Hầu hết mọi người đều biết rằng, để xương chắc khỏe, ngừa loãng xương thì cần tiêu thụ thực phẩm giàu canxi, vitamin D.  

Nhưng có một vấn đề quan trọng không kém, đó là phải tránh các loại thực phẩm "lấy đi sức khỏe của xương", nói cách khác là làm cho xương ngày một yếu, dễ loãng xương, mất xương...  

Vậy, cụ thể bạn cần tránh những thực phẩm nào gây hại xương?  

Caffeine  

Tiêu thụ caffeine sẽ góp phần gây ra mật độ xương thấp ở phụ nữ sau mãn kinh. Trên thực tế, tiêu thụ 100mg caffeine bạn có thể bị mất khoảng 6mg canxi.  

Và nếu kết hợp với thực phẩm có đường, caffeine có thể còn có tác động đến sức khỏe xương của phụ nữ sau mãn kinh cao hơn.  

Vì vậy, để tuân theo một chế độ ăn uống ngăn ngừa loãng xương, hãy uống cà phê và trà không có caffeine, hạn chế tiêu thụ thực phẩm có đường.  

Nước soda  

Nếu bạn uống nhiều soda, sức khỏe xương của bạn có thể bị ảnh hưởng.Phụ nữ sau mãn kinh uống soda sẽ có nguy cơ gãy xương hông cao.  

Trong đó, những người tham gia càng uống nhiều soda thì nguy cơ của họ càng tăng.  

Thực phẩm giàu muối  

Bạn càng ăn nhiều muối, bạn càng mất nhiều canxi. Để có sức khỏe xương tối đa, chuyên gia khuyên bạn nên kiểm duyệt lượng muối tiêu thụ dưới 2.300mg/ngày.  

Nếu bạn có các bệnh khác như huyết áp cao, bạn càng cần phải hạn chế tiêu thụ muối.  

Đồ ăn nhẹ có đường  

Mặc dù không có nghiên cứu nào chứng minh mối liên hệ giữa việc ăn đường có tác động tiêu cực trực tiếp đối với xương nhưng ảnh hưởng gián tiếp thì có.  

Nếu một người tiêu thụ quá nhiều đường thì có thể dẫn đến không ăn đủ các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể, từ đó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của xương.  

Để có chế độ ăn phòng ngừa loãng xương tối ưu, hãy ăn các loại trái cây giàu chất chống oxy hóa. Đây là những chất dinh dưỡng lành mạnh hỗ trợ sức khỏe của xương.  

Rượu  

Tiêu thụ nhiều rượu có thể làm giảm khối lượng xương, giảm sự hình thành xương, tăng tỷ lệ gãy xương và chậm chữa lành gãy xương. Và nó có thể xảy ra ở độ tuổi trẻ hơn bạn nghĩ.  

Phụ nữ khỏe mạnh, tuổi từ 19-30, tiêu thụ lượng rượu cao có điểm mật độ xương thấp hơn so với những người không uống.  

Để có sức khỏe xương tối ưu, hãy uống rượu ở mức độ vừa phải, hãy hạn chế tiêu thụ rượu không quá 2 đến 3 ly mỗi ngày.  

 

Theo VietNamnet