Đối với nhiều chị em phụ nữ, những ngày "đèn đỏ" thực sự là cơn ác mộng với muôn vàn nỗi khổ cùng hợp lại thành "combo": chướng bụng, đầy hơi, đau bụng dưới, nổi mụn, đau lưng, mệt mỏi bủn rủn,... Để giảm thiểu những triệu chứng thường gặp trong ngày đèn đỏ, nàng cần chú ý hơn trong thực đơn hàng ngày của mình, nên bổ sung những thực phẩm tốt và hạn chế ăn các thực phẩm gia tăng cơn đau bụng ngày nhạy cảm.

Thực phẩm nên ăn:

1. Thực phẩm giàu protein

Protein giúp ổn định đường huyết và hạn chế tình trạng bủn rủn chóng mặt do mất máu nhiều của chị em. Vậy nên bổ sung protein trong những ngày đèn đỏ là điều cần thiết. Nàng có thể bổ sung protein thông qua các thực phẩm như: thịt, sữa, trứng, đậu hũ,...

2. Thực phẩm giàu vitamin

Một số loại vitamin đặc biệt giúp giảm nhanh các triệu chứng khó chịu trong “ngày dâu” đó là:

Vitamin C: Bổ sung năng lượng hao hụt trong kỳ kinh nguyệt. Nàng có thể bổ sung vitamin C bằng cách dùng 2 loại thực phẩm giàu vitamin C nhất là cà chua và nước cam.

• Vitamin B6: Có công dụng giảm triệu chứng đầy hơi khó tiêu trong những "ngày dâu" chướng bụng. Nàng có thể tìm thấy vitamin B6 trong bông cải xanh, hạt dẻ, cà chua và ngũ cốc.

• Vitamin E: giúp nàng giảm các triệu chứng cáu gắt, nhạy cảm quá mức, mệt mỏi trong những ngày tiền kinh nguyệt. Vitamin E có nhiều trong đu đủ, bơ, xoài, hạt bí đỏ, đậu phộng, hạt hướng dương,...

3. Yến mạch

Trong yến mạch có nhiều kẽm và magie, giúp mạch máu giãn và ổn định serotonin - một hoạt chất trong não. Nhờ đó cơ thể của bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày nhạy cảm và yếu ớt. 

4. Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ,... 

Sắt và magie bị thiếu hụt trong những ngày "đèn đỏ" vì niêm mạc tử cung bị bong ra. Vì vậy, để bổ sung lượng sắt, magie bị mất đi, bạn hãy ăn các loại đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ,...

Thực phẩm không nên ăn:

1. Thực phẩm có tính hàn

Bên cạnh những thực phẩm có lợi trên, nàng cần tránh những loại thực phẩm có tính hàn như cá, cua, ốc, tôm, mướp, bí đao,... Những thực phẩm này gây lạnh, khiến máu lưu thông kém, lượng máu kinh ra không đều dẫn đến đau bụng nhiều hơn. 

2. Thực phẩm chua và chưa chín

Ăn thực phẩm chưa chín sẽ làm khiến bạn dễ bị đau bụng, đầy hơi, khó tiêu, thậm chí là đi ngoài. Bên cạnh đó, bạn cũng tránh ăn chua, cay trong những ngày kinh nguyệt. Bởi ăn đồ chua sẽ kích thích co bóp dạ dày và tử cung, khiến cho nàng dễ đau bụng kinh dữ dội và có thể bị rong kinh dài.

An (Tổng hợp)

Ảnh: Sưu tầm