Tăng 20kg sau sinh và bước ngoặt lớn về vóc dáng

Vóc dáng thon gọn giờ đây đã giúp chị Vân Oanh tự tin hơn khi diện những chiếc váy, bộ trang phục như bao người phụ nữ khác. Nhìn chị ít ai biết rằng bà mẹ này đã từng có vóc dáng "quá khổ" sau sinh.

Nhận định về tầm quan trọng của vẻ ngoài của phụ nữ, chị Oanh chia sẻ: “Ai sinh ra mà chẳng muốn đẹp, từ con trai tới con gái, mình không đẹp được như Hoa hậu, không tài được như doanh nhân thì cũng mong vẻ đẹp bình thường, khả ái, không sồ sề, kệch cỡm. 

Mình nghĩ ai cũng quan tâm đến vẻ đẹp ngoại hình. Một cô nhân viên vừa có ngoại hình ưa nhìn vừa có tài năng và tâm đức thì ai cũng muốn tuyển vào làm việc.  Trái lại cũng tài năng, cũng tâm đức nhưng khuyết đi vẻ đẹp ngoại hình thì cũng bị đôi phần thua thiệt. Người ta vẫn nói "dậy thì thành công là để khẳng định vẻ đẹp của người con gái trong sáng, tinh khôi, tươi tắn rạng ngời là vậy đó thôi”.  

Bà mẹ bỉm cho biết về cú sốc ngoại hình đã bắt đầu xuất hiện khi chị đang là học sinh cấp ba. Khi đó, sự thay đổi về độ tuổi và quá trình dậy thì khiến chị Vân Oanh trở nên bụ bẫm, được ví “tròn như khúc gỗ”, hay thường xuyên bị bạn bè gắn mác “béo hồng baby” đã trở thành nỗi ám ảnh với chị Oanh. Với độ tuổi ấy, cảm xúc tự ti và chạnh lòng là điều khó tránh khỏi.

Tuy nhiên, thời điểm đó chị vẫn chưa ý thức được tầm quan trọng của ngoại hình nên chỉ biết ăn và học, dần dần quên đi cảm giác tự ti vốn có.

Nhắc đến bước ngoặt và quyết tâm thay đổi ngoại hình, chị Vân Oanh cho biết đó là thời điểm sau khi sinh em bé. Từ một cô gái có dáng người nhỏ nhắn 43kg chị đã tăng lên 63kg khi bầu em bé Jerry, sau sinh mẹ bỉm giữ cân nặng 58kg và em bé nặng 3,45kg.

“Mình hứng trọn vóc dáng “thùng phi di động” đến chính mình nhìn vào trong gương còn thấy ngây ngấy, thì nói gì đến những ánh nhìn từ chồng, gia đình, bạn bè, xã hội”, mẹ bỉm nhớ lại. 

Sau sinh chị Oanh không nhận thấy sự thay đổi nào,  cơ thể trở nên nặng nề, ì ạch. Xung quanh mọi người rỉ tai “phải ăn nhiều mới có sữa cho con” khiến chị Oanh áp lực hơn khi vừa muốn giữ dáng, vừa muốn đủ sữa cho con.

Bà mẹ một con cho biết, cơ địa là người nhỏ nhưng tròn, theo ngôn ngữ trend là “hít không khí cũng béo”. Chị Oanh thẳng thắn chia sẻ bản thân cũng đã thử thay đổi nhiều chế độ ăn, tìm đến một số loại trà Nhật để giảm cân,... nhưng vẫn không thay đổi, số cân giảm được là nước chứ không phải chỉ số mỡ nội tạng.

“Ý thức được điều đó và khao khát về mức cân nặng 43kg thời con gái đã thôi thúc ý chí mãnh liệt giảm cân cải thiện vóc dáng của mình”, chị giãi bày.

Từng đối mặt với tình trạng thừa cân từ hồi học sinh nên chị Vân Oanh tự nhận mình là người “có kinh nghiệm” trong vấn đề giảm cân. Ngoài chăm chỉ đọc sách về dinh dưỡng sống khỏe, học từ huấn luyện viên, học từ mạng xã hội, mẹ bỉm nhấn mạnh đến chế độ eat clean, nhịn ăn gián đoạn, thải độc sống xanh… 

“Mình học kiến thức và thực hành trải nghiệm trên cơ thể của chính mình, theo dõi và ghi lại quá trình đó để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với cơ thể và lối sống của mình”, chị Oanh tiết lộ.

Từ kinh nghiệm sẵn có, chị Oanh dành thêm thời gian để học hỏi các bữa ăn eat clean để phù hợp với mẹ bỉm sữa, hướng tới mục tiêu lấy lại vóc dáng và đảm bảo sữa cho con. Sau một thời gian tìm hiểu, bà mẹ đã tìm ra được phương pháp giảm cân và không lo lắng bị tăng cân lại.

