Mùa đông, thời tiết lạnh giá và khô hanh ảnh hưởng không nhỏ tới mái tóc. Nhiều người nhận thấy tình trạng rụng tóc trở nên nghiêm trọng hơn trong mùa lạnh. Điều này có thể là do bạn đang thiếu dưỡng chất khiến dinh dưỡng cung cấp để nuôi tóc thiếu đi, tình trạng rụng tóc phổ biến hơn.

Hãy đi kiểm tra lại chế độ ăn uống của mình, chú ý bổ sung 4 chất dinh dưỡng dưới đây, kết hợp với thói quen vệ sinh đúng cách và làm việc, nghỉ ngơi điều độ sẽ giúp cải thiện.

1. Chất đạm

Tóc được cấu tạo từ chất sừng, nếu cơ thể con người thiếu protein thì quá trình tổng hợp tóc sẽ diễn ra chậm, thậm chí bước vào giai đoạn nghỉ ngơi sớm hơn, khiến tóc mỏng và dễ rụng. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt nạc, trứng, sữa… cũng như thực phẩm giàu biotin như cá hồi, mầm lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt… để giúp cơ thể chuyển hóa protein và duy trì mái tóc khỏe mạnh.

2. Sắt

Các nang tóc khỏe mạnh cần có đủ oxy để duy trì, vì vậy thiếu máu do thiếu sắt cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rụng tóc, dẫn đến rụng tóc lan tỏa. Có thể ăn thêm các loại thực phẩm giàu chất sắt như mộc nhĩ, chà là đỏ, nhãn, hoặc đậu tương, hàu, yến mạch, tảo bẹ, các loại rau có màu xanh đậm, v.v., lưu ý không ăn cùng trà, cà phê, sữa để không cản trở sự hấp thụ sắt.

3. Vitamin nhóm B

Biotin là thành viên của nhóm vitamin B hay còn gọi là vitamin B7, vitamin H hay coenzym R có khả năng giúp phân hủy chất béo và protein để cung cấp cho tóc duy trì sự chắc khỏe. Ngoài ra các vitamin B khác giúp sản sinh hồng cầu, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu và nang tóc. Vì vậy nếu thiếu vitamin B cũng sẽ dẫn đến tình trạng rụng tóc liên tục. Bạn có thể ăn hạnh nhân, quả óc chó, quả mâm xôi, cá hồi, rau bina hoặc các loại rau có màu xanh đậm để giúp bổ sung vitamin nhóm B.

4. Kẽm

Người bị rụng tóc nhiều có thể do thiếu kẽm. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng và sửa chữa mô tóc, đồng thời là dưỡng chất thiết yếu trong quá trình sản xuất protein nên rụng tóc là một trong những triệu chứng thiếu kẽm phổ biến trong cơ thể con người. Bạn có thể bổ sung thêm thịt, nội tạng động vật, hàu, cá, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm chứa đậu,… để hỗ trợ cải thiện.

Momo/Theo ETtoday