Tiến sĩ Keiko Sato là chuyên gia y tế người Nhật trong lĩnh vực béo phì, từng xuất bản sách hướng dẫn giảm béo bằng đồng hồ sinh học. Cô chỉ ra rằng thức khuya lâu sẽ cản trở việc sản xuất hormone tăng trưởng và khó phân hủy chất béo, có thể tăng 10-12 kg mỗi năm.

Theo chuyên gia Keiko Sato, ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày, đảm bảo không thức dậy trong 3 tiếng đầu tiên và đạt trạng thái ngủ sâu trước 3 giờ sáng, cơ thể sẽ phân hủy mỡ hiệu quả. 

Thức khuya lâu ngày sẽ dẫn đến thiếu hụt hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đến tác dụng đốt cháy mỡ thừa, dễ dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể. Thói quen thức khuya, ngủ không đủ giấc cũng có thể tác động tiêu cực đến làn da, bởi giấc ngủ là thời gian cơ thể phục hồi và sản sinh collagen. Thiếu ngủ có thể khiến làn da xỉn màu, mụn trứng cá và nếp nhăn xuất hiện nhanh chóng.

Ngược lại, ngủ ngon và sâu có thể giúp bạn giảm 1 kg mỗi tháng và 10-12 kg mỗi năm. Hormon tăng trưởng được cơ thể tiết ra nhiều nhất trong khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng, lúc này giấc ngủ sâu sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng khả năng phân hủy chất béo của cơ thể.

Tiến sĩ Keiko Sato khuyên bạn nên sử dụng quy tắc 7:3:3 trong khi ngủ để đạt được những hiệu quả trên. 7 là tổng thời gian ngủ ngắn nhất trong ngày. Số 3 đầu tiên là 3 tiếng đầu tiên của giấc ngủ, đảm bảo không thức dậy giữa chừng để không ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone. Số 3 tiếp theo là 3 giờ sáng, lúc cơ thể cần được chìm vào giấc ngủ sâu.

Bí kíp để có giấc ngủ ngon

- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp tạo ra nhịp điệu giấc ngủ lành mạnh và cung cấp cho cơ thể một thói quen giúp ổn định theo đồng hồ sinh học bên trong. Bằng cách này, não có thể nhận biết khi nào đã đến giờ đi ngủ, loại bỏ các tác nhân gây căng thẳng và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngược lại, thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng cho ngày mới.

- Thực hành hít thở sâu, thiền và các kỹ thuật thư giãn khác trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng, thư giãn tâm trí và chuẩn bị cho giấc ngủ.

- Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp phát tín hiệu đến não khi đến giờ đi ngủ và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

- Ngoài ra để có được giấc ngủ ngon, chuyên gia khuyên bạn nên tránh vận động mạnh, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử và uống rượu trước khi đi ngủ..

Loan Mạc (Tổng hợp)