đốt cháy mỡ thừa.

Leo cầu thang là một cách thể dục tuyệt vời, vì khi này tất các các cơ bắp của bạn đều tham gia vào quá trình vận động, việc leo cầu thang cũng khiến bạn tiêu thụ khá nhiều calo và đốt cháy mỡ thừa. Vì vậy, thay vì sử dụng thang máy thường xuyên, bạn hãy chịu khó leo vài tầng lầu để cơ thể nhẹ nhàng hơn.

Bài tập "leo núi"

Bài tập "leo núi" phù hợp với hầu hết các chị em.

Có một bài tập tương đối đơn giản, nhưng lại rất tốt cho cơ thể của bạn đó là bài tập “leo núi”. Bài tập này phù hợp với hầu hết các chị em vì nó không cần dụng cụ và có thể tranh thủ thực hiện bất cứ lúc nào. Cách thực hiện như sau: hai tay chống thẳng xuống sàn tạo với vai một góc 90 độ, hai chân sau duỗi thẳng, sau đó từ từ di chuyển một chân về phía trước tương tự như cách bạn chuẩn bị bước đi, chân sau thẳng. Lặp lại với chân đối diện. Hãy thực hiện khoảng 15 lần động tác này để tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

Đi bộ mỗi ngày

Không khí trong lành giúp bạn sảng khoái và khỏe mạnh hơn.

Không cần mất quá nhiều thời gian, bạn hãy tranh thủ khi đưa em bé ra ngoài dạo chơi, để em bé nằm trên xe đẩy và vừa chạy bộ vừa đẩy bé đi chơi. Không khí trong lành bên ngoài sẽ khiến sức khỏe và tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn. Thực hiện hai lần mỗi ngày để luôn khỏe mạnh và yêu đời.

Thực hiện vài động tác chống đẩy

Động tác này giúp tăng cường gắn kết tình cảm của 2 mẹ con.

Có một bài tập đơn giản bạn có thể làm khi chơi với bé. Hãy đặt bé nằm dưới sàn ngay phía dưới ngực của bạn, tay chống thẳng, hai gối quỳ, bạn bắt đầu uốn cong khuỷu tay, hạ thấp ngực về phía sàn nhà và thơm nhẹ lên trán bé, thở ra và duỗi thẳng cánh tay về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác này càng nhiều lần càng tốt.

Tập thể dục cùng bé

Đặt bé lên hông và thực hiện các động tác thể dục giúp bạn và bé gần gũi hơn.

Với động tác này, bạn nằm thẳng dưới nền nhà, đầu gối cong lên, hai bàn chân đặt trên sàn nhà. Đặt em bé ngồi trên hông của bạn, sau đó thực hiện nâng hông lên sao cho vai, hông và đầu gối của bạn trở thành 1 đường thẳng, sau đó hạ mông xuống sàn, gập người về phía trước giữ vài giây, rồi lại lặp lại các động tác như lúc ban đầu.

Thu Nguyễn