Mai Ngọc là một MC và BTV nổi tiếng của Đài Truyền hình Việt Nam. Nữ MC nổi tiếng không chỉ sự chuyên nghiệp, khả năng dẫn linh hoạt và thông minh khi xử lý tình huống mà còn bởi nhan sắc xinh đẹp, ngọt ngào cùng gu thời trang thanh lịch, ấn tượng. Mai Ngọc cũng từng được xướng tên ở hạng mục "MC xinh đẹp nhất VTV" trong cuộc thi Vẻ đẹp VTV. 

Mặc dù không tham gia bất kỳ cuộc thi sắc đẹp nào, nhưng mỗi lần xuất hiện, người đẹp luôn khiến mọi người phải ngạc nhiên trước nhan sắc và thân hình hoàn hảo, không kém cạnh bất kỳ siêu mẫu hay hoa hậu nào trong làng giải trí.

Để duy trì thân hình săn chắc và thon gọn, nữ MC không chỉ duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và sinh hoạt điều độ, mà cô còn đặc biệt chăm chỉ trong việc tập thể dục. Sự đam mê của cô đối với thể thao dễ dàng nhận thấy qua việc thường xuyên chia sẻ những hình ảnh về các buổi tập luyện của mình trên trang cá nhân. Từ những bức hình này, có thể thấy rằng cô ưa thích nhiều loại hình thể thao như đạp xe, tập gym, yoga, và thậm chí còn đánh golf trong thời gian rảnh rỗi.

Ngay cả trong những ngày bận rộn, nữ MC không cho phép mình trở nên lười biếng khi không thể đến phòng tập. Trong những thời điểm như vậy, cô tự tập các bài tập tại nhà sử dụng những vật dụng quen thuộc như gối, chai nước, hoặc thậm chí cả giỏ đựng quần áo. Dưới đây là một số bài tập mà MC Mai Ngọc đã chia sẻ với chị em.

Dụng cụ để hỗ trợ trong phần bài tập này rất quen thuộc chính là gối và giỏ đựng quần áo

Gập bụng là là bài tập khá phổ biến được nhiều chị em áp dụng nhằm vào bụng mỡ bụng. Khi thực hiện đều đặn, bài tập này giúp cải thiện sự săn chắc của cơ bụng, giảm mỡ ở khu vực bụng, và làm cho vòng eo trở nên thon gọn hơn. Ngoài ra, việc tập động tác gập bụng còn có nhiều lợi ích khác, như tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự ổn định của lưng dưới, và giúp cơ bắp vùng bụng làm việc hiệu quả hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Russian twist hay còn gọi là động tác vặn người kiểu Nga, là một bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, thường được sử dụng để tập luyện vùng bụng và các nhóm cơ liên quan như lưng dưới và vai. Bài tập này tập trung vào việc xoay người từ một bên sang bên kia, tạo ra một độ xoay và căng cơ đặc trưng. Các chuyên gia thể hình cho rằng, tập russian twist thường xuyên và đúng cách có thể giúp giảm mỡ bụng, tạo cơ bụng săn chắc, và làm phát triển cơ liên sườn, tạo nét rõ ràng cho cơ bụng.

Ngoài ra, bài tập này còn tác động đến sự mạnh mẽ của vùng lưng dưới và cải thiện khả năng làm việc của cơ vai, giúp vai hoạt động tốt hơn. Russian twist có nhiều biến thể khác nhau, có thể thực hiện tay không hoặc sử dụng dụng cụ tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn.

Động tác Lunge là một bài tập cơ bản và hiệu quả trong thế giới thể hình, tập trung vào phát triển nhóm cơ mông và đùi. Khi tập Lunge, cơ bắp chính được tác động chủ yếu là cơ bắp đùi trước (quadriceps), cơ bắp mông (glutes), và cơ bắp bắp chân (hamstrings). Bài tập này còn tác động đến cơ bắp bên trong đùi và cơ bắp bên ngoài đùi, giúp cân đối phát triển toàn diện cho chân dưới. Tập Lunge còn có những tác dụng quan trọng khác như cải thiện sự ổn định cơ bắp và cân bằng cơ thể. Điều này có ích trong việc giảm nguy cơ chấn thương và tạo ra một khuôn người vững chãi, linh hoạt. Ngoài ra, Lunge còn giúp cải thiện khả năng điều chỉnh cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp đùi và mông.

Squat là một bài tập đốt cháy năng lượng mạnh mẽ, giúp loại bỏ mỡ thừa và hỗ trợ quá trình giảm cân. Nó tập trung chủ yếu vào phát triển cơ đùi, bao gồm cả cơ bắp đùi trước (quadriceps) và cơ bắp đùi sau, cùng với việc làm việc tích cực trên cơ mông Tập squat cũng giúp tạo dáng đẹp cho vùng mông và đồng thời cải thiện ổn định cho đốt sống dưới.

“Tôi đã bước qua tuổi 30, mọi thứ không thể như ngày tôi 23. Tuy nhiên, những tiêu chuẩn cũng theo đó mà thay đổi. Ở độ tuổi này, tôi chỉ đặt ra tiêu chí hãy đẹp nhất ở độ tuổi của mình. Tập luyện, ăn uống lành mạnh và hơn hết là sinh hoạt phù hợp với độ tuổi sẽ giúp tôi đáp ứng được sự khắt khe của công việc, cũng như sắp xếp được thời gian ở bên cạnh những người mình yêu thương.", Mai Ngọc từng chia sẻ trong một bài phỏng vấn.

Thu Hương (Tổng hợp)