Khỏe hơn với 10 phút mỗi ngày

Trang Airi 2015-03-10 15:04

- Nghiên cứu cho thấy rằng bạn không cần ngày nào cũng dành hàng giờ tại phòng tập gym để có cơ thể khỏe mạnh. Chỉ cần bắt đầu bằng những bài tập phù hợp kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi điều độ đều có thể cải thiện sức khỏe cho bản thân.

Tin liên quan

Mỗi ngày dù bận rộn đến đâu bạn cũng nên dành ra ít nhất 10 phút để tập thể dục. Bạn không cần phải tập những bài thể dục nặng nhưng nhất thiết phải hoạt động mỗi ngày. Việc tập thể dục giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và cải thiện cuộc sống của chính bản thân. Để giảm kích thước vòng eo, thay vì tập 150 phút mỗi tuần như bạn từng nghe thì bạn chỉ cần tập 70 phút đã sở hữu một vòng eo thon gọn đáng kể.

1. Hãy bắt đầu với những bài tập vừa phải trong vòng 10 phút

Bạn có thể tập nhảy tại chỗ hoặc một số bài tập toàn thân khác. Dù chỉ với một thời gian ngắn nhưng có thể đốt calo đáng kể và chuyển hóa lượng đường trong máu lên đến 72 giờ. Nhưng quan trọng là bạn phải tập một cách thường xuyên và không được bỏ cuộc.

Nếu mục đích của bạn là giảm cân thì việc bỏ giữa chừng sẽ khiến cân nặng của bạn tăng vọt. Từ việc đi bộ chậm bạn có thể tăng đến 7000 hay 8000 bước mỗi ngày. Những thay đổi nhỏ trong cuộc sống có thể khiến bạn chưa quen và mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu kiên trì những lợi ích đem lại của việc tập luyện là rất lớn. Bạn có thể thực hiện theo bài tập 10 phút sau (áp dụng với tập tạ hay chạy bộ):

Bước 1: Làm ấm toàn thân: bạn bắt đầu với 1 vài phút khởi động, vài động tác làm nóng cơ thể, căng hết toàn bộ các khớp.

Bước 2: Bắt đầu tăng tốc với bài tập chính từ 10-60 giây. Bạn phải hoàn thành động tác trong khoảng thời gian ngắn với cường độ cao.

Bước 3: Tạm nghỉ ngắn để nhịp tim bạn trở lại bình thường.

Bước 4: Đi bộ chậm, kéo dài các động tác.

Bước 5: Nghỉ 1 đến 2 phút sau đó lặp lại động tác 1 lần nữa.

Chú ý: Dùng hết sức ở đây nghĩa là bạn phải sử dụng hết 90% sức của cơ thể để hoàn thành động tác đó trong 10-20 giây.

2. Thực hiện thói quen tốt trong ít nhất 2 tuần

Bạn sẽ dễ dàng thất bại nếu như không lặp lại một việc làm nào đó ít nhất 15 ngày. Như vậy, bạn cần duy trì thói quen luyện tập thể thao, đi ngủ đúng giờ và ăn uống khoa học trong ít nhất 15 ngày liên tục. Có rất nhiều vấn đề để biện hộ cho việc bạn không thể thực hiện được nó trong thời gian dài như vậy, nhưng nếu cố gắng và tự nhắc nhở bản thân cũng tức là bạn đang mang đến cơ hội cải thiện cuộc sống cho chính mình.

3. Tận dụng mọi thời gian để có những bài thể dục cho bản thân

Giải pháp cho những “con sâu lười” hay những người luôn biện minh rằng mình không có thời gian để tập luyện đây. Hãy gửi xe của bạn ở 1 nơi xa công ty hoặc nơi mua sắm, bạn sẽ phải bắt bản thân mình hoạt động. Hoặc thay vì đến rạp chiếu phim, bạn hãy đến những khu vui chơi giải trí, nơi mà bạn buộc phải di chuyển nhiều.

4. Giảm cân

Tất nhiên là giảm cân một cách khoa học. Hiện tại, đang có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả được chia sẻ. Tùy từng cơ thể, mục đích và sức khỏe khác nhau mà có những cách giảm cân khác nhau.

Trang Airi/ Dịch từ wikihow.com
(Theo Congluan.vn)

Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!

Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất