Sau Tết, đa phần các chị em đều than thở rằng họ bị tăng cân vì ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ nếp, đồ chiên rán, đầu mở. Hãy nghe Trương Ngọc Ánh chia sẻ bí quyết để giảm cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng nuột nà như mong đợi.

1. Hạn chế đồ ăn có đường

Có thể bạn đã biết rằng những đồ ăn có đường chính là thủ phạm khiến bạn tăng cân sau tuần lễ nghỉ Tết. Sau Tết, nếu muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng, bạn chớ nên ăn món tráng miệng có đường. Thay vì ăn bánh kẹo, bạn hãy ăn trái cây có vị ngọt tự nhiên và rau xanh. Nếu có thể giảm bớt đường hoặc các món ăn có vị ngọt trong các bữa ăn hàng ngày thì càng tốt hơn.

2. Giảm lượng đồ ăn đến mức tối thiểu

Không có bữa chế độ ăn kiêng nào cho phép bạn ăn no căng bụng mà lại giảm cân đâu. Muốn giảm cân nhanh, hiệu quả, bạn phải hạn chế tối đa lượng thực ăn tiêu thụ.Mỗi bữa ăn, hãy lấy số lượng bằng 1/3 mức bạn ăn hằng ngày. Bằng cách này, bạn có thể thu nhỏ dạ dày sau một kỳ ăn uống quá độ và giảm hàng trăm kcal từ lượng thức ăn đã nạp vào trước đó.

3. Tăng lượng thực phẩm giàu chất đạm

Do đạm có cấu trúc protein phức tạp nên bạn cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn chất này. Đó cũng là lý do khiến thực phẩm màu đạm sẽ giúp bạn no lâu hơn.  Thay vì bữa sáng, bữa trưa nhiều tinh bột và đường, hãy ăn món nhiều đạm ít béo như ức gà luộc, cá hồi, các loại hạt và sữa chua Hy Lạp. Như vậy, bạn không có cảm giác bị đói và giảm nhu cầu ăn uống.

4. Uống nước lọc, nước trái cây

Uống rượu và trò chuyện trong bữa ăn sẽ khiến bạn khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Sau Tết, bạn hãy tập uống nhiều nước lọc và nước trái cây hơn thay vì uống rượu bia, nước ngọt. Bạn cũng chớ nên nhịn ăn và uống nước ép thay cơm. Bởi trái cây chứa một loại đường tự nhiên là fructose.

Nếu uống quá nhiều sẽ làm tăng lượng đường trong máu, gây nhiều vấn đề sức khỏe như tăng cân, tiểu đường. Ngoài ra, quá trình ép trái cây và rau quả thường loại bỏ hầu hết chất rắn, bao gồm cả hạt và cùi, làm mất chất xơ. Do đó, uống nhiều nước trái cây có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, nhất là uống khi bụng đói.

5. Tập luyện đều đặn mỗi ngày

Điều cuối cùng và cũng là quan trọng nhất: hãy chăm chỉ vận động. Nguyên tắc cơ bản nhất của việc giảm cân là lượng calo bạn nạp vào thấp hơn lượng bạn tiêu hao đi. 

6. Áp dụng Ketox

Lo lắng vì tăng cân quá đà, để lấy lại thân hình thon thả, đồng thời giúp đào thải độc tố lâu ngày, cô quyết định áp dụng phương pháp ketox. Diễn viên biết đến phương pháp này khoảng một năm gần đây.

"Định kỳ ba tháng, tôi áp dụng detox một lần. Tuy nhiên, thú thực, trong những lần trước đó tôi không kiềm chế được mỗi khi bị bạn bè rủ rê ăn uống. Đôi khi vì nể, tôi đành bỏ ngang vì tụ tập hội hè. Đây là lần đầu tiên tôi ketox thành công, cơ thể thấy rõ sự khác biệt", Trương Ngọc Ánh nói.

Người đẹp 44 tuổi cho biết, liên tục trong 7 ngày, mỗi ngày cô chỉ uống 6 chai nước dinh dưỡng được chuyên gia cung cấp. Các chai nước này được nghiên cứu để bổ sung đủ rau, hạt, collagen và năng lượng đảm bảo hoạt động suốt một ngày dài. Mỗi ngày, Trương Ngọc Ánh uống nước ketox vào các khung giờ: 8h, 10-11h, 14-15h, 17-19h, 21h và 22h.

Chai cuối cùng thường là trà hoa cúc có tác dụng giúp ngủ ngon, tăng cường lợi khuẩn. Bên cạnh uống nước ketox, Trương Ngọc Ánh kết hợp uống bột rau sấy khô, 4 viên vitamin B6, 4 viên nghệ và 2 viên kháng khuẩn mỗi ngày, dưới sự hướng dẫn của chuyên gia để đảm bảo sức khỏe.

Diễn viên chia sẻ, quá trình 7 ngày ăn kiêng trôi qua không dễ dàng. Hai ngày đầu tiên, cô không gặp nhiều khó khăn. Tuy nhiên từ ngày thứ ba, cơ thể bắt đầu thấy mệt hơn, cảm giác thèm ăn quay trở lại. Để quyết tâm đốt mỡ, Trương Ngọc Ánh vẫn theo đúng kế hoạch. Nếu quá đói, cô chỉ uống nước rau bắp cải luộc cho thêm chút muối, hoặc nhấm một chút muối ăn.

Khánh Chi/Theo Sohu