Vì sao nên quan tâm đến sức khỏe tâm lý của phụ nữ sau sinh 

Vượt qua trầm cảm sau sinh không những giúp đảm bảo sức khỏe tâm sinh lý cho mẹ mà còn thúc đẩy quá trình nuôi con tốt hơn, đồng thời tình cảm gia đình cũng được gắn kết.

Suốt quá trình mang thai và sau khi sinh con, phụ nữ phải trải qua nhiều biến đổi cả về tâm sinh lý. Nếu không được sự cảm thông và hỗ trợ từ người bạn đời sẽ dễ khiến mẹ sau sinh chịu áp lực lớn gây ra trầm cảm.

Khi tinh thần căng thẳng và không được giải tỏa kịp thời, cơ thể người mẹ sẽ gặp trở ngại trong quá trình hồi phục. Đồng thời cảm xúc của bạn cũng dễ dao động. Bạn thường trở nên cáu gắt, kích động hoặc u uất mà không biết cách phát tiết.

Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến sức khỏe suy yếu, miễn dịch kém, dễ mắc các chứng viêm nhiễm, đồng thời cũng ảnh hưởng quá trình cho con bú.

Vì vậy, để hạn chế những hệ lụy không tốt cho cả mẹ và trẻ sơ sinh, phụ nữ nên biết cách giải tỏa cảm xúc tiêu cực của mình.

Liệu pháp giúp mẹ vượt qua trầm cảm sau sinh tại nhà hiệu quả nhất

Thông thường những trường hợp trầm cảm nặng sau sinh cần phải đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được hỗ trợ điều trị. Bạn có thể được áp dụng liệu pháp tâm lý hoặc kết hợp thuốc chống trầm cảm khi cần thiết.

Ngoài ra, nếu mức độ trầm cảm không quá nghiêm trọng, bạn hoàn toàn có thể tự cải thiện cảm xúc của mình bằng những liệu pháp tại nhà mà không kém phần hiệu quả.

Tập thể dục khi trạng thái sức khỏe cho phép 

Nghiên cứu cho thấy, vận động thể chất có tác dụng giúp bạn vượt qua trầm cảm sau sinh, đồng thời còn cải thiện thể chất một cách rõ rệt.

Tùy theo mức độ hồi phục của cơ thể mà mẹ có thể chọn những bài tập phù hợp với mình. Một số động tác yoga nhẹ nhàng hoặc đơn giản hơn là làm việc nhà đơn giản cũng giúp bạn giải tỏa căng thẳng.

Ngoài ra, bạn còn có thể tận dụng thời gian đưa bé ra tắm nắng hoặc đi dạo để cơ thể được vận động, cân bằng cảm xúc và nâng cao hệ miễn dịch.

Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn uống những thực phẩm bổ dưỡng và có lợi không chỉ giúp cơ thể sớm phục hồi mà còn giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng, hạn chế tình trạng mệt mỏi và cảm xúc tiêu cực.

Tuy nhiên, bạn cần kiểm soát tốt lượng calo dung nạp vào để tránh gây áp lực cho hệ tiêu hóa và tăng nguy cơ béo phì sau sinh.

Ăn uống cân bằng, đa dạng các nhóm thực phẩm cũng giúp tạo nguồn sữa chất lượng cho trẻ sơ sinh.

Tạo thời gian nghỉ ngơi, thư giãn cho bản thân

Cả một ngày loay hoay với việc chăm con cũng khiến nhiều mẹ bỉm quá tải, dễ stress và kiệt sức. Đừng ngại mở lời nhờ sự hỗ trợ từ người bạn đời và các thành viên khác. 

Bạn nên tạo cho mình một khoảng thời gian thư giãn nhất định trong ngày. Lúc này, bạn có thể làm điều mình thích để giải tỏa căng thẳng như nghe nhạc, đọc sách, thiền hay đơn giản chỉ là nhắm mắt nghỉ ngơi.

Bổ sung DHA tự nhiên

Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ có lượng DHA thấp có tỷ lệ trầm cảm sau sinh cao hơn. Vì vậy, bạn có thể ăn bổ sung một số thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như cá hồi, hải sản, dầu hạt lanh…

Nuôi con bằng sữa mẹ

Một lợi ích kỳ diệu của việc cho con bú chính là giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh cho phụ nữ. Thậm chí, tác dụng này có thể kéo dài trong suốt thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, đặc biệt là 6 tháng đầu tiên.

Ngoài ra, cho trẻ bú sữa mẹ cũng giúp tăng sự kết nối tình cảm mẹ con. Em bé bú và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, đồng thời cảm xúc của mẹ cũng được cải thiện đáng kể.

Hy vọng bài viết sẽ giúp mẹ thành công vượt qua trầm cảm sau sinh, đem lại niềm vui và sự tự tin để chào đón thành viên mới.

Thiên Khuê (Theo Health)