Ăn yến sào khi mang thai có bổ sung đủ chất dinh dưỡng?

Một số mẹ bầu cho rằng yến sào bổ dưỡng nhất nên ăn yến sào điên cuồng mà không biết rằng giá trị dinh dưỡng của yến sào không phải là cao nhất. Protein trong yến sào chủ yếu là collagen, không phải thực phẩm dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ bầu.

Sắt, i-ốt, axit folic và vitamin D đều cần được bổ sung khi mang thai. Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, phụ nữ mang thai nên bổ sung 30-60mg sắt mỗi ngày để ngăn ngừa thiếu máu, nhiễm trùng huyết sau sinh và sinh non.

Thiếu iốt khi mang thai sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và trí tuệ của em bé. Vì vậy khi bắt đầu mang thai, mẹ bầu chỉ nên ăn một ít muối iốt. Ngoài ra, trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu cũng cần bổ sung axit folic hàng ngày để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Vitamin D cũng rất cần thiết cho mẹ bầu và cần bổ sung mỗi ngày.

Thực phẩm nên ăn trong ba tháng đầu thai kỳ

Ngoài việc bổ sung axit folic và vitamin D, trong ba tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cũng phải đảm bảo nạp đủ chất bột đường, ít nhất 130g chất bột đường mỗi ngày. Mẹ bầu có thể ăn các loại ngũ cốc dễ tiêu hóa chẳng hạn như cơm, bánh mì, bánh bao hấp,… Nếu mẹ bầu chán ăn hay ốm nghén thì không cần quá coi trọng việc cân bằng khẩu phần ăn. Ăn ít và ăn nhiều bữa tùy theo tâm trạng. Không nên ép ăn.

Thực phẩm nên ăn trong ba tháng cuối thai kỳ

Giai đoạn này mẹ bầu nên tăng cường uống sữa, ăn cá và trứng một cách điều độ. Uống sữa giúp bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Mẹ bầu thừa cân thì nên chọn sữa ít béo. Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mỗi ngày mẹ bầu cần tăng thêm 15g protein và 300kcal năng lượng. Nếu bạn sợ tăng cân quá nhanh, bạn có thể ăn một số loại cá vì cá có hàm lượng protein chất lượng cao tương đương với gia súc và gia cầm. Cá ít chất béo và ít năng lượng hơn so với thịt gia súc, gia cầm. Ngoài những điều trên, mẹ bầu nên ăn nhiều rau và trái cây, tăng cường chất xơ để giảm tình trạng táo bón khi mang thai, đồng thời thúc đẩy chế độ ăn uống cân bằng hơn.

Về cách bổ sung dinh dưỡng khi mang thai, không nhất thiết cứ đắt tiền là tốt. Mẹ bầu cần chú ý cân bằng dinh dưỡng, ăn ít và ăn nhiều bữa. Thêm vào đó, mẹ bầu cần duy trì tâm trạng vui vẻ, vận động vừa phải, tránh tích mỡ để sau sinh phục hồi nhanh hơn. 

Ngọc Huyền – Theo QQ