Tiết lộ phương pháp ăn thô 70% và 3 giai đoạn giảm cân

Chị Oanh bật mí, bản thân nhận được rất nhiều câu hỏi từ mọi người xung quanh về chế độ ăn để giữ cân. Mẹ bỉm lựa chọn ăn thô 70%, tăng hoa quả, đồ sống, nước ép, sữa hạt. Sử dụng chất béo từ các loại hạt. Để bổ sung Protein chị Oanh ăn các loại cá, tôm, hải sản, thịt trắng.

Ngoài ra, chị chọn tăng đồ ăn thiên thực vật bổ sung đạm: đậu gà, đậu lăng, đậu hà lan. Hạn chế tuyệt đối đồ hộp, đồ ăn nhanh, đồ nhiều chất béo xấu. 

Tuy nhiên, để tạo tâm lý thoải mái cho bản thân chị Oanh cũng không quá áp dụng công thức một cách quá cứng nhắc, khuôn khổ mà tùy vào từng hoàn cảnh, thi thoảng có thể “nuông chiều” bản thân một chút.

Không chỉ chú trọng vào việc ăn uống, mẹ bỉm Vân Oanh cũng dành thời gian để đi bộ, tập yoga và tập cardio. Chăm con mọn và bận bịu việc nhà, mẹ bỉm còn tranh thủ khi con ngủ thì hì hục tập luyện. “Đây là cả một hành trình dài và khó khăn, mình đã phải rất cố gắng để cân bằng mọi thứ”, mẹ bỉm tâm sự.

Cả quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng, ngoài muốn lấy lại thân hình gọn gàng trước sinh, chị Vân Oanh còn cho biết gặp phải cú sốc về bệnh tật do bị đau khớp gối, khớp cá chân do xương không chịu tải được cơ thể nặng nề khi mang thai và sau sinh. Ngoài ra, do mắc bệnh về nội tiết nên chế độ ăn rất quan trọng để chữa lành cơ thể bên trong.

Mẹ bỉm chia sẻ 3 giai đoạn giảm 20kg

Giai đoạn 1: Thay đổi chế độ ăn, lựa chọn tinh bột tốt, thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt, ngô, khoai và ăn nhiều chất xơ và đủ đạm. Lúc này đang trong giai đoạn nuôi con, cần đảm bảo đủ sữa và dinh dưỡng cho con nên chị ăn cân bằng 4 nhóm chất (12 tháng sau sinh, lúc này chị Oanh 54kg).

Giai đoạn 2: Giảm cấp tốc, thực hiện bỏ đói tinh bột và đường - keto là phương pháp để cơ thể gặp cú sốc và lúc đó sẽ lấy tế bào mỡ dự trữ để đốt và tiêu hao. Khi này chị Oanh đã cai sữa cho bé. (3 tháng giảm từ 54 xuống 49kg).

Giai đoạn 3: Giảm mỡ chuyên sâu, bắt đầu thay đổi phương pháp Intermittent Fasting nhịn ăn gián đoạn đầu tiên là 16:8 và giai đoạn sau là 20:4 (16 và 20 là số giờ nhịn không ăn gì ngoài uống nước lọc) còn lại thì đó là giờ được ăn. Thực hiện chế độ ăn eat clean để đủ chất và ăn có kiểm soát calo để giảm mạnh hơn. (giảm từ 49kg xuống 43kg).

Bước vào quá trình giảm cân ngoài sự nỗ lực của bản thân, chị Oanh còn nhận được sự giúp đỡ và ủng hộ nhiệt tình từ người bạn đời. 

“Mình may mắn có được một người yêu thương, quan tâm và song hành cùng nhau trải qua hành trình tìm lại vóc dáng. Lối sống của gia đình chính là sự hòa hợp của cả vợ và chồng. Mình mong tất cả những người phụ nữ đều có người bạn đời song hành để cùng nhau khỏe mạnh”, bà mẹ bỉm cho hay.

Sau khi thay đổi thành công, điều chị Oanh cảm thấy đầu tiên là sự tự tin bởi bản thân đã tự chinh phục được giới hạn của chính mình. Hành trình giảm cân không chỉ là thành quả giảm 20kg mà còn giúp bà mẹ thay đổi tư duy, lối sống và cải thiện sự dẻo dai rất nhiều. 

Chị Vân Oanh quan niệm phụ nữ là để yêu thương bởi vậy chính chị em phái nữ cũng cần biết tự yêu và biết ơn cơ thể chính mình. Bởi khi một người mẹ hạnh phúc sẽ nuôi dạy được những đứa trẻ hạnh phúc. Trong đó, việc giảm cân, thay đổi vóc dáng là điều sẽ giúp phụ nữ xinh đẹp, rạng rỡ, tự tin và thành công.

 

Phương Nga

Ảnh: NVCC