Ăn quả đào khi mang thai có an toàn không?

Đào là loại quả mọng nước, vị ngọt và thơm đặc trưng. Loại trái cây này không những thỏa mãn cơn thèm và cải thiện khẩu vị cho mẹ bầu mà còn tăng cường nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ và bé.

Bà bầu ăn quả đào tương đối an toàn nếu bạn kiểm soát tốt số lượng và kết hợp với đa dạng các nhóm thực phẩm khác nhau. Theo ước tính, 100g thịt quả đào có chứa khoảng 40 calo, bên cạnh đó là nhiều dưỡng chất khác như sau:

- Carbohydrate: 7,8 g

- Chất béo: 0,4 g

- Chất xơ: 2,3 g

- Chất đạm: 0,86 g

- Vitamin A: 489 IU

- Vitamin C: 5,49mg

- Vitamin E: 0,73mg

- Vitamin K: 2,6 μg

- Niacin: 0,806 mg

- Axit folic: 4 μg

- Riboflavin: 0,031 mg

- Thiamin: 0,03 mg

- Sắt: 0,4 mg

- Magiê: 8,06 mg

- Kali: 281 mg

- Canxi: 5 mg

- Phốt pho: 13 mg

- Đồng: 0,07 mg

- Mangan: 0,06 mg

- Kẽm: 0,17 mg

Lợi ích sức khỏe của quả đào đối với phụ nữ mang thai

Hạn chế nguy cơ thiếu máu

Phụ nữ mang thai thường bị thiếu máu do thiếu sắt. Trong khi đó, vitamin C dồi dào trong quả đào có thể tăng cường khả năng hấp thụ chất sắt cho cơ thể, giảm nguy cơ thiếu máu và góp phần ổn định huyết áp, nâng cao sức khỏe tổng quát cho mẹ bầu.

Cải thiện hệ tiêu hóa và giảm triệu chứng ốm nghén

Mẹ bầu thường bị nôn, chán ăn do ốm nghén, ăn quả đào có thể kích thích vị giác và thỏa mãn cơn thèm khi mang thai. Chất xơ dồi dào cũng giảm nguy cơ táo bón và nhiều vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa khác.

Tốt cho sự phát triển của thai nhi

Vitamin C cũng rất quan trọng trong quá trình hình thành xương, răng, sụn, cơ và mạch máu ở thai nhi. Ngoài ra, quả đào còn chứa kali và phốt pho, có tác dụng cân bằng chất lỏng trong cơ thể của cả mẹ và em bé.

Axit folic cần thiết cho sự phát triển cột sống và não bộ của thai nhi. Vì vậy, bà bầu ăn quả đào không những giảm chuột rút mà còn góp phần giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở em bé. Ngoài ra, beta-carotene còn tăng cường miễn dịch cho cả mẹ và bé.

Giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ và kiểm soát cân nặng cho mẹ

Đào là loại quả nhiều nước, chất xơ nhưng ít calo. Vì vậy, ăn quả đào hợp lý giúp bạn tăng cảm giác mau no và no lâu hơn, hạn chế lượng thực phẩm nạp vào quá dư thừa gây béo phì và nhiều bệnh mãn tính khác.

Hàm lượng carbohydrate vừa phải và chỉ số đường huyết thấp nên quả đào còn là lựa chọn lý tưởng để kiểm soát bệnh tiểu đường trong thai kỳ. Bạn nên kết hợp quả đào với nhiều loại rau quả khác để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và hiệu quả tốt hơn.

Chống lão hóa, nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh

Vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa khác trong quả đào góp phần duy trì sự khỏe mạnh của làn da, với tác dụng chống viêm, giảm oxy hóa do căng thẳng, thúc đẩy sản xuất collagen…

Tác dụng phụ của quả đào và những điều cần lưu ý cho mẹ bầu

Mặc dù ăn quả đào đem lại nhiều lợi ích nhất định nhưng mẹ bầu cũng cần kiểm soát lượng đào tiêu thụ, thông thường không nên ăn quá 2 quả/ngày, đồng thời bạn nên tuân thủ theo chỉ định cụ thể của bác sĩ tùy theo thể trạng của mình.

Ăn quá nhiều quả đào có thể gây nội nhiệt, chảy máu cam khi mang thai. Mẹ bầu cũng nên tránh ăn phần vỏ vì có thể gây dị ứng cổ họng. Một số trường hợp đặc thù, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ để chắc chắn cơ thể có mẫn cảm với loại quả này không.

Chọn mua quả đào ở nơi đáng tin cậy và sơ chế hợp lý trước khi ăn để giảm lượng hóa chất trong quá trình trồng trọt, bảo quản. Chọn quả có màu vàng tươi, cầm trên tay có cảm giác chắc chắn nhưng vẫn có độ mềm tự nhiên. 

Hy vọng bài viết sẽ giúp bà bầu ăn quả đào một cách an toàn và hiệu quả nhất, đem lại lợi ích nhất định cho cả mẹ và bé.

Thiên Khuê (Theo Parent)