Bà đẻ có được ăn cá không?

Bà đẻ ăn cá được không? Ông bà ta khi xưa thường khuyên nên kiêng đồ tanh sau khi sinh. Tuy nhiên, điều này không đúng.

Ngược lại, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ sau sinh nên bổ sung thêm cá vào thực đơn của mình, vì trong cá chứa rất nhiều dinh dưỡng như omega-3, protein, vitamin A, D… Những chất dinh dưỡng này rất tốt cho sự phát triển trí não và mắt của bé, đồng thời giúp mẹ giảm bớt lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi sau sinh. Một số loài cá còn có tác dụng lợi sữa nên biết lựa chọn cá hợp lý còn giúp mẹ sau sinh giảm nỗi lo ít sữa cho con bú.

Bà đẻ nên ăn cá gì?

Cá chép

Cá chép là thực phẩm được ưu tiên hàng đầu cho mẹ sau sinh. Cá chép rất giàu chất đạm và chất béo, có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho người gầy yếu và suy dinh dưỡng. Cá chép còn là một thực phẩm tốt để thúc đẩy quá trình tiết sữa, có công dụng dưỡng âm dưỡng huyết, bổ khí, khai vị, lợi tiểu, đặc biệt thích hợp dùng để bổ sung dinh dưỡng cho bà mẹ. Ngoài ra cá chép còn giúp co bóp tử cung để đẩy các sợi cơ co ngắn lại và ép sản dịch ra ngoài. Các mẹ có thể ăn cháo cá chép, canh cá chép.

Cá mè

Cá mè thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên dùng. Mặc dù nhiều người e ngại vị tanh của cá ảnh hưởng đến mùi vị sữa nhưng thực tế dinh dưỡng của loại cá này rất tốt cho mẹ sau sinh. Ăn cá mè giúp mẹ tiết sữa tốt, những chị em sau sinh hay bị hoa mắt, chóng mặt, đau đầu cũng có thể ăn cá mè để bồi bổ.

Cá hồi

Cá hồi là loại cá mà mẹ sau sinh rất nên bổ sung vào thực đơn. Bởi vì loại cá này chứa rất nhiều omega 3 (DHA) tốt cho sự phát triển trí não của bé, giúp bé thông minh, lanh lợi hơn.

Ngoài ra, cá hồi còn giúp mẹ giảm căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm sau sinh. Mẹ có thể ăn cháo cá hồi, cá hồi nướng, cá hồi áp chảo, salad cá hồi...

Cá bống

Cá bống là loài cá giàu protein, ít chất béo, hỗ trợ tiêu hóa, một loại thực phẩm tốt cho sản phụ sau sinh. Trong Đông y, cá bống có vị ngọt mặn, tính bình, có tác dụng kiện tỳ ích khí, bổ can thận, cường kiện gân cốt, giúp máu huyết lưu thông, tiêu tích trệ, lợi tiểu, an thai và rất tốt cho bà đẻ. 

Phụ nữ sau sinh ăn cá cần chú ý điều gì?

Mặc dù bà đẻ không nên kiêng ăn cá nhưng hãy chờ 1-2 tuần sau sinh hãy bắt đầu thực đơn với các món cá kể trên.

Mẹ cũng nên chú ý một số loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao, không tốt cho hệ thần kinh của bé nên  tránh tuyệt đối như cá thu, cá mập, cá kiếm, cá ngừ đại dương…

Khi ăn cá, mẹ sau sinh chú ý mua cá tươi sống và được chế biến kỹ, không nên ăn cá sống, sashimi vì chứa nhiều ký sinh trùng.

Phụ nữ sau sinh nên ăn các món chế biến từ cá trong ngày, không nên ăn thực phẩm đã để qua đêm có thể gây ngộ độc.

Moon/Theo Sohu