Các loại cá béo

Những loại cá béo như cá hòi, cá ngừ, cá thu,... đều là nguồn cấp axit béo omega-3 tốt cho tim mạch. Omega-3 có thể cải thiện độ nhạy insulin và chống lại các chứng viêm do mỡ nội tạng, giúp cơ thể thêm khoẻ mạnh. 

Ngoài ra, các loại cá béo còn bổ sung lượng lớn vitamin D để cải thiện hệ miễn dịch, hạ tổng lượng mỡ nội tạng xuống. 1 phần cá hồi khoảng 400g có thể cấp 80% vitamin D mà con người cần hàng ngày. Vì thế, hãy tăng cường ăn cá béo bạn nhé.

Cá hồi

Dầu dừa

Dầu dừa có chất béo bão hoà cao. Nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo trong dầu dừa là chất béo trung tính chuỗi trung bình (medium-chain triglycerides - MCT), có thể làm giảm tổng lượng chất béo dự trữ của cơ thể. Không chỉ vậy, dầu dừa còn giúp chúng ta tăng cảm giác no, từ đó hạn chế ăn nhiều để giảm mỡ thêm hiệu quả. Khi dùng dầu dừa, sự trao đổi chất tăng lên giúp bạn đốt mỡ nhanh. 

Đậu phộng

Đậu phộng là thực phẩm phổ biến giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Trong đậu phộng có chứa những chất xơ hoà tan prebiotic, dù cơ thể khôg hấp thụ được nhưng có thể chuyến hoá và trở thành những axit béo chuỗi ngắn nhừo các lợii khuẩn trong đường ruột. Khi cơ thể càng có nhiều SCFs thì nguy cơ mắc bệnh mỡ nội tạng giảm thấp hơn.

Hạt óc chó

Dùng hạt óc chó không chỉ bổ sung thêm protein mà còn cung cấp thêm axit béo omega-3 cùng nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin B6, vitamin E, mangan, đồng, kẽm,… Trong 100g hạt óc chó có chứa khoảng 654 calo và 52,9g protein.

Hạt óc chó

Chuối

Chuối vừa giàu protein và còn có nhiều vitamin B6, potassiom, vitamin C, kali, mangan,... Chuối có ít chất béo bão hoà, cholesterol và natri tốt cho hệ tim mạch. 

Cam, quýt

Những loại trái cây như cam, quýt có nhiều vitamin C, giúp giảm mức insulin và giúp cơ thể tiêu hoá chất béo nhanh hơn. Bổ sung thêm bưởi và nước chanh giữa bữa ăn cùng giúp bạn giảm cân hiệu quả đó!

Bồ Đào (Tổng hợp)

Ảnh: Sưu tầm