Đau lưng sau sinh con là vấn đề mà nhiều mẹ bỉm sữa gặp phải. Dù là người mẹ sinh thường hay sinh mổ thì vấn đề này ít nhiều đều tồn tại. Vậy chị em phụ nữ phải làm sao khi đối mặt với tình trạng đau lưng sau sinh?

Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau thắt lưng ở phụ nữ sau khi sinh con, một số nguyên nhân là do nhiễm trùng tử cung do dẫn lưu sản dịch kém khiến chúng ta lầm tưởng là đau lưng. Một số trường hợp khác là do mẹ ngồi sai tư thế hoặc là do tác dụng phụ của thuốc gây tê tủy sống trong quá trình sinh mổ. Dưới đây là một số mẹo giúp mẹ bỉm sữa tránh được tình trạng đau lưng sau sinh:

1. Không đứng hoặc ngồi xổm trong thời gian dài

Sau khi sinh con, bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi, tráng căng và gây áp lực cơ lên thắt lưng do đứng và ngồi xổm trong thời gian dài. Tình trạng này có thể gây đau thắt lưng.

2. Cho con bú đúng tư thế

Trong quá trình cho con bú sau sinh, bạn cần cho tư thế cho con bú đúng để tránh bị căng cơ vùng thắt lưng. Nếu không tiện ngồi dậy cho con bú, bạn hãy nằm nghiêng để tránh kéo căng cơ, gây đau thắt lưng. Ngoài ra, mẹ cho con bú cũng nên kê gối ở sau lưng để giảm căng cơ, gây đau lưng.

3. Bổ sung canxi kịp thời

Ai sinh con xong cũng cần được bổ sung canxi. Suy cho cùng thai nhi hấp thụ quá nhiều canxi từ mẹ để bổ sung cho quá trình phát triển xương của chính mình vì vậy, mỗi bà mẹ có mức độ mất canxi nhất định. Bạn nên tắm nắng nhiều hơn, bổ sung canxi, uống nhiều sữa để lương canxi trong cơ thể hồi phục càng nhiều càng tốt và tránh được các vấn đề xương, khớp.

4. Chú ý nghỉ ngơi và giữ ấm

Sau sinh, mẹ bỉm sữa cần nghỉ ngơi nhiều hơn để có thể chăm con tốt hơn. Ngoài ra, bạn nên giữ ấm cơ thể để tránh được tình trạng đau thắt lưng sau sinh. Nếu cần, bạn hãy đeo thêm đai hỗ trợ thắt lưng nhằm thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện đáng kể các triệu chứng đau thắt lưng.

5. Theo dõi sản dịch

Sau khi sinh, mẹ bỉm sữa cần theo dõi sản dịch và làm một số cách để kích thích cơ thể đào thải sản dịch ra ngoài nhanh hơn. Ví dụ như:

1. Tập thể dục một cách thích hợp

Các mẹ sau sinh có thể đi dạo vào ngày thứ 3 sau khi sinh. Sau khi vết mổ sinh con đã lành, bạn có thể vận động vừa phải tùy theo sức của bản thân.

2. Ăn thực phẩm phù hợp để thúc đẩy quá trình loại bỏ sản dịch

Nhiều sản phụ ăn rất nhiều sau khi sinh con. Tuy nhiên, quan niệm này là không đúng. Các thực phẩm quá bổ, khó tiêu không có lợi cho việc đào thải sản dịch mà còn khiến người mẹ bị khó tiêu, tắc tia sữa.

3. Chú ý làm sạch vết thương để tránh nhiễm trùng

Sản phụ nên thay quần áo lót thường xuyên, vệ sinh và chăm sóc vết mổ, tránh nhiễm trùng vết mổ.

Quỳnh Trang/Bài và ảnh theo Sohu