Loại bỏ thực phẩm trắng khỏi chế độ ăn uống

Bạn hãy loại bỏ thực phẩm màu trắng khỏi chế độ ăn uống vì chúng đã qua chế biến và không lành mạnh, làm rối loạn lượng đường trong máu và không tốt cho tim mạch. Tránh ăn bánh mì trắng, mì ống, gạo, đường, muối và khoai tây để có cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Thay vì ăn thực phẩm màu trắng, bạn hãy ăn các thực phẩm màu nâu như bánh mì nguyên hạt, mì ống, gạo lứt, trái cây, các loại thảo mộc và gia vị nhiều màu sắc, rau củ nhiều màu sắc và chất béo thực vật.

Thực phẩm màu nâu là gì?

Thiên nhiên đã cung cấp cho chúng ta nhiều loại thực phẩm có màu và tất cả chúng đều có lợi. Thực phẩm màu nâu giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe hơn thực phẩm màu trắng.

Dưới đây là các loại thực phẩm màu nâu vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp bạn giảm cân, giữ dáng hiệu quả.

Quả óc chó

Quả óc chó là loại hạt tốt với da và tóc, đồng thời cũng giúp cải thiện số lượng tinh trùng ở nam giới. Chúng ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Hạnh nhân

Bạn hãy ăn hạnh nhân vào mỗi buổi sáng để có trí nhớ tốt hơn, giảm cholesterol và kiểm soát bệnh tiểu đường. Hạnh nhân chứa chất béo đơn bão hòa giúp nhanh no, giảm cân nhanh và an toàn.

Gạo lứt

Gạo lứt là một thực phẩm thay thế tuyệt vời cho gạo trắng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Gạo lứt cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và mức cholesterol. Nó cũng giàu magiê nên rất tốt cho xương.

Chà là 

Chà là giúp bạn thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt mà không làm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Hàm lượng sắt cao có trong chà là giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Gừng

Gừng là một trong những loại gia vị tốt cho sức khỏe. Gừng có đặc tính chống viêm, làm dịu cơn buồn nôn và cải thiện hệ tiêu hóa. Các hợp chất gingerol và shogaol có trong gừng có lợi trong quá trình đốt cháy và lưu trữ chất béo phức tạp của cơ thể, giúp giảm cân nhanh chóng.

Quế

Quế chứa nhiều chất chống oxy hóa, có đặc tính chống viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Quế chứa lượng lớn pulyphenol giúp tăng trao đổi chất, phá vỡ liên kết peptit trong cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ngọc Huyền – Theo timesofindia