>> Xem thêm chuỗi "Kỳ tích giảm cân" của các nhân vật khác

Cũng như bao phụ nữ khác, sau khi sinh, Candice không những tăng cân mà vòng bụng còn "phình to" xấu xí. Tuy vậy, nhờ phát hiện ra chương trình tập luyện BodyRock với những bài tập làm săn cơ bụng và cơ đùi, vòng eo của Candice đã nhỏ gọn đáng kinh ngạc. Kèm theo đó, cân nặng của cô cũng giảm đáng kể so với lúc sinh xong chỉ trong vòng 6 tháng khổ luyện.


Chế độ tập luyện của Candice là gì?

Trong suốt 6 tháng, Candice tuân theo chế độ ăn kiêng và tập luyện với 4 nguyên tắc:

1) Tập với cường độ cao

Hiện tại, Candice đang tập theo hướng dẫn của Lisa Marie - một trong những huấn luyện viên nổi tiếng trong chương trình tập luyện BodyRock - Mỹ. Các bài tập của HLV Lisa có cường độ rất cao, bắt buộc người tập phải vận động mạnh, nhanh trong thời gian rất ngắn. Bởi vậy nên dù chỉ bỏ ra 4 phút tập luyện, người mới tập cũng dễ nản lòng mà bỏ cuộc ngay trong ngày đầu tiên vì bài tập quá nặng.

Tuy nhiên, thành quả đến nhanh tỉ lệ thuận theo mức độ khó của bài tập. Lisa đã giúp nhiều bà mẹ sau sinh có một vóc dáng thậm chí còn đẹp hơn thời con gái chỉ trong vài tháng. Và Candice cũng không phải là một ngoại lệ.

Dưới đây là bài tập 4 phút mà Candice áp dụng để giảm vòng eo sau sinh:


2) Tập luyện mỗi ngày

So với khoảng thời gian của một bà mẹ nghỉ thai sản thì 4 phút mỗi ngày không phải là nhiều, nên nhiều bà mẹ hoàn toàn có thể dành thời gian nhiều hơn thế cho việc vận động. Sau khi sinh, Candice ngắm toàn thân qua tấm gương với sự thất vọng vì sự chảy nhão, "phì độn" của cơ thể, cô đặt quyết tâm phải giảm cân và lấy lại sự săn gọn của vòng bụng. Candice tâm sự, sau khi tập luyện, mỗi tuần cô đều đứng trước gương và chụp ảnh nhằm kiểm chứng lại thành quả của quá trình luyện tập. Cứ mỗi centimet thu nhỏ lại thì niềm hạnh phúc và cố gắng của Candice  lại lớn dần lên.

3) Tự thúc đẩy bản thân

Vì các bài tập mà Candice đang làm theo không dùng đến máy tập mà hoàn toàn thực hiện được tại nhà nên điều đó đồng nghĩa với việc chị có thể tự cho phép mình nghỉ tập, bỏ cuộc giữa chừng hoặc rút ngắn bài tập mà không ai biết. Do đó, việc tự thúc đẩy bản thân là rất quan trọng.

Thông thường, các bài tập của BodyRock yêu cầu toàn cơ thể phải vận động, tiêu hao năng lượng rất nhiều. Có những bài yêu cầu lặp lại tới 12 lần mà ngay cả người hướng dẫn - Lisa Marie cũng thấy mệt nhoài. Chính những hình ảnh thực tế và quyết tâm giảm cân sau sinh của Lisa trên video đã thôi thúc Candice kiên trì tập theo.


4) Chế độ ăn lành mạnh

Ăn khỏe, ăn sạch chính là một yếu tố then chốt hỗ trợ cho việc tập luyện của Candice. Protein là chất quan trọng giúp hình thành các múi cơ song hành với các bài thể dục. Chỉ có các múi cơ mới tiêu hao năng lượng, đốt calories nhiều hơn mà không cần phải hạn chế lượng thức ăn nạp vào. Vậy nên Candice chọn chế độ Low Carb: ăn ít tinh bột, ăn nhiều thịt và rau. Nguồn carb chính mà chị lựa chọn là các loại hạt nguyên cám, ví dụ như bánh mì làm từ bột mì lứt (bột mì đen) vô cùng bổ dưỡng.


Còn bạn, bạn có tự tin để trải nghiệm 4 phút mỗi ngày tập cùng BodyRock giống như Candice không?