Lịch trình ăn kiêng, tập luyện trong ngày

7:00- 7:30: Uống một cốc nước ấm khi bụng đói để giúp giảm táo bón sau khi ngủ dậy, sau đó ăn sáng để đảm bảo sự trao đổi chất trong suốt cả ngày.

9:00-10:00: Ăn nhẹ một số hạt để bổ sung chất béo chất lượng cao và chất xơ.

11:30-12:00: Uống một ly nước ấm trước bữa trưa để tăng cảm giác no. Chỉ ăn trưa trong 8 phút và ăn chủ yếu rau và thịt.

12:30: Đứng hoặc đi bộ trong 20 phút sau bữa trưa để giúp tiêu hóa và tránh tích mỡ ở bụng.

14:00-15:00: Ăn một miếng trái cây nếu bạn đói. Tránh ăn quá nhiều trong thời điểm này.

16:30-17:30: Bạn nên ăn bữa tối trước 6 giờ, không nên ăn quá no và không ăn thức ăn chứa tinh bột.

18:30-20:00: Tập thể dục trong 1 giờ, sau cùng hãy tập bài tập kéo căng.

21:00: Ngâm chân hoặc tắm trong nửa giờ. Tắm sau khi tập thể dục có thể cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể.

22:30: Sẵn sàng đi ngủ. Bạn có thể nâng cao chân trong 20 phút trước khi đi ngủ, chú ý đi ngủ trước 23:00, đi ngủ sớm và dậy sớm để duy trì trao đổi chất.

Lịch uống nước: ít nhất 8 ly nước mỗi ngày

7:00: Uống 1 ly nước ấm khi bụng đói có tác dụng kích thích tiêu hóa, tăng cường nhu động ruột.

8:00-11:00: Uống ít nhất 2 ly nước vào buổi sáng.

11:30: Uống 1 ly nước ấm trước bữa trưa để tăng cảm giác no. Cố gắng không uống nước sau bữa ăn.

14:00-18:00: Uống ít nhất 2 ly nước vào buổi chiều.

20:00: Uống 1 ly nước sau khi tập thể dục để bổ sung lượng nước đã mất của cơ thể.

21:30: Cuối cùng hãy uống 1 ly nước, cố gắng không uống nước 2 giờ trước khi đi ngủ.

Mỗi ly nước khoảng 200-250ml, bạn cũng có thể thêm một số loại trái cây ít đường vào nước để thay đổi hương vị.

Quỳnh Trang/Theo Beauty321