1. Uống trà mật ong-chanh

Bạn hãy pha trà mật ong và chanh với chút nước ấm để uống. Mật ong là thuốc nhuận tràng và cũng giúp làm giảm độ chua của trà do chanh gây ra. Chanh hoạt động như một chất kích thích tự nhiên giúp điều hòa hệ tiêu hóa và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

2. Uống nhiều nước

Đàn ông nên uống ít nhất 3,7 lít nước và phụ nữ nên uống 2,7 lít nước mỗi ngày. Nếu không uống đủ nước phân sẽ bị cứng và khô lại, gây táo bón. Do đó uống đủ nước sẽ giữ cho cơ thể ngậm nước và giúp bạn đi đại tiện dễ dàng hơn. 

Nước trái cây giúp chống táo bón hiệu quả. Tránh đồ uống chứa caffein và soda vì chúng là thuốc lợi tiểu, và thay vì bổ sung nước cho cơ thể, chúng sẽ lọc nhiều chất lỏng từ cơ thể nhiều hơn.

3. Ăn thức ăn nhiều xơ

Thực phẩm giàu chất xơ được xem như một thuốc nhuận tràng tự nhiên. Chúng giúp phân giữ được nhiều nước hơn và không bị táo bón. Bạn nên bổ sung ít nhất 20-35 gram chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày để ngừa táo bón. Nguồn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm táo, quả sung, ngũ cốc cám và đậu đen.

Các loại hạt như bí ngô, vừng, hướng dương hoặc hạt lanh cũng là nguồn chất xơ tốt. Tuy nhiên, bạn không ăn hạt lanh nếu bạn bị rối loạn chảy máu, tắc nghẽn đường ruột hoặc huyết áp cao. Bà mẹ mang thai và cho con bú cũng nên tránh ăn.

4. Ăn mận khô

Mận không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa sorbitol - một loại đường làm lỏng phân làm giảm táo bón một cách tự nhiên. 100 gram mận có 14,7 gram sorbitol. Tuy nhiên, nếu bạn có thể không thích hương vị của mận khô, bạn có thể uống một ly nước ép mận khô. 

5. Ăn sữa chua nhưng tránh xa các sản phẩm sữa khác

Khi bị táo bón bạn nên tránh xa các sản phẩm sữa và ăn sữa chua. Sữa chua có chứa các chế phẩm sinh học như Bifidobacterium longum hoặc Bifidobacterium Animalis, giúp bạn đi đại tiện thường xuyên hơn và ít đau hơn.

Ngọc Huyền – Theo Brightside