Khác với nhiều bà mẹ, chị Yến Nhi trước khi sinh nở đã sinh hoạt với lối sống điều độ, duy trì chế độ ăn Eatclean và thường xuyên tập Gym. Do đó, thời gian mang thai chị không bị tăng cân quá nhiều.

“Bước lên bàn mổ mình nặng 70 kg. Sau khi sinh xong, vì đã quen với cơ thể khoẻ mạnh, body đẹp từ hồi con gái nên mình đã quyết tâm lấy lại vóc dáng cân đối.

Theo đó, mình vẫn duy trì Eatclean và gym trong thời gian nuôi con và cho con bú. Nhờ việc ăn uống lành mạnh, tập luyện điều độ, mình không chỉ lấy lại vóc dáng, mà con mang đến cho con dòng sữa sạch, đầy dưỡng chất. Thậm chí, sữa mình vắt lúc con 6 tháng vẫn đặc và vàng như sữa non”, chị Yến Nhi chia sẻ.

Hình thể của chị Yến Nhi dần thon gon, săn chắc hơn trải qua thời gian sau sinh (Ảnh: NVCC)

Theo đó, bà mẹ một con cho biết, hành trình giảm cân, lấy lại vóc dáng này của chị cần 6 tháng để thay đổi. Cơ thể của phụ nữa sau sinh sẽ đưa về trạng thái tích mỡ, để liên tục tái tạo nguồn sữa cho con bú, nên hành trình đó không hề nhanh và dễ dàng.

Đặc biệt, chị cũng quan niệm rằng các mẹ nuôi con nhỏ tuyệt đối không nên tìm đến phương pháp nhịn ăn để giảm cân. Đó là phương pháp vừa hại sức khoẻ và làm cơ thể tích mỡ nhiều hơn. Chị Yến Nhi đã lựa chọn các loại thực phẩm nhiều chất xơ và vitamin như : sữa hạt, các loại thịt cá nạc, rau củ xanh cho các bữa ăn của mình.

Ít ai biết rằng, trước khi có thân hình chuẩn mẫu này khi bước lên bàn cân chị nặng tới 70 kg (Ảnh: NVCC)

Chị dành 2 tiếng mỗi ngày để cơ thể được tập luyện khoẻ mạnh, dẻo dai hơn. Hầu hết các bài tập đều hướng đến tác động tất cả các nhóm cơ toàn thân. Bà mẹ trẻ cũng cho rằng, không nhất thiết phải tập quá nhiều mới tốt, chỉ nên tập khoa học, đủ phù hợp với sức khỏe... Đồng thời, ăn uống theo một lộ trình nhất định. Các mẹ sau sinh nếu thực hiện được điều đó chắc chắn sẽ về dáng nhanh, mà không phải khổ sở.

Để có thân hình như hiện tại bây giờ, chị Yến Nhi đã cố gắng rất nhiều, chia lịch tập cụ thể và có chế độ ăn dinh dưỡng, giảm lượng năng lượng nạp vào trong một ngày để đạt được mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ.

Trong thời gian cho con bú, chị Yến Nhi áp dụng chế độ ăn sạch đủ dưỡng chất chứ không như mọi người hay chia sẻ trên mạng gọi là "chế độ ăn kiêng". Theo Yến Nhi, trong bữa ăn cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà cơ thể cần, 3 nhóm chất chính đó là tinh bột, protein và chất béo.

1 tháng sau sinh chị đã trở lại phòng tập, vận động nhẹ nhàng và tăng dần cường độ (Ảnh: NVCC)

Yến Nhi cho biết chị thường lựa chọn trứng luộc, tất cả các loại hạt, ngũ cốc, trái cây, bánh mì đen. Hầu hết, các món ăn chị đều chế biến bằng cách hấp, luộc, tránh cho nhiều gia vị để giữ nguyên được giá trị dinh dưỡng của thực phẩm. Đặc biệt, chị thường xuyên sử dụng sữa hạt, rất giàu giá trị dinh dưỡng cũng như mang đến hiệu quả giảm cân tốt hơn. 

Theo chị Yến Nhi, những sai lầm của các mẹ sau sinh là ăn quá nhiều những món ăn có nhiều chất béo như cháo móng giò hay giò heo hầm... Vì các mẹ muốn nhiều sữa nên việc ăn nhiều những món đó vô tình sẽ khiến cơ thể lên cân từng ngày. Hơn nữa, sữa mẹ tốt và chất lượng cần đủ các nhóm chất vitamin, đạm, xơ, omega3 đến từ rau, thịt cá nạc.... chứ mỡ động vật chưa bao giờ tốt cho cả mẹ và con.

Chị Yến Nhi thường tập các bài tập phối hợp nhiều nhóm cơ, cùng với một chế độ ăn sạch (Ảnh: NVCC)

Hiện tại, chị đã giảm được 15 cm vòng eo, cơ thể trở nên săn chắc và thon gọn chuẩn mẫu, khiến ai cũng phải trầm trồ.

"Sau sinh phần lớn các chị em thường ở cữ quá lâu không vận động. Tuy nhiên, sau khi sinh một tháng, mình thấy sức khoẻ đã ổn, không còn đau nên đã trở lại phòng tập và tập các bài nhẹ nhàng, phù hợp với sức khoẻ của mình.

Sau đó, mình sẽ tăng dần cường độ tập luỵên lên, có như như vậy mới giảm mỡ được. Đặc biệt, khi cơ thể săn chắc bạn mới có thể cảm thấy các vùng da bị dạn, chảy xệ do sinh nở căng lên. Theo đó, hình thể ngày càng đẹp hơn, thon gọn và chuẩn hơn. Do đó, tuỳ cơ địa từng người mà sẽ lựa chọn thời điểm và các mức độ vận động khác nhau sau sinh, để mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất”, chị Yến Nhi nhắn nhủ.

Cùng tham khảo một số món sữa hạt cũng như chế độ ăn Eatclan của chị Yến Nhi:  

 

Văn Anh