Ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh?

Bộ não của bé đã phát triển khoảng 70% từ khi ở trong bụng mẹ, do đó, dinh dưỡng tốt cho não bé giai đoạn này là vô cùng cần thiết. Đó là lý do vì sao mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho sự phát triển trí não của thai nhi để bé sinh ra thông minh, khỏe mạnh hơn. Các dưỡng chất quan trọng nhất cần bổ sung trong giai đoạn này bao gồm omega-3, folate, sắt, axit béo, choline, canxi,...

9 Thực phẩm bà bầu nên ăn để con thông minh

Cá béo

Cá mòi, cá hồi, cá trích,... là những loại "cá béo" cực kì giàu omega-3 mà không chứa thủy ngân. Omega-3 có vai trò quan trọng hàng đầu trong việc hỗ trợ sự phát triển não của thai nhi. Loại axit béo lành mạnh này còn giúp mẹ bầu chống trầm cảm, ngừa sinh non,... vì vậy, bổ sung đủ lượng omega-3 trong giai đoạn bầu bí là cách tốt nhất để bé phát triển toàn diện về trí não và thể chất.

Quả bơ

Với hàm lượng axit folic cao hàng đầu, ăn bơ là cách tối ưu giúp bé tránh được các dị tật khuyết ống thần kinh. Đặc biệt, axit oleic - axit béo không bão hòa đơn chứa trong quả bơ giúp hình thành và duy trì myelin - một lớp phủ bảo vệ quanh dây thần kinh của hệ thống thần kinh trung ương. Đó là lý do vì sao mẹ nên ăn nhiều quả bơ trong suốt thai kì và cả khi cho con bú.

Rong biển

Không chỉ giàu axit folic, choline và omega-3; rong biển còn chứa hàm lượng i-ốt rất cao giúp ngăn ngừa sự phát triển thần kinh chậm đồng thời hỗ trợ sự phát triển não và tủy sống. Rong biển có nhiều loại với hương vị và kết cấu khác nhau để mẹ lựa chọn, tuy nhiên bà bầu cần tránh rong biển hijiki - loại rong biển nâu chứa nhiều a-sen có thể gây ngộ độc.

Hạt óc chó

Giàu omega-3 và các loại vitamin, vi chất dinh dưỡng khác, ăn hạt óc chó cực kì có lợi cho sự phát triển trí não của thai nhi. Ngoài hạt óc chó, mẹ cũng có thể bổ sung các loại hạt khác như đậu lăng, hạnh nhân,... cũng rất tốt cho bộ não của bé yêu.

Trứng

Nghe có vẻ là loại thức ăn "bình dân" vì quá phổ biến và không hề đắt đỏ, tuy nhiên, trứng mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu hơn cả mong đợi. Ngoài hàm lượng sắt, protein dồi dào, trứng còn rất giàu choline - vi chất quan trọng hàng đầu cho sự phát triển bộ nhớ; hỗ trợ khả năng học hỏi, ghi nhớ của bé sau này.

Bà bầu nên ăn trứng để con thông minh?

Khoai lang

Khoai lang - đặc biệt là khoai lang vàng hay khoai lang màu carot chứa rất nhiều beta-carotene. Đây là 1 tiền chất vitamin A - tức là nó sẽ được chuyển hóa thành vitamin A khi đi vào cơ thể. Vitamin A không chỉ tốt cho thị lực của bé, mà còn hỗ trợ mạnh mẽ cho sự phát triển hệ thần kinh trung ương. Hãy ăn khoai lang mỗi ngày để em bé sinh ra thật thông minh, mẹ nhé!

Các loại hạt

Hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt lanh,... và các loại hạt khô khác rất giàu selen. Đây là vi chất không thể thiếu trong sự phát triển và hoàn thiện não bộ của thai nhi. Ngoài selen, những loại hạt này còn chứa nhiều axit oleic cũng như các loại vitamin, khoáng chất khác. Vì vậy, hãy cố gắng để có 1 bữa phụ mỗi ngày với các loại hạt này, mẹ bàu nhé!

Vừng đen

Ngoài omega-3, vừng đen còn chứa hàm lượng lớn các hợp chất sesamolin và sesamin, vitamin B, vitamin E, magiê, sắt và các khoáng chất khác rất tốt cho tế bào thần kinh của thai nhi, chúng cũng giúp não bộ của thai nhi phát triển bền vững.

Táo

Một loại quả nữa giúp ích rất nhiều cho trí nhớ của trẻ sau này, đó là táo. Với hàm lượng lớn kẽm, vitamin, carbonhydrate, chất béo, chất xơ và các nguyên tố vi lượng khác, ăn táo rất có lợi cho sự phát triển vỏ não của thai nhi.

Các loại rau lá xanh đậm

Cải xoăn, cần tây, súp lơ (bông cải) xanh, rau chân vịt,... rất giàu sắt, folate và vitamin các loại, đặc biệt là vitamin B - các dưỡng chất trên giúp não bộ của thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Hạt sen

Hạt sen giàu đạm, canxi, photpho, vitamin,... có tác dụng dưỡng tâm, ích trí, kiện tỳ,... rất tốt cho sự phát triển thần kinh và trí não thai nhi. Hạt sen tươi hay khô đều giàu dinh dưỡng, vì vậy, ngay cả khi không phải mùa sen mẹ bầu vẫn có thể bổ sung thực phẩm này bằng cách mua hạt khô về dùng.

Táo tàu

Hàm lượng vitamin C và sắt dồi dào, táo tàu giúp tăng sức đề kháng và thúc đẩy quá trình lưu thông máu từ mẹ sang con, từ đó hỗ trợ não bộ cũng như các cơ quan của bé phát triển khỏe mạnh, ổn định.

Gạo lứt

Với lớp vỏ cám nguyên vẹn, gạo lứt tốt hơn gạo trắng rất nhiều với hàm lượng vitamin B1, chất xơ, selen và chất chống oxy hóa cao. Ăn gạo lứt không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn có lợi cho sự phát triển não của bé yêu trong bụng. Đó là lý do mẹ nên thường xuyên thay gạo trắng bằng gạo lứt trong bữa ăn hàng ngày nhé!

Thịt bò

Giàu sắt, choline, đạm và nhiều chất dinh dưỡng có lợi, thịt bò là món ăn không thể thiếu giúp mẹ và thai nhi khỏe mạnh đồng thời trí não phát triển cân đối.

Ngoài những thực phẩm trên, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm sữa tươi, các loại trái cây, rau xanh,... để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng cho bé yêu. Để sinh ra những em bé thông minh, mẹ cũng đừng quên chế độ tập luyện, vận động khoa học, nói không với thuốc lá, rượu bia, caffeine hay chế độ ăn quá nhiều đường và tinh bột nhé!

Bài đọc trên đây, sẽ giúp trả lời cho các bạn câu hỏi ăn gì để con thông minh?

Emdep chúc mẹ và bé khỏe mạnh!

Xem thêm

Bà bầu nên ăn gì?

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Bà bầu có nên ăn ốc không?

Bà bầu không nên ăn gì?

Nguyệt Nga
(Theo Congluan